leomon 0 Postado Dezembro 14, 2008 às 17:22 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2008 às 17:22 Café da manha 9:00 300gr de batata doce Albumina 2 colheres 1 fruta 1com multivitaminico Pré treino 11:30 200gr de batata Pos treino 12:40 Whey Malto creatina Almoço 13:30 250gr de arroz 200gr de peito frango Salada Lanche 16:30 250gr de batata 4 ovo intero Janta 19:30 250gr de arroz 100 de peito frango Lanche 22:30 4 claras de ovo Ceia 00:30 Albumina 2C azeite eaee ta boa pessoal ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 14, 2008 às 22:13 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2008 às 22:13 Muito fraca amigo, posta seu peso, altura, idade, BF e tempo de treino. Pré-treino falta proteina, e no restante falta COMIDA. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leomon 0 Postado Dezembro 14, 2008 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2008 às 23:19 entao mano eo tenhu 85 kilos 1,75cm de altura essa dieta em alimentos esses ai mas add minha hiper mass que eo tomo antes do cafe da amanha q nao postei ela com leite da 3200kcal - 425kcal do meu treino pesado de 50 minutos ( muito pesado msm ) eo axo que isso so nao sei calcular quantos eo to gastanto pra saber quanto eo devo consumir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:17 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 03:17 eo axo que pelo oq pesquiso que ta faltando gordura e alimentos de qualidade ai hem amigo como legumes e frutas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:21 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 03:21 Tá comendo quanto de proteína? Mesmo antes da resposta. Eu aumentaria a quantidade de peito de frango nas refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:28 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 03:28 a essência da dieta eh essa, soh precisa comer mais mas isso eh contigo, se tiver ganhos com isso (tem q ser metabolismo mt lento hein) continue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fameli 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:44 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 03:44 Café da manha 9:00 300gr de batata doce Albumina 2 colheres 1 fruta 1com multivitaminico Essa fruta poderia ser banana batida com leite desnatado + aveia. Pré treino 11:30 200gr de batata Pos treino 12:40 Whey Malto creatina Almoço 13:30 250gr de arroz 200gr de peito frango Salada Cade o feijãããooo?!?! coloca ai feijão na proporção de 1:1 com o arroz Salada descarte o alface e coloque folhas verde-escuras, outra coisa são os legumes, que são essenciais. Lanche 16:30 250gr de batata 4 ovo intero Janta 19:30 250gr de arroz 100 de peito frango faça a janta idem ao almoço. Lanche 22:30 4 claras de ovo 2~4 Fatias de Pão Integral com Frango desfiado, peito de peru ou atum. Ceia 00:30 Albumina 2C azeite eaee ta boa pessoal ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leomon 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 04:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 04:26 oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano pow vlw pelas dicas entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^ mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum mas carbo a noite nao prejudica nao ?? quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fameli 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 14:02 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 14:02 oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano uahuhua é assim: 1 Colher de Arroz = 1 Colher de Feijão ou 100g de Arroz = 100g de Feijão os numeros são só pra exemplificar. pow vlw pelas dicas entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^ o peito de frango contem mais proteinas, mais ao contrario do que pensam não é uma carne "magra" pode da uma variada com peixe também, ou carne de porco (um lombinho) mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe Faz um lanchinho uma meia hora mais cedo, se vc treina pesado não vai ter nenhum problema. eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum esquece as claras mano, o atum ou peito de peru já vai ter dar proteinas suficientes, e a albumina que vc toma antes de dormir são as claras desidratadas mas carbo a noite nao prejudica nao ?? quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^ Tipo as claras de ovo que vc toma antes de tomar a albumina é a mesma coisa que vc tomar albumina duas vezes o0 oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano uahuhua é assim: 1 Colher de Arroz = 1 Colher de Feijão ou 100g de Arroz = 100g de Feijão os numeros são só pra exemplificar. pow vlw pelas dicas entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^ o peito de frango contem mais proteinas, mais ao contrario do que pensam não é uma carne "magra" pode da uma variada com peixe também, ou carne de porco (um lombinho) mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe Faz um lanchinho uma meia hora mais cedo, se vc treina pesado não vai ter nenhum problema. eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum esquece as claras mano, o atum ou peito de peru já vai ter dar proteinas suficientes, e a albumina que vc toma antes de dormir são as claras desidratadas mas carbo a noite nao prejudica nao ?? quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^ Tipo as claras de ovo que vc toma antes de tomar a albumina é a mesma coisa que vc tomar albumina duas vezes o0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leomon 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 14:46 mas 30 minutos mais sedo do que eo postei a hora neh ?? e uma colher de arroz apenas e uma de feijao nao é muito pouco mano ?? 100gr dos 2 é pouco ou nao ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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