Aew galera, queria ajuda pra monta um treino ABCDE.

Tava pensando seriamente em faze um Stronglift 5x5, mas vi vários relatos akew no fórum falando q num é um treino mto "estético" é mais pra força msm, com poucos mudanças corporais...

Então pensei em faze um ABCDE focado mais nos basicos e mandando uma progressão d carga tb, naum no msm estilo do SL 5x5, mas sim uma coisa mais adaptada...

O Treino seria assim:

A-Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

B-Costa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

C-Ombro

Desenvolvimento

Elevação lateral

Remada alta

D-Pernas

Agachamento

Leg Press

Avanço com barra

Stiff

E-Biceps e Triceps

Paralelas

Rosca Direta

Supino Fechado

Rosca Alternada

Não sei o numero de séries, mais tava pensando algo do tipo 4x6 pra todos os exercícios.

Venho d uma doença q me dexo mto ruim, fiquei duas semanas afastado da academia, perdi peso e força, voltei segunda pra academia e os pesos obviamente diminuíram.

Minha intenção era diminuir mais ainda os pesos, e então ir aumentando a carga semanalmente...

Alguem ja mando algo parecido?? Agradeço ajuda e contribuição d tds

tem um cara na minha academia que treina parecido com vc manolo só que ele faz 6 series de 3 repetições .(treinos de força são bons pq consolidam o que vc ganho )

nunca mandei entao infelizmente nao posso contribuir mais

Editado 11/11/2011 às 22:02 11/11, 2011 por Rafael94 (veja o histórico de edições)

A progressão de carga deve estar presente em qualquer treino.

O que difere é o ambiente/treino que você impõe essa progressão.

Abraço.

A progressão de carga deve estar presente em qualquer treino.

O que difere é o ambiente/treino que você impõe essa progressão.

Abraço.

Concordo, mais minha duvida era se essa "adaptação" seria p hipertrofia, ou se vai acaba virando um treino de força?

Concordo, mais minha duvida era se essa "adaptação" seria p hipertrofia, ou se vai acaba virando um treino de força?

Se você aumentar as cargas apenas o suficiente para permanecer entre 8 e 12 repetições, vc vai estar fazendo hipertrofia... Agora se vc aumentar muito rapidamente e fazer menos repetições, vc vai estar dando um estímulo para força.

Hum, amigo primeiro coloca uma faixa de treino tipo 4 entre 6-8 e colocar carga pra falhar nesse nível segundo não acho interessante o treino de peito e depois o de costa o próprio Bomba fala em um artigo que o músculo do dorsal e mais postural e tem mais fibra de resistência o ideal era no mínimo primeiro costa sobre ,e outra não curto muito o modelo linear.

Biologia do Esporte

Autor - J. Weineck

São Paulo - Ed. Manole - 2000

Bioquímica Básica da Ciência do Exercício

Autor: Michael E. Houston

São Paulo - Editora Roca - 2001

Editado 13/11/2011 às 18:51 11/13, 2011 por niel89 (veja o histórico de edições)

Ta bacana até.. Gostei

Esse estilo me lembra o 5/3/1 do Jim Wendler, no teu lugar eu trabalharia a progressão de carga nos grandes básicos, como primeiro de cada dia e faria o método burnout simples com os auxiliares. Acho que os dois podem ser encontrados no diário do Craw69 ou pelo menos aonde encontrar.

Editado 13/11/2011 às 19:01 11/13, 2011 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

Aew galera, pinto uma duvida akew, pessoal geralmente fla q ABCDE é mais vantajoso se for volumoso, vcs concordam? Ou se eu manda desse jeito aew msm, com uma intensidade boa ta tranquilo?

Esse estilo me lembra o 5/3/1 do Jim Wendler, no teu lugar eu trabalharia a progressão de carga nos grandes básicos, como primeiro de cada dia e faria o método burnout simples com os auxiliares. Acho que os dois podem ser encontrados no diário do Craw69 ou pelo menos aonde encontrar.

Cara o burnout até achei, mais esse metodo 5/3/1 do Jim Wendler vi falar mto dele no forum mais não entendi direito, não vi nemhum lugar explicando ele certinhu, com exemplos e tal aew fica fodaw...

Abraços e vlw pela ajuda aew pessoal!

Aew galera, pinto uma duvida akew, pessoal geralmente fla q ABCDE é mais vantajoso se for volumoso, vcs concordam? Ou se eu manda desse jeito aew msm, com uma intensidade boa ta tranquilo?

Cara o burnout até achei, mais esse metodo 5/3/1 do Jim Wendler vi falar mto dele no forum mais não entendi direito, não vi nemhum lugar explicando ele certinhu, com exemplos e tal aew fica fodaw...

Abraços e vlw pela ajuda aew pessoal!

Não, o 5/3/1 só falei porque me lembrou um pouco.=]

Não, o 5/3/1 só falei porque me lembrou um pouco.=]

Fmz...! Então cara ja q vou ta treinando um grupo muscular por semana e com pouco volume, estava entre esse treino ou um ABCx1. Optei por esse pra faze o test, axo q vo manda nesse esquema aki: o primeiro exercício

d cada dia 4x6 e os outros 2x15/20, por exemplo no dia de peito:

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 2x15/20

Crucifixo Inclinado 2x15/20

Vcs acham q é uma boa ??

ABCDE não requer volume, necessariamente, e sim intensidade. Só que com volume alto é mais fácil conseguir essa intensidade alta.

E tenta manter as repetições dos básicos mais baixas(6~8 acho que tá bom), isolador pode manter em 10~12 reps.

Abraço.

Editado 15/11/2011 às 16:55 11/15, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)