Olá, sou ectomorfo tenho 16 anos 1,80 e peso 63kg.

No momento estou fazendo um bulk limpo, e meu treino é o seguinte: 4 series de 10 repetições

Peito e Ombro

Costas e Tríceps

Perna e Bíceps

Estou ciente que cada corpo se adapta melhor a um tipo de treino, mas para um ectomorfo seria melhor fazer um treino ABCDE, ABC ou ABC2X ou não tem nada haver?

Faço á um tempo já o abc 2x e não senti muitos resultados.. o que vocês me aconselham?

uma bela de uma dieta. fica dica

obrigado, pela resposta que não acrescenta nada a dúvida....

cara, pra mim o ABC2x foi o que mais deu resultado.... mas essa divisao tua ta errada

faz assim:

Peito/Ombro/Tricips

Costa/Bicips

Perna/Lombar/Trapezio

Manolo é muito básico.Quer dizer nunca é básico mas, vamos lá! Se vc deu tempo o suficiente para o treino mostrar sua capacidade de se desenvolver com seu corpo e ñ esta dando resultados pode, ser uma dieta fraca oque no caso, "a dica do soares" acrescentaria e muito em sua duvida" ou, simplesmente mude de treino pois, este ja deu!

(Espero q vc esteja consumindo umas 4.000 calorias diarias ou, mais! Nessa sua idade gasta se muita energia e talvez ñ estaja supriindo seu corpo o suficiente para crescer).

Boms treinos!

cara, pra mim o ABC2x foi o que mais deu resultado.... mas essa divisao tua ta errada

faz assim:

Peito/Ombro/Tricips

Costa/Bicips

Perna/Lombar/Trapezio

Também fico na mesma.

Tb sou ecto, ajudou bastante o Treino ABC2x

Assim dá um foco melhor na semana, certamente que o descanço é essencial.

No caso do ectomorfo é mais valido a parte de ter uma dieta bem equilibrada,

Se não fica faltando pra hora do treino e até mesmo aos afazeres do dia.

Se faltar, não dá crescimento, dieta pra ecto é prioridade.

Fica a Dica ae mano.

Qualquer coisa tamo ae;D

flw's

Mano quando eu comecei tinha exatamente sua altura e seu peso.

Comecei com Abc tbm

Mas

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombro\triceps

Pernas.

ABC2x é o melhor .

Faço

Ombro/Trapézio/Perna

Costas/Bíceps

Peito/Tríceps

Começo com ombro pra não repetir na quarta peito depois de um treino pesado de ombro ,Ombro em um dia depois Peito ñ rola.

faz ABC - 5 x Seg - sexta - descansa sábado e domingo evita ao máximo aeróbicos, até aquela bolinha na escola pelada com os amigos ( ou então come muito )

come muito cara coisas boas, suplementa com Creatina, Bcaa, se tiver dificuldade igual eu tenho poha fazer frango 7:30 da noite, compra um Whey protein ou melhor ainda um Hipercalórico de qualidade.

abraço, vai na parte de nutrição que você se orienta, mas em base alimentação tem que ter, Aveia,Leite, Atum,frango,carne de boi, arroz, feijão, muita salada, pão integral, queijo cottage, amendoim tanta coisa boa ta ae.

ou continua no abc ou muda para abcd por exemplo.

e sua divisão de treino está erada mesmo.

no caso de abc faça deste jeito

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombro\triceps

Pernas.

é uma ótima divisão

no caso de outra divisão poste aí qual a desejada.

bons treinos.

Editado 5/12/2011 às 11:57 12/5, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)