Idade: 25

Altura: 1,93

Peso: 100

Objetivo do treino: Cutting

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABCDE

Número de repetições: 6

Número de séries: 6

E ai falera entrei em uma academia nova e nessa nao tem o Gravitron, ou seja nao consigo mais tirar um pouco do meu peso para fazer paralelas, pra mim, fazer paralelas com deficit calorico e com meu peso não tem condições nenhuma por enquanto.

Como nessa academia não tem o Gravitron preciso trocar esse exercico gostaria que a galera desse dicas ai de qual seria melhor colocar no lugar dele. abaixo ai ta o treino geral 6x6

Rosca Direta

Triceps no Pulley

Rosca Scott

Triceps Supinado

Rosca Inclinada Alternada

Paralelas - qual seria melhor colocar aqui? sei que é dificil substituir mas vai ser preciso.

já agradeço o pessoal ai

Editado 23/11/2011 às 21:17 11/23, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

Substituir paralelas eu acho difícil.

Uma boa seria vc fazer tríceps no banco então,e se aguentar por um peso adicional melhor ainda.(detesto graviton,é q nem strap,quem usa nunca desenvolve bem força e potencia,se fosse vc não faria)

mergulho no banco ou supino fechado.

voce tambem pode fazer paralela e tentar aumentar as repetições com o tempo (caso consiga fazer pelo menos uma)

Editado 23/11/2011 às 20:41 11/23, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

faço uma repetição com meu peso, pra fazer 6 eu preciso tirar pelo menos 15kg do meu peso, o negocio é treinar, vou tentar fazer livre ainda, eu cogitei a ideia do banco o problema é que tenho rotação de ombro (ombro é pra frente, ai vou roubar mt no banco, genetica me mata nessa parte).

mergulho no banco ou supino fechado.

voce tambem pode fazer paralela e tentar aumentar as repetições com o tempo (caso consiga fazer pelo menos uma)

[2]

Concordo com tudo

Vc deve conseguir pelo menos 3 reps

mergulho no banco

tb tinha problemas para fzer paralela livre (sou bem pesado e ainda sou mais baixo que vc o que dificulta ainda mais), mas fui tentando livre mesmo fzendo pokas reps e agora faço de boa....

supino fechado ja ta entre eles, e o banco a genetica vai me matar, mas vou ter q acabar optando por banco,

estou fazendo frances no pulley com corda por enquanto

mergulho no banco

tb tinha problemas para fzer paralela livre (sou bem pesado e ainda sou mais baixo que vc o que dificulta ainda mais), mas fui tentando livre mesmo fzendo pokas reps e agora faço de boa....

o mairo problema agora ta sendo o deficit calorico, sem força mesmo, dieta ta com -1000kcal por dia, e sei la acho que ser mais alto complica viu, sem o apoio eu tento travar no abdomem mas fico gangorrando igual menino no parque. Mas vou manter parelas pelo menos algumas tentativas no final.

Editado 23/11/2011 às 21:22 11/23, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

tb fikava sem equilibrio, mas isso vai corrigindo (mesmo assim eu anda gangorro um poku)

quanto a altura eu me referia por a tendencia é: quanto mais alto mais força a pessoa possui....

tb fikava sem equilibrio, mas isso vai corrigindo (mesmo assim eu anda gangorro um poku)

quanto a altura eu me referia por a tendencia é: quanto mais alto mais força a pessoa possui....

vlw ai pela dica, vou ir treinando td dia d braço paralelas.

mas isso de quanto mais alto mais força possui ne verdade nao, teoria do gigante fraco, eh um trem de engenharia meio complexo, mas é mais ou menos assim a força que alguma coisa tem altura X e força Y ... então vc iria supor que tem 2X de altura a teria uma força 2Y, mas isso nao é verdade a força teria que aumentar consideravelmente muito mais do que dobrar para que a proporção final seja igual, tipo eu sou mais alto que vc, tenho mais força naturalmente, mas para mim ter uma força proporcional a sua força para sua altura minha força teria que ser bem maior ainda, mais ou menos isso, por isso que fisiculturista tops nao sao necessariamente os caras mais altos, pq tipo um cara que tem 1,70 e levanta 200kg no supino, um cara que tem 1,90 teria que levantar algo bem maior pra atingir os mesmos resultados.

Editado 23/11/2011 às 22:31 11/23, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

Na verdade é quanto mais baixo, mais força possui, normalmente em movimentos longos (exercicios de costas) pessoas menores tem mais força (membros curtos)

Na verdade é quanto mais baixo, mais força possui, normalmente em movimentos longos (exercicios de costas) pessoas menores tem mais força (membros curtos)

isso ai tb, se vc pegar 2 cara com mesmo peso e alturas diferentes, com certeza o mais baixo vai ter mais facilidade de fazer o exercicio

digo isso pq os instrutor flam: quanto mais alto mais facilidade ele tem para pegar mais no supino.... mas parando pra analizar qaunto menor o braço mais facil, portanto...

Quando eu comecei a fazer paralelas eu tinha esse problema com pouca repetição,é só ir fazendo que com o tempo você vai progredir.É igual flexão

Abraço

digo isso pq os instrutor flam: quanto mais alto mais facilidade ele tem para pegar mais no supino.... mas parando pra analizar qaunto menor o braço mais facil, portanto...

concluimos que instrutor a maioria é tudo burro mesmo

ahuahauhauhu

Quando eu comecei a fazer paralelas eu tinha esse problema com pouca repetição,é só ir fazendo que com o tempo você vai progredir.É igual flexão

Abraço

flexao é facil, agora essa tal de parela ta dificil, mas preciso de algo pra substituir ela agora

Editado 23/11/2011 às 23:57 11/23, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

quantas repetições você consegue fazer nas paralelas?

quantas repetições você consegue fazer nas paralelas?

umas 2 ~ 3, mesmo assim nao sao bem executadas, e com o problema da rotação de ombro pra frente fik complicado fazer o exercicio sem total segurança

Lucas,

eu perguntei porque é possível passar de 2-3 para 6 com uma certa facilidade.

