Novo Diario Do Saulo

[Ulfburk]

hey man, sumiu pq?

Ia postar isso.

[Molokai]

hey man, sumiu pq?

Tava em feira de santana fazendo a UEFS, cara. No prédio do hotel tinha uma loja de suple ahuhae

Mas é isso aí. tô de volta. Cheguei ontem as 23 e pouquinha.

NOOSSA! Eu sei que em uns 400 posts atrás tu já deve ter lido "estou impressionada com a diferença entre as fotos!". Mas enfim... parabéns cara!

Enfim, passei por aqui pra olhar e vou começar a acompanhar!

Bons treinos!

Opa! obrigado por acompanhar. sempre que puder vou postando mais fotos. go go evoluir.

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Treino de hoje: Costas e antebraço + bi-set p/ pantu

Lev terra 1x20 [40kg] + 1x10 [80kg] 1x2 [130kg]

Barra fixa 3x8 Pegada pronada

Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [45kg] 1x8 [80kg] 1x8[83kg] 1x6 [83kg] + Drop com 48kg

Remada baixa barra grande pegada pronada 1x10 [70kg peso máximo] 1x12 [ 75kg] 1x12 [80kg] 1x12[80kg] + drop com 45kg

Serrote 1x10 [32kg] 2x10 [40kg]

Bi-set antebraço : 5x12 rosca punho + rosca punho inversa

bi-set p/ pantu 3x25 no leg e 3x15 em pé.

[Molokai]

Então... lá, a minha dieta foi muito pro saco. Principalmente durante as provas que comi muito chocolate.

Daí já voltei a todo vapor...

meu hemo e vp2 não chegaram ainda =\

Cara, o cara da churrascaria cobrou 6 pila por um refrigerante soda de 2lt. ahuAHSUHA. Mas aí ele fez 5. Mas mesmo assim tava muito caro. Só era isso que tinha pra beber, nem gosto muito de refri. Mas esse aí eu tomei com o maior gosto!

Depois tirei umas fotos no supermercado pra mostrar o preço pro fdp mas nem mostrei.

[Molokai]

Treino de hoje

Pré exaustão 1x6 squat avanço + squat normal

Agach livre 1x10 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [100kg]

Leg press 1x15 [200kg] 1x10 [250kg] 1x8[290kg] 1x8 [320kg]

Flexora 1x10 unilateral [15kg] 1x10 normal [30kg] 1x8 normal [33kg] 1x10 normal [20kg] + drop com 10kg unilateral

Extensora 1x10 Unilateral [15kg] 1x10 normal [45kg] 1x10 normal [50kg] 1x10 normal [40kg] + Drop com 20kg e 10kg unilateral

Agach sumô com halter de 60kg 3x10

Pantu em pé 3x15 [80kg]

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As aulas do cursinho já começam na segunda ¬¬

[Wolf68]

Uiii olha a bundinha dele q bonitinha...

Muito bom seus resultados

[Molokai]

Uiii olha a bundinha dele q bonitinha...

Muito bom seus resultados

kkkkk nem lembrava mais daquela foto.

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Pensando em fazer aerobio agora a tarde.

[Wolf68]

Vc tem Facebook?

Preciso de umas dicas de vestibular, nossa, minha vida ta uma bagunça rsrs

[Molokai]

Vc tem Facebook?

Preciso de umas dicas de vestibular, nossa, minha vida ta uma bagunça rsrs

Tenho sim

https://www.facebook.com/saulo.sarmento

______________

Meu cunhado me deu uma crea de 150g da ethika. \o

aê olha minhas crianças que peguei hoje

\/

https://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481910_414398675311278_1669529812_n.jpg

\o/ \o/

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36 min de aerobio hoje e 3x15 ext das pernas

[Rodrigo Souto]

Só treino pesado em mano!

Po esses suplementos? Ai sim em manolo, vc importou ou comprou aqui mesmo?

