Avaliem Esse Treino Para Hipertrofia

[Deyse Vieira]

ESTOU QUERENDO COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO, OQUE ACHAM? COMECEI A TREINAR A QUASE 1 MÊS.

SEGUNDA A1-PERNA/GLÚTEO

1-AGACHAMENTO

2-LEG 45°

3-EXTENSORA

4-ADUTORA

5-GLÚTEO NA MÁQUINA

6-4 APOIOS COM CANELEIRA

7-PANTURILHA NO LEG

TERÇA B2-MEMBROS SUPERIORES

1-SUPINO RETO

2-VOADOR

3-TESTA UNILATERAL

4-PUXADA FRENTE FECHADA

5-ABDOMINAIS

QUARTA-OFF

QUINTA A2-PERNAS E GLÚTEOS

1-AVANÇO COM HALTERES

2-LEG 45 (PÉ MAIS ALTO)

3-FLEXORA DEITADA

4-ABDUTORA

5-GLÚTEO MÁQUINA

6-PANTURILHA NO LEG

SEXTA B2-MEMBROS SUPERIORES

1-PUXADA FRENTE

2-PUXADA COSTAS

3-ROSCA DIRETA

4-ROSCA ALTERNADA

5-ABDOMINAIS

SÉRIES -MEMBROS SUPERIORES 3x12

MEMBROS INFERIORES 3x10

ME AJUDEM.

[Visitante usuario_deletado17]

Só tiraria a puxada frente fechada (isso é pra costas, vc deve ter errado o nome) pra triceps pulley. Já q é dia de peito

E a puxada costas eu colocaria remada sentada.

O resto tá bom.

Boa sorte e bons treinos

[Zeca_rj]

Está muito ruim o seu treino, desculpe a franqueza, converse com o professor que o montou sobre os seus objetivos e necessidades para ele reavaliar a estrutura do seu trabalho.

Editado Novembro 21, 2011 às 16:54 por Zeca_rj

[Visitante usuario_deletado17]

Cara esse é o famoso treino de mulheres q querem pernão e braços magrelos...

Ou seja tá no "padrão"

[Wylkem Kleyton]

Olha parece bom!mais vc esta com ql objetivo?

Hipertrofia?tonificar?definir?

Nesse treino de quinta-feira poderia subtituir esse leg 45º pelo 90º!

E a panturrilha no leg pelo soleo!ja q ja fez no.leg na ultima vez!

E concordo com o irmao ai em cima sobre a remada!

Mais isto eh dependendo dos teus objetivos!

P superiores poderia fazer somente 2x15(pouka carga)

Se nao for hipertrofia seu objetivo,for apenas tonificar!

Entao eh isso..qlqer duvida.pergunte!

Bracos magrelos se ela nao malhar pesado!pq se ela.malhar pesado meu xapa os bracinhos vao engrossar de um jeito ou de outro!RsRs..

O treino dela num ta ruim nao!apenas ela tem a escolher melhor seu exercicios e revezalos durante os treinos!

Se nao qseres ficar 'bracuda' e so nao meter carga p cima!ir so malhando na moral e caprixar p baixo! Oooo

[Jones Pelicia]

Não vejo problema no treino...Você só deveria colocar seu objetivo,pois daí poderiamos avaliar o treino a partir das repetições e carga.

[Deyse Vieira]

O OBJETIVO É HIPERTROFIA.

SEGUNDA A1-PERNA/GLÚTEO

1-AGACHAMENTO

2-LEG 45°

3-EXTENSORA

4-ADUTORA

5-GLÚTEO NA MÁQUINA

6-4 APOIOS COM CANELEIRA

7-PANTURILHA NO LEG

TERÇA B2-MEMBROS SUPERIORES

1-SUPINO RETO

2-VOADOR

3-TESTA UNILATERAL

4-TRÍCEPS PULLEY

5-ABDOMINAIS

QUARTA-OFF

QUINTA A2-PERNAS E GLÚTEOS

1-AVANÇO COM HALTERES

2-LEG 45 (PÉ MAIS ALTO)

3-FLEXORA DEITADA

4-ABDUTORA

5-GLÚTEO MÁQUINA

6-PANTURILHA NO SOLO

SEXTA B2-MEMBROS SUPERIORES

1-PUXADA FRENTE

2-PUXADA FRENTE FEXADA

3-ROSCA DIRETA

4-ROSCA ALTERNADA

5-ABDOMINAIS

SÉRIES -MEMBROS SUPERIORES 2x15

MEMBROS INFERIORES 3x10

& AGORA?

