decao 0 Postado Julho 12, 2007 às 21:48 Compartilhar Postado Julho 12, 2007 às 21:48 Antes de mais nada vai minha rotina de treino. Segundo: Peito, e triceps . pra peito eu Faço: Supino Reto 4 x 10, Supino Inclinado 4 x 10 , Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x10 pra triceps eu faço o seguinte: Triceps testa 4 x 10, Triceps Francesa 4 x 10, e Triceps no pulley 4 x 10. Terça feira: Biceps e Costas. Pra Biceps eu faço Rosca concentrada 3 x 10, Rosca alternada 3 x 10, Rosca martelo 3 x 10, e Rosca Direta 3 x 10, pra costas eu faço 4 exercios que eu não sei o nome hehe mas são todos 3 sessões de 10. Quarta feira: Perna e Ombro. pra perna eu faço um monte no total dá uns 6 exercicios sendo que panturilha está incluido nos exercicios pra perna, são todas 3 x 10. Quinta feira: faço o mesmo que segunda. Sexta Feira: faço o mesmo que terça. Sábado: Faço o mesmo que Quarta. ai vai minha pergunta isso ta certo já que eu quero aumentar o peito e o triceps, e dar uma definida nos outros musculos. aguardo resposta, sim bronco sou eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Julho 12, 2007 às 22:09 Administrador Compartilhar Postado Julho 12, 2007 às 22:09 hauaauhahahuauhahahuahauh bouaaa decão... Cara, tu ta malhando muito. Faz um treino de 1 grupo muscular por dia ou esse aí só que só 3 vezes mesmo na semana... malhar 6 dias seguidos não rola. Treinos com 1h de duração. E definição, se preocupa com isso mais tarde, agora o objetivo é crescer o suficiente pra que você possa ficar definido eheheh... porque definição é com dieta e aeróbico, você baixa o percentual de gordura, e a massa muscular(já conquistada) fica mais visivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
decao 0 Postado Julho 12, 2007 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2007 às 23:29 bronco cara todo mundo que eu conheço faz 6 dias por semana, se eu fizer isso em 3 dias oq eu faço no resto nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Julho 12, 2007 às 23:41 Administrador Compartilhar Postado Julho 12, 2007 às 23:41 Descansa e faz sua dieta, que é o periodo que você vai crescer. Quantidade não é qualidade. mapheryus reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Demolidor 1 Postado Julho 13, 2007 às 01:54 Compartilhar Postado Julho 13, 2007 às 01:54 Quem te passou essa rotina?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Julho 13, 2007 às 18:03 Compartilhar Postado Julho 13, 2007 às 18:03 O cara que te passou esse treino é um jumento, só pode.............. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
decao 0 Postado Julho 14, 2007 às 12:42 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2007 às 12:42 hauahua na verdade essa rotina é padrão da academia. todo munda faz ela mas agora eu vo mudar vo tentar fazer o treino de musculos grandes e pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Julho 14, 2007 às 13:37 Administrador Compartilhar Postado Julho 14, 2007 às 13:37 Mas isso não quer dizer que está certo... pelo menos agora você já sabe a realidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoman 0 Postado Julho 14, 2007 às 17:46 Compartilhar Postado Julho 14, 2007 às 17:46 aproveitando o topico vou colocar o treino q o prof da academia passou e q eh pra começar na segunda.. segundo ele eh pra hipertrofia esse treino.. façam os ajustes necessarios por favor.. 1- Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Pull Over Tric Pulley Tric Corda Soquinho( tava escrito isso AHUAHuaHuAHuAH) 2- Puxador Costas Puxador Frontal Puxador Triang Remada Rosca W Alternada Concentrada 3- Desenvolvimento Peck Deck Invertido Elevaçao lateral e frontal Extensora Flexora Leg Press Aduçao Abduçao Gemeos td isso 4x8 sempre.. treino sempre de segunda à sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RODRIGO FIGHT 1 Postado Julho 14, 2007 às 23:59 Compartilhar Postado Julho 14, 2007 às 23:59 O descanso e a dieta são tão importantes qnt o q se faz na academia. É +ou- consenso q o melhor a fazer são 3 exercícios p/ músculos grandes (ex.:peito) e 2 p/ músculos pequenos (ex.:tríceps). Seu treino está muito volumoso e sem dias livres para o músculo poder se recuperar do stress sofrido na academia, desse jeito não vai crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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