igão22 2 Postado Dezembro 21, 2008 às 13:56 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 13:56 Sim amigo enrolou enrolou e não disse o tempo de treino.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soteropolitano 0 Postado Dezembro 21, 2008 às 20:57 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 20:57 olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rikizinho 0 Postado Dezembro 22, 2008 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 12:11 olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs Frango pq? Não entendi o pq disso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melo 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 17:28 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 17:28 Olá Dê uma olhada no meu treino. Treino A e B 3x Por Semana Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna) Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10) Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10) Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10) Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps) Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4) Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10) Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10) Aí Fica assim : Segunda Quarta Sexta A B A B A B Aí vai no decorrer do mês. Dê sua Opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tanakera 0 Postado Dezembro 28, 2008 às 20:19 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 20:19 Olá Dê uma olhada no meu treino. Treino A e B 3x Por Semana Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna) Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10) Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10) Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10) Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps) Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4) Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10) Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10) Aí Fica assim : Segunda Quarta Sexta A B A B A B Aí vai no decorrer do mês. Dê sua Opinião. Treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Dezembro 28, 2008 às 23:35 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2008 às 23:35 ae mano tah meio estranho esse treino ai fragmenta esse treino de perna ai issu ai q c tah fazendo eh ABCD jah kara Pru brother ai q postou o AB axo q vc poderia melhorar esse treino de perna sendo assim teria q partir pru ABC abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melo 0 Postado Dezembro 29, 2008 às 01:44 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2008 às 01:44 Treina a quanto tempo? Esse treino faz 6 meses, Mas estou a 5 anos Treinando Musculação e Luta de Braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Dezembro 29, 2008 às 02:06 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2008 às 02:06 Olá Dê uma olhada no meu treino. Treino A e B 3x Por Semana Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna) Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10) Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10) Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10) Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps) Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4) Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10) Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10) Aí Fica assim : Segunda Quarta Sexta A B A B A B Aí vai no decorrer do mês. Dê sua Opinião. ao trabalhar peito voce tb trabalha triceps e ao trabalhar costas tb trabalha biceps, ou seja, vôce malha biceps e triceps em todos seus treinos! não sei como arrumar isso direito , mas axo que do jeito que tá , ta errado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Dezembro 29, 2008 às 02:37 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2008 às 02:37 Aproveitando o tópico Eu malho seg à sex, 45 minutos por dia, 1 grupo muscular por dia Eu faço uma série que considero boa para peito crufixo banco reto 3x8 supino banco reto 3x8 supino inclinado 3x8 pullover 3x8 Agora se alguem experiente, pudesse avaliar e dizer se essa série está boa ou tem alguma falha, mesmo que seja na ordem dos exerciccio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melo 0 Postado Janeiro 2, 2009 às 01:07 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2009 às 01:07 Treino ABC 1x Seg. Costa e tríceps (4 aparelhos de costa e 4 de tríceps) Quar. Ombro e trapézio (2 aparelhos de ombro e 2 de trapézio) Sex. Peito e bíceps (4 aparelhos de peito e 4 de bíceps) Sáb. Perna Obs: 4x8 para todos os aparelhos com alta carga. O que vcs acham desse trenimento? Se fizer o treino com pirâmide 4x10-8-6-4 com 3 exercícios para tríceps e bíceps e 4 para peito, costa e perna, vai estar trabalhando Força ou Hipertrofia. Outra dúvida, pode treinar, Seg. Peito e Bíceps Qua. Costa e Tríceps Sex. Perna e ombro, Já que treinamos trapézio junto com ombro, ok! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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