[Jones Pelicia]

Para hipertrofia, prefiro séries de 4x8,sempre aumentando gradativamente a carga,uma dieta a base de proteína,com carboidrato de alto índice glicêmico, suplementação com Whey proteim e aminoácidos de cadeia ramificada( BCAA ),com essas combinações com certeza você irá acelerar os resultados.O treino serve apenas para esculpir o corpo,o segredo está na alimentação e descanso.

[Wylkem Kleyton]

Creio eu q na quinta feira tu qres dar mais enfase a parte posterior da coxa nao eh?entao tira esse leg 45º e poe o 90° ou se preferir joga um estiff ai!ja q vai trabalhar avanco a fundo combinaria logo em seguida com um estiff de leve bem concentrado!e depois terminaria com a flexora deitada!

Bom isso ao meu ver eh assim q minha namorada treina(ajudei a montar)e ela esta tendo otimos resultados!

Ai pra cima acredito q nao qres ficar digamos q forte na parte dos bracos ai vc vai fazendo como te disse malha leve e bem concentrado 2x15 so pra tonificar os bracos eos demais!saca?

Ai fica so o file o treino!

Para hipertrofia, prefiro séries de 4x8,sempre aumentando gradativamente a carga,uma dieta a base de proteína,com carboidrato de alto índice glicêmico, suplementação com Whey proteim e aminoácidos de cadeia ramificada( BCAA ),com essas combinações com certeza você irá acelerar os resultados.O treino serve apenas para esculpir o corpo,o segredo está na alimentação e descanso.

Essa parte de suplementacao vem so depois!pois ela comecou HA QUASE um mes saca!entao nao acho uma boa ela ja ir suplementando!suplementacao ja eh p qndo a alimentacao dela nao estiver mais suprindo suas nescessidades ai sim mete uma suplementacao boa tipo(whey+dextrose+bcaa+creatina+glatamina)ai eu qro ver nao crescer!mais por enqnto EU axo cedo!agooora se ela axar q deve ja ir suplementando!vai de cada um neh!rsrs

Mais o treino ficou bom!eh o basicao mesmo ja q ela eh novata!depois de uns 2meses ja pode ir fazendo algumas alteracoes dai por diante!

[Jones Pelicia]

Não acho que seja cedo para suplementação com Whey e BCAA,outros suplementos como creatina,glutamina etc..aí sim,mas para começo não vejo problema para proteina ( que são formadores de tecido muscular) e o BCAA para recuperação muscular.

[Wylkem Kleyton]

Descupa a demora!eh a eu estava editando meu perfil saca!pois bem..

Bom ai quem vai dizer eh ela!rsrs

So acho q apenas com a alimentacao dela se for uma alimentacao bem balanceada regrada de bastante proteinas e carbos ela nao precisaria suplementar AiinDA!maisss ela q vai dizer se qer ou nao.ker ja suplementar!

Ah add todos vo6 como amigos ok!sounovato aki..

Beleza..

[Deyse Vieira]

Então é só eu trocar o Leg 45º pelo 90º & fazr 4x8 ?

& fazer 2x15 nos MEMBROS SUPERIORES?

o resto ta legal?