[Arthur C]

Tenho sim

https://www.facebook.com/saulo.sarmento

______________

Meu cunhado me deu uma crea de 150g da ethika. \o

aê olha minhas crianças que peguei hoje

\/

https://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481910_414398675311278_1669529812_n.jpg

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36 min de aerobio hoje e 3x15 ext das pernas

Aiiii sim em?

mandou bem!!

hahahahaha

obs: mesma pergunta do souto.. voce importou?

[Molokai]

Só treino pesado em mano!

Po esses suplementos? Ai sim em manolo, vc importou ou comprou aqui mesmo?

Aiiii sim em?

mandou bem!!

hahahahaha

obs: mesma pergunta do souto.. voce importou?

Importei veio... a foto ficou um pouco pequena.. mas acho que dá pra ler ali "dhl global mail"

Tô pensando se uso ou vendo o hemo. oq vcs acham ?

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Treino de hoje: Peito e ombro

Pré exaustão 1x15 cross over

Sup invertido 1x20 [30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [70kg]

Sup inclinado articulado 1x20 [30kg] 1x12[50kg] 1x10 [70kg] 1x7 [84kg]

Cross over 1x20 [20kg] 1x15 [30kg] 1x8[40kg] 1x10 [30kg] + drop com 20kg e 10kg até exaustão

Crucifixo inclinado 1x8 ~12 Halter de 14;16;18kg

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Desenvolv smith p/trás 3x8~15 [20kg;30kg;40kg]

Desenvolv articulado 3x6~15 [30kg;50kg;70kg]

Encolhimento 3x7~12 [50kg;70kg;100kg]

Elev frontal + lateral 3x8 [halt de 12kg]

20 min de aerobio.

No treino de hoje usei a amostra do cellulor da muscle pharm... cara, muito bom! Forte pra caramba.

suei demais. coração batendo forte kkkk

Foto que tirei hoje \/

https://imageshack.us/photo/my-images/831/p0102130855.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/37/p010213085501.jpg/

[Rodrigo Souto]

OOOOOOOOOOO MANDA PRA DENTRO DA CARCAÇA!

Muito bom o trieno man, parabéns!

PQP, ta giga em!!! Quanto de braçola?

[Molokai]

OOOOOOOOOOO MANDA PRA DENTRO DA CARCAÇA!

Muito bom o trieno man, parabéns!

PQP, ta giga em!!! Quanto de braçola?

Dae rodrigo. acho que vou fazer isso mesmo! Brigadão aê por estar acompanhaando sempre.

Desculpa a ausência no seu diário. Tô andando muito estressado e sem paciência pra ler as coisas assim. Mas logo mais eu posto lá e acompanho direito.

Tem tempo que não meço... tá na base dos 44 cm eu acho.

abraço

[Molokai]

Dale!

Treino de hoje : Biceps/ triceps/ antebraço

5 min aquecendo na esteira.

Rosca direta 4x5~20 [10kg;20kg;30kg;40kg] Drop-set no final retirando sempre 50% do peso + Triceps corda 4x8~15 + drop-set

Rosca scott 3x8~15 + drop-set + Triceps coice 3x10~12 [10;12;14kg]

Rosca alternada + francês

rosca concentrada + pulley>>drop-set

BI-set antebraço: Rosca punho + rosca inversa [5x10~15]

15 min de aerobio

[Molokai]

Boa semana galera !

Hoje vou pra festa de formatura da minha namorada (Ensino médio).

Vou tentar não exagerar lá.