Há 2 semanas comecei a fazer paralelas (para peito, não tríceps), nunca tinha feito. Na primeira vez só consegui fazer 2, e olhe lá.

Comecei a seguir um "tipo" de treinamento chamado Grease The Groove. A intenção é fazer o máximo possível de séries com um número de repetições bem abaixo do que você aguenta (em torno de 50%). Por exemplo, se você consegue fazer 8, faça séries de 4. Se consegue fazer 10, faça séries de 5. E se consegue fazer 3, faça séries de 1.

A frequência tem de ser alta também. Isso vai fazer seu corpo "aprender" o exercício.

Como te falei, comecei com um máximo de 2 reps nas paralelas. Na primeira semana eu fiz umas 5-6 séries de 1 repetição apenas, em todos os meus treinos (4x na semana). Na segunda semana estava fazendo séries de 2. No último sábado tirei meu máximo - e consegui fazer 5 repetições. Fui de 2 para 5 em uma semana.

Você pode experimentar fazer assim no início do seu treino. Se você só consegue 3 reps, faça séries de 1. O máximo que puder e não atrapalhar seu treino. Quando começar a ficar difícil você pára. E faça em todos os seus treinos.

Quando começar a ficar muito fácil você aumenta para 2 reps. E depois 3. Quando você estiver fazendo séries de 3 sem esforço algum, é extremamente provável que consiga fazer séries de 6 no seu treino normal.

Se quiser saber mais, procure por Grease the Groove, do Pavel Tsatsouline.

tb fikava sem equilibrio, mas isso vai corrigindo (mesmo assim eu anda gangorro um poku)

quanto a altura eu me referia por a tendencia é: quanto mais alto mais força a pessoa possui....

digo isso pq os instrutor flam: quanto mais alto mais facilidade ele tem para pegar mais no supino....

Nada a ver isso.

Nada a ver isso.

que nem flei, disse isso pq me flaram, mas eu vi que nao tem mtu sentido mesmo nao (vide final do post)...

digo isso pq os instrutor flam: quanto mais alto mais facilidade ele tem para pegar mais no supino.... mas parando pra analizar qaunto menor o braço mais facil, portanto...

Abraço

Editado 24/11/2011 às 17:26 11/24, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

Lucas,

eu perguntei porque é possível passar de 2-3 para 6 com uma certa facilidade.

Há 2 semanas comecei a fazer paralelas (para peito, não tríceps), nunca tinha feito. Na primeira vez só consegui fazer 2, e olhe lá.

Comecei a seguir um "tipo" de treinamento chamado Grease The Groove. A intenção é fazer o máximo possível de séries com um número de repetições bem abaixo do que você aguenta (em torno de 50%). Por exemplo, se você consegue fazer 8, faça séries de 4. Se consegue fazer 10, faça séries de 5. E se consegue fazer 3, faça séries de 1.

A frequência tem de ser alta também. Isso vai fazer seu corpo "aprender" o exercício.

Como te falei, comecei com um máximo de 2 reps nas paralelas. Na primeira semana eu fiz umas 5-6 séries de 1 repetição apenas, em todos os meus treinos (4x na semana). Na segunda semana estava fazendo séries de 2. No último sábado tirei meu máximo - e consegui fazer 5 repetições. Fui de 2 para 5 em uma semana.

Você pode experimentar fazer assim no início do seu treino. Se você só consegue 3 reps, faça séries de 1. O máximo que puder e não atrapalhar seu treino. Quando começar a ficar difícil você pára. E faça em todos os seus treinos.

Quando começar a ficar muito fácil você aumenta para 2 reps. E depois 3. Quando você estiver fazendo séries de 3 sem esforço algum, é extremamente provável que consiga fazer séries de 6 no seu treino normal.

Se quiser saber mais, procure por Grease the Groove, do Pavel Tsatsouline.

vlw mt interessante vou tentar incluir na rotina esse trabalho, mas será que isso substitiu o exercicio no dia do treino mesmo? pq se nao substituir eu ainda vou precisar de algum exercicio para substituir as parelas até conseguir fazer com meu peso. pelo menos até o natal no ritmo que está indo com 95kg eu acho que da pra fazer tranquilo mesmo sem ter que colocar esse seu trabalho, pq o cutting ta indo bem.

Editado 24/11/2011 às 18:14 11/24, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

não substitui não, mas você consegue melhorar rapidamente.

você pode fazer outro exercício por enquanto, ou simplesmente ficar com um a menos por um tempo.

não substitui não, mas você consegue melhorar rapidamente.

você pode fazer outro exercício por enquanto, ou simplesmente ficar com um a menos por um tempo.

o topico serviu bem pra aprender como treinar pra fazer paralelas com meu peso, mt construtivo, mas ideia inicial era justamente ver qual exercicio eu coloco pra substituir a paralelas por esse tempo hehehe , estou aberto a sugestões, principal candidato é o tri no banco, mas por causa da rotação interna do ombro prefiro nao usar ele, so em ultimo caso. Tambem pensei no frances, coice, arado.

Entao a pergunta ainda é valida: Qual devo colocar no lugar das paralelas nesse tempo?

Editado 24/11/2011 às 19:18 11/24, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)