[Wylkem Kleyton]

Bom como tu estais comecando,e esta em fase de adptacao!3x10 estava o suficiente p ti!4x8 seria um treino mais pesado!teria q aumentar o peso e diminuir as series!seria um treino mais tensional!a comeco tu podes fazer!como qres hipertrofia!mais te aconselho a seguir nessa tua sequencia pois como disse estais em adptacao ainda daki mais um mes dois meses tu trocarias para essa outra sequencia!oq acha jones?

Tendo em vista q fazendo assim evitaria futuras frustracoes tipo estrias!qndo tua pele estica alem da sua elasticidade abitual ela tende a rasgar!ai surgem as tao temidas estrias!entao como teus musculos estao verdinhos ainda eles vao crescer cm certa facilidade!

Ainda mais suplementando ai q crsceram rapido mesmo!ai se vc for fazer um trabalho de hipertrofia ja nesse nivel e quase certo q isso aconteca!a NAO SER QUE!tu tenhas todo um preparo passando okeo antes e depois dos treinos afim de evitar tais consequencias pode tentar sim!

Mais eu te aconselharia a fazer assim daki mais um mes dois meses!

Enqnto ao treino ficou bom sim!pode meter fixa!

[Vainessa]

Bom como tu estais comecando,e esta em fase de adptacao!3x10 estava o suficiente p ti!4x8 seria um treino mais pesado!teria q aumentar o peso e diminuir as series!seria um treino mais tensional!a comeco tu podes fazer!como qres hipertrofia!mais te aconselho a seguir nessa tua sequencia pois como disse estais em adptacao ainda daki mais um mes dois meses tu trocarias para essa outra sequencia!oq acha jones?

Tendo em vista q fazendo assim evitaria futuras frustracoes tipo estrias!qndo tua pele estica alem da sua elasticidade abitual ela tende a rasgar!ai surgem as tao temidas estrias!entao como teus musculos estao verdinhos ainda eles vao crescer cm certa facilidade!

Ainda mais suplementando ai q crsceram rapido mesmo!ai se vc for fazer um trabalho de hipertrofia ja nesse nivel e quase certo q isso aconteca!a NAO SER QUE!tu tenhas todo um preparo passando okeo antes e depois dos treinos afim de evitar tais consequencias pode tentar sim!

Mais eu te aconselharia a fazer assim daki mais um mes dois meses!

Enqnto ao treino ficou bom sim!pode meter fixa!

tbm concordo, o corpo tem q c adptar, eu comecei a suplementar no 3°mes, ñ tava evoluindo+. qnto as series 3x10, acho bom começo tanto sup qnto inf, eu aumentava os pesos p sup hoje so mantenho, tava ficando mto grande, é bom lembrar q p aumento deve executar movimento+ lentos concentrados, e pesos com esforço.

[Fefe]

Deyse,

Aviso:

Postar com caixa alta gera puniçãoaqui no fórum.

Leia as regras, que ficam no pé direito da página do fórum.

[Wylkem Kleyton]

Deyse,

Aviso:

Postar com caixa alta gera puniçãoaqui no fórum.

Leia as regras, que ficam no pé direito da página do fórum.

Fefe uma duvida: assim se eu estiver falando e qser dar ENFASE a palavra pode fazer assim?ou tbm eh proibido?

Curiosidade

[Fefe]

Fefe uma duvida: assim se eu estiver falando e qser dar ENFASE a palavra pode fazer assim?ou tbm eh proibido?

Curiosidade

Resposta: Se vc quiser dar ênfase a uma palavra, pode sublinhar, negritar, colocar em itálico, mudar a cor do texto para uma chamativa, como vermelho, aumentar o tamanho da letra só no ponto que deseja enfocar, ou várias alternativas ao mesmo tempo.

Nada disso é passível de punição

Entendido??

[Wylkem Kleyton]

Resposta: Se vc quiser dar ênfase a uma palavra, pode sublinhar, negritar, colocar em itálico, mudar a cor do texto para uma chamativa, como vermelho, aumentar o tamanho da letra só no ponto que deseja enfocar, ou várias alternativas ao mesmo tempo.

Nada disso é passível de punição

Entendido??

Ok linda..entendido!