[Molokai]

Pré exaustão

Avanço + squat 1x8

Squat 1x15 [30kg] 1x12 [60kg] 1x8[90kg]

Leg 1x20 [180kg] 1x15[220kg] 1x12[260kg] 1x8 [315kg]

Extensora 4~5x8~12 alternando entre unilateral e normal

Flexora 1x10 [15kg unilateral] 1x10 [35kg normal] 1x10[20kg normal + drop com 10kg] 1x10 [ 25kg +15kg + 5kg Tri-drop]

Avanço 15 passos [20kg] 15passos [30kg] 20 passos [30kg]

Pantu em pé 4x15~25

Joelho doendo e qse sem andar. kkkk

[Molokai]

Treino de hoje: Costas e antebraço e abs

Pré exaustão 2x Barra fixa

Lev terra 1x20 [50kg] 1x8[100kg] Dead lift 140kg

puxador p/ frente pulley lateral 1x16[50kg] 1x8 [80kg] 1x6 [86kg] 1x8 [86kg + drop com 46kg]

Serrote 1x10 [34kg] 1x10 [40kg] Não me lembro se fiz 2 séries com 40kg. e a última montei um halter de 46kg kkk ficou gigante. e fiz 8 reps

Remada curvada 2x10 [50kg] 2x8 [60kg]

Remada sentada 3x 8~15 [peso máximo de 80kg e alguns pesinhos em cima] drop-set no final

Bi-set p/ antebraço Rosca punho e rosca punho inversa com halter 4x15

Meu antebraço tá bem mais vascu e tá um volume legal nos flexores.

Bi-set p/ abs : Pranxa com 20kg e extensão das pernas 3x15

Pessoal tá dizendo que tô mais magro. Daí me pesei hoje e tô no mesmo peso. 93 ~ 94kg. Isso é bom ! ahuuhah

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Quero compartilhar com vocês também minha playlist do celular que escuto quando treino.

" Gym motivation"

https://www.youtube.com/watch?v=LBeg7CZqSx0
Rain Wizard- Black Stone Cherry
https://www.youtube.com/watch?v=1q12MD5Au6g
https://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQhttps://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQ
https://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IUhttps://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IU
https://www.youtube.com/watch?v=KGHXy9Fa45k
https://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-whttps://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-w
https://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HIhttps://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HI
https://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEghttps://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEg
https://www.youtube.com/watch?v=PCPRHlSPHVU
https://www.youtube.com/watch?v=ZuYXF5vrEwQ
https://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5shttps://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5s
https://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0
https://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0

Burn - Three Days Grace
https://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XE
https://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-khttps://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-k

https://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XES VÍDEOS:

https://www.youtube.com/watch?v=LzR7O8Doq7g
https://www.youtube.com/watch?v=U1jnAMVsS3s
https://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0https://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0
https://www.youtube.com/watch?v=UbNbzYpM5AQ
https://www.youtube.com/watch?v=9eUoCWtp2rw
https://www.youtube.com/watch?v=KckGBE_II98
https://www.youtube.com/watch?v=mWP6GLtx8ZQ

Espero que gostem!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:54 por Molokai

[Rodrigo Souto]

Opa man, desculpa a ausência, mas está complicado mesmo!

Parabéns pelos treinos e eu vou conferir essa play

[Molokai]

Opa man, desculpa a ausência, mas está complicado mesmo!

Parabéns pelos treinos e eu vou conferir essa play

Tá tranquilo cara! relaxa. Eu entendo.

valeu!

Ah... fui pré-classificado pra soldado ! Falta a nota da redação agora. xD

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Treino de hoje - peito e pantu

Sup reto - 1x20 [40kg] 1x10 [35kg] 1x5 [90kg]

Sup incli c/ halter 1x10 [28kg] 1x10 [30kg] 1x7 [32kg]

Cross 3x8~20 [15 ~35kg] 1x tri drop set 30; 20; 10kg

Crucifixo inclinado 2x10 [16kg] 2x10 [18kg]

Sup declinado articulado 3x6~10 [60kg~80kg]

Bi-set p/ pantu : Em pé e no leg

10 min de aerobio

[Molokai]

Desenvolv p/ trás no smith

desenvolv articulado

bi-set elev lateral + frontal

remada alta na polia

treino de hoje não demorou nem 30 min

[Molokai]

