[Fora do Modelo] Dieta Avaliação.

[ShinyElement]

Idade : 17

Bf : 13,9 % (Tenho muita gordura concentrada na barriga e nas pernas, o que me incomoda muito9

Massa muscular : 47 %

Braço em esforço : 34 cm

Peso : 71 kg's

O meu objectivo era aumentar de volume, porém esta gordura está a incomodar-me bastante. Eu já tive quase 90 quilos, com 30 e tal % de bf mas depois baixei para os 67 kg's, e neste momento peso 71 kg's.

Pequeno-Almoço (07:40)

250 Ml de Leite com 100 gramas de aveia

Meio da manha 1 (10:00)

Sandes de pão integral + fiambre de perú ou frango)

Meio da manhã 2 (11:40)

1 Banana

Como ando na escola tenho de ter estas 2 refeiçoes nestes horarios, será que faz algum mal?

Almoço (13:50)

Sopa

Arroz, massa, grão ou batatas

com

Peixe (Salmão ou atum, etc) ou carne (Frango, perú, carne de vaca, etc)

Lanche/Pré-treino (16:30)

20 gramas de whey com 250 Ml de leite

sandes de pão integral + fiambre de perú ou frango

50 gramas de aveia

1 banana

Pós-Treino (19:10)

30 gramas de whey com 250 Ml de água

Jantar ( 19:30)

Sopa

Arroz, massa, grão ou batatas

com

Peixe (Salmão ou atum, etc) ou carne (Frango, perú, carne de vaca, etc)

Ceia (22:30)

80 gramas de queijo fresco

Nos dia em que não treino tomo a whey ao deitar (30 gramas com 250 Ml de leite) e ao lanche faço 1 batido de banana.

Treino à 7 meses, apenas à 2 comecei com o aumento de peso, o que acham da dieta? E o que devo fazer em relação à gordura?

Desde já obrigado.

[kelvinarr]

tua dieta ta fora do padrao

tem um modelo fixo pra tu seguir..

[LeandroTwin]

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