Deyse Vieira
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Avaliem Esse Treino Para Hipertrofia
Deyse Vieira respondeu ao tópico de Deyse Vieira em Área Feminina
Então é só eu trocar o Leg 45º pelo 90º & fazr 4x8 ? & fazer 2x15 nos MEMBROS SUPERIORES? o resto ta legal? -
Avaliem Esse Treino Para Hipertrofia
Deyse Vieira respondeu ao tópico de Deyse Vieira em Área Feminina
O OBJETIVO É HIPERTROFIA. SEGUNDA A1-PERNA/GLÚTEO 1-AGACHAMENTO 2-LEG 45° 3-EXTENSORA 4-ADUTORA 5-GLÚTEO NA MÁQUINA 6-4 APOIOS COM CANELEIRA 7-PANTURILHA NO LEG TERÇA B2-MEMBROS SUPERIORES 1-SUPINO RETO 2-VOADOR 3-TESTA UNILATERAL 4-TRÍCEPS PULLEY 5-ABDOMINAIS QUARTA-OFF QUINTA A2-PERNAS E GLÚTEOS 1-AVANÇO COM HALTERES 2-LEG 45 (PÉ MAIS ALTO) 3-FLEXORA DEITADA 4-ABDUTORA 5-GLÚTEO MÁQUINA 6-PANTURILHA NO SOLO SEXTA B2-MEMBROS SUPERIORES 1-PUXADA FRENTE 2-PUXADA FRENTE FEXADA 3-ROSCA DIRETA 4-ROSCA ALTERNADA 5-ABDOMINAIS SÉRIES -MEMBROS SUPERIORES 2x15 MEMBROS INFERIORES 3x10 & AGORA? -
ESTOU QUERENDO COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO, OQUE ACHAM? COMECEI A TREINAR A QUASE 1 MÊS. SEGUNDA A1-PERNA/GLÚTEO 1-AGACHAMENTO 2-LEG 45° 3-EXTENSORA 4-ADUTORA 5-GLÚTEO NA MÁQUINA 6-4 APOIOS COM CANELEIRA 7-PANTURILHA NO LEG TERÇA B2-MEMBROS SUPERIORES 1-SUPINO RETO 2-VOADOR 3-TESTA UNILATERAL 4-PUXADA FRENTE FECHADA 5-ABDOMINAIS QUARTA-OFF QUINTA A2-PERNAS E GLÚTEOS 1-AVANÇO COM HALTERES 2-LEG 45 (PÉ MAIS ALTO) 3-FLEXORA DEITADA 4-ABDUTORA 5-GLÚTEO MÁQUINA 6-PANTURILHA NO LEG SEXTA B2-MEMBROS SUPERIORES 1-PUXADA FRENTE 2-PUXADA COSTAS 3-ROSCA DIRETA 4-ROSCA ALTERNADA 5-ABDOMINAIS SÉRIES -MEMBROS SUPERIORES 3x12 MEMBROS INFERIORES 3x10 ME AJUDEM.