Treino de hoje:

Rosca direta na polia 4x6~20[45kg; 60kg; 70kg] Tri-drop set +++ Triceps pulley 4x10~15[15~30kg + drop set]

rosca alternada 3x10 [10;14;20kg] + triceps corda 3x8~15 [dropset]

Rosca scott barra w 4x8~20 [ 20kg~36kg] + drop set +++ Francês 4x8~12 [34kg e 40kg]

rosca concentrada 4x8~12 [14;18;20;22kg drop set com 12kg no final] + triceps coice 4x10 [10 ; 12kg]

Antebraço : bi-set 5x10 ~15 Rosca punho + rosca inversa

E Rolamento com 2kilinhos 2 séries só também.

Abs : Extensão do corpo + Extensão das pernas 3x 15

Já é visível que meu antebraço tá bem melhor.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 12:13 por Molokai

[Molokai]

Esqueci de postar aqui que sexta a tarde fiz 40 min de aerobio

E ontem, sábado, corri na rua. Uns 3km e pouco... 26 min

[Molokai]

Ontem eu ia correr, mas uns amigos me chamou p/ lutar um pouco de jiu. Foi legal.

Hoje logo dps que acordei minha pressão tava um pouco baixa. Mas joguei um pouco de sal na língua e logo voltou ao normal. ainda bem.

[Molokai]

06:45. Saindo p/ fazer aerobio em jejum.

Bebi só água e cafeína com pó de guaraná misturados.

[Rodrigo Souto]

Opa mano, eu sumi uns dias mas to de volta HAHAHA

[Molokai]

Opa mano, eu sumi uns dias mas to de volta HAHAHA

Opa! eu também! Viajei e cheguei ontem. Nem consegui dormir e fui treinar logo. huahuhau hoje já treinei pela manhã.

Tô fazendo um abc mesmo até amanhã.

Vou pegar mais pesado no cutting e na dieta.

Uma loja de suplemento da city tá fazendo um mini curso sobre suplementação e alimentação com uma nutricionista que participou do Fitness Brasil. Vou fazer. vai ser 4 horas de curso... dia 02/03. Vai custar 30 mangos

[Molokai]

Fala galera. Fiz 40 min de aerobio hoje. quase morrendo. hauuha

Low carb durante o dia. Só agora a noite que comi um subway de peito de peru.

Fiz umas coisas pros meus pais e comprei 2.2kg de peito de frango e 1kg de salmão que estava na promoção. Tô louco pra degustar esse salmãozão.

[Molokai]

Não aguentei em esperar até segunda e usei o hemo logo hoje. 1 scoop só... Segundo o rótulo diz para não tomar mais que 1. auhhuauh vamos ver né.

Treino de pernas hoje, antebraço e pantu. 20 min de aerobio baixa intensidade pós treino

Agach livre 4x

leg 4x

agach sumô com halter 4x10 de 60kg e 70kg

Flexora 4x unilateral e normal com drop

Extensora "" " " " " ""

Pantu em pé e no leg + rosca punho 4x15

5 min de bike e 15 de esteira.

Demorei muito hoje por causa das coroas lerdas que alugam os aparelhos.

pós treino com uns 200g de salmão, pimenta e mostarda escura.

250 ml de repositor de sais minerais

[Molokai]

Fala galera. Ontem a tarde também fiz 30 min de aero com baixa intensidade.

E hoje pela manhã fiz 25 min em jejum na academia mesmo.

Fui na loja de suple e fiz minha inscrição do mini curso e meu amigo que trampa lá me deu um posterzinho da neo nutri. Depois posto a foto aqui..

[Molokai]

Bom dia.

Domingo, 05:20 da madruga. Estou acordando p/ fazer AEJ. Não vai ser nada puxado. Minhas pernas estão doendo muito.

Me pesei ontem em jejum deu 93.2 mais ou menos. Vamo que vamo no cutting !

Meu salmão acabou =\