EduP 0 Postado Novembro 21, 2011 às 01:32 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 01:32 Olá Pessoal! Estou retornando aos meus treinos após uma cirurgia, e estou ainda um pouco acima do meu peso, portanto pretendo fazer uma dieta para perder peso antes de voltar pra hipertrofia. Meus dados: Altura: 1,82 Peso: 88kg BF: 19% Objetivo: BF 12% Atualmente tenho seguido algo +/- como o seguinte nos dias de treino, lembrando que fico o dia inteiro fora, portanto por conta disso os lanches são apenas frutas. No exemplo abaixo coloquei banana, mas acabo variando (levando maçã ou algo do gênero): 06:00 Café da manhã (50g) 2 fatias de pão integral - 9g proteina, 15g carboidrato, 1g gordura 200ml (1 copo de leite semi desnatado) - 8g proteína, 8g carboidratos, 4g gordura 40g (Queijo Cottage) - 5.2g proteina, 1.2g carboidrato, 1.2g gordura 08:00 pós treino 30g Whey Optimum Gold Standard - 24g proteina,5g carboidrato, 1g gordura 30g Dextrose - 30g carboidrato 10:00 Lanche 1 banana - 23g carboidrato 12:30 almoço 3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato 100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura 100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos 100g feijão - 32g carboidrato, 1g proteina, 1g gordura 16:00 lanche 1 banana - 23g carboidrato 19:30 Jantar 3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato 100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura 100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos 22:00 Ceia 44g (1 medida) de Syntha6 - 22g proteina, 15g carboidratos, 6g gordura Total: 118g proteinas, 205g carboidratos, 40g gordura, 1660kcals Quando não treino, a diferença é que não tomo o pós treino. Acabo trocando as vezes frango por peixe e/ou carne vermelha, mas tento manter 70% peixe/frango e 30% carne vermelha. O que acham? Ta muito fraco? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cascadão 12 Postado Novembro 21, 2011 às 02:01 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 02:01 (editado) pela sua altura acho que deveria mandar no minimo 2000 calorias, menos que isso vai perder muita mm.. aumenta essas kcals ae com pronts e gorduras ate bater uns 2000 ou 2200 pela sua altura e peso sua tmb deve ser algo em torno de 3000 kcal dia ou mais... um deficit de 800 ja e alto.. Editado Novembro 21, 2011 às 02:01 por cascadão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Levinthal 0 Postado Novembro 21, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 16:19 Eu elevaria pra umas 150G de PROT e 70g de GORD. Chegaria em 2000KCAL. 1600 pra um "primeiro cutting" acho muito radical. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
President_ 2 Postado Novembro 21, 2011 às 19:59 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 19:59 Qual idade e TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barbozabob 3 Postado Novembro 21, 2011 às 22:01 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 22:01 Tenho praticamente seu peso e sua altura, minha dieta está com 2250kcal mais ou menos ... 250g de proteína, 145g carboidrato, 75g gordura Fiz avaliação e deu uns 12,5% de BF, da uma comparada do seu shape com minhas fotos porque eu achei que deu muito baixo a BF, acho que tenho mais, se puder da um feedback lá, vlw (: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61343-4-meses-de-treino/ Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EduP 0 Postado Novembro 29, 2011 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2011 às 12:56 Beleza pessoal, Demorei mas retornando. Minha idade é 28, TMB 3200 kcal (considerando atividade Moderadamente Ativo. Estou fazendo 40min a 1h de musculação e/ou corrida por dia, com um dia de folga por semana). Revi minha dieta e agora estou com uns 2300 kcal, 176g de proteina, 167g de carbo e 98g de gordura. Vai fazer uma semana que estou neste ritmo e até agora nenhuma variação considerável de peso, vou acompanhar. Estou com uma balança que mede o BF também, então fica bom que monitoro se não estou perdendo massa magra... Tendo novidades posto aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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