~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

Novembro 12, 2011 às 14:46

Triceps supinado... Deve ser o triceps fechado.

é so vc fazer com a barra de supino cara. Mas pega na barra assim. Abre bem a mão na barra, encosta um dedão no outro e fecha a mão. Mais ou menos essa distância

~'Vitor F. · Novembro 12, 2011 às 15:32

Eu acho mais fácil com a Barra ROMANA, mas já que lá não Tem, Não Faça ele e siim:

Com 2 BANCOs,

Faz o Máximo, tb sente muito o TRI.

abrass

lucasdias21 · Novembro 12, 2011 às 16:39

vlw galera

amanha vou fazer costa/biceps

dps eu posto oque vou fazer

-BERNARDO- · Novembro 12, 2011 às 17:14

KKKKKKKKKKKKKKKK, ACABEI DE TIRAR A FOTO COMO O BERNARDO PEDIU.

COLOQUEI A CAMERA ENCIMA DA MESA E CORRI PRA PAREDE PRA TIRAR A FOTO.

KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !

Achei teu peitoral muito foda..pegando pesado e levando a sério por um tempo acho que tu vai ficar insano. :eh:

~'Vitor F. · Novembro 12, 2011 às 17:24

vlw,

Eu quero + ABDOMEN e costa !

o meu ta fraquin'''

~'Vitor F. · Novembro 12, 2011 às 17:32

Ker abs e costas...

Faça levantamento terra. (trabalha os dois)

~'Vitor F. · Novembro 12, 2011 às 17:38

Eu andei Vendo uns Vídeos e Conclui que:

ABDOMINEM É 50% GENÉTICO, e na maioria dos Exercicios, nós contraimos o músculo do abdomen, exemplos: R. Direta ~ Pulley ~ Remadas ~etc

então, Basta fazer 3 Vezes por semana que si for pra você ter a Definição, terá sem muito Treino.

Novembro 12, 2011 às 17:45

Não... abdomem é vc ter musculo no barriga e secar a godura.

A genetica do abdomem é o formato dele.

E outra coisa, os únicos exercicios q "treinam de verdade" a barriga (tirando abdominais) são o agachamento e o levantamento terra

HigorM · Novembro 12, 2011 às 18:07

"KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !" vai devaagar aê parcero, humildade é tudo ! , mais isso aê vaii firmee que vai ficarr massa.

~'Vitor F. · Novembro 12, 2011 às 18:17

"KKKK TÔ PARECIDO UM FISICULTURISTA !" vai devaagar aê parcero, humildade é tudo ! , mais isso aê vaii firmee que vai ficarr massa.

AHUSHUASSAUH Lógico, falei que tava parecido pela POSE que fiz, mi expremi Todim igual eles Fazem.

Mas vlw, vou continuar... Firme nos 45cm eu paro.

HigorM · Novembro 12, 2011 às 18:30

Isso aê tambem tenho quase a sua idade e faz 3 meses que treino , um foco é sempree bom mesmo ! Boaa Sortee mlk

Marcos96 · Novembro 12, 2011 às 19:48

poh cara tb tenho 14 anos,só q eu to fazendo uma suplementação bem avançada.Eu se fosse você ia de creatina eu ganhei uns 4kilos com ela mas você tem que saber usar pra não acabar se prejudicando.Quem sabe algum dia eu poste o meu diario ai tb...

lucasdias21 · Novembro 12, 2011 às 20:00

po eu vo tomar suplemento so dps de uns 2 3 meses comecei pra valer hoje... malhei 11 horas da manha

po amanha é costas e biceps podem passar uns exercicios maneros?

achei esses aqui mas se tier outro

biceps

- Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições

costas

EXERCICIOS COSTA

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

levantamento terra

4X8, 3X12 TODAS

do de costas, eu vou tirar dois falem qual o melhor pra tirar.

vo malhar amanhã bem cedo la pras 9;00 pq vo pro engenhao

otra duvida

flexão eu faço todo dia ou nos dias de biceps ou triceps?

abdominal voui fazer no dia de ombro/perna/ barriga

Editado Novembro 12, 2011 às 19:56 por lucasdias21

~'Vitor F. · Novembro 13, 2011 às 01:25

biceps , depois que fazer o DIRETA, acrecenta o SCOTT, 3 x 12/10/8, vai aumentando o peso !

HigorM · Novembro 14, 2011 às 00:57

190 kg no supino ? o.O é isso mesmo ou digitou errado ?

Santiago@ · Novembro 14, 2011 às 03:54

OBVIO que não é 190kg né filhão....

metallwarrior · Novembro 14, 2011 às 13:35

ele diz 30kg no supino reto , e abaixa pra 8kg no com halter

e 30 em cada lado ou somando da 30?

estranho '-'

HigorM · Novembro 14, 2011 às 14:29

muito estranho ou elee tem a força do Hulk pro tempo de academia dele

~'Vitor F. · Novembro 14, 2011 às 16:33

Sou HULK,

Supino VERT: 190Kg, pelo menos é isso que ta escrito Lá, é mas ou menos 8 Barrinhas'

227.207.jpg

é que é assim o Supino RETO, deitado,

Eu faço a Ultima de 8 com com 30Kg,

metallwarrior · Novembro 14, 2011 às 16:44

normalmente cada placa tem 5 kg

existem maquinas com menos ou mais

8 placas acho que nao sao 190 kg

O.o

Santiago@ · Novembro 14, 2011 às 20:06

8 barrinhas 190kg??

"Aham, senta lá cláudia"...

Isso daria quase 24kg por barrinha....

E vai com calma ae cara, como um outro cara já disse, seja mais humilde!

Novembro 14, 2011 às 21:03

Essas máquina só vão até 50 kilos... Tem uma dessa na minha academia.

Como pode tar escrito 190 kg O.o

HigorM · Novembro 14, 2011 às 23:05

Sou HULK,

Supino VERT: 190Kg, pelo menos é isso que ta escrito Lá, é mas ou menos 8 Barrinhas'

é que é assim o Supino RETO, deitado,

Eu faço a Ultima de 8 com com 30Kg,

Supino vertical msm já fizz na minha primeira série , mas tipo man fiz isso no primeiro mês de academia pegava 8 barrinhas mas na minha academia cada barrinha vale 5kg . na sua não é assim não ?

luis2356 · Novembro 15, 2011 às 00:25

Não seria 190 LIBRAS?

Cara na boa, sé ta prescisando de humildade né?!

Ta pareçendo o user zé galinha.

Bruno Chester · Novembro 15, 2011 às 03:29

Putz... ou é troll, ou é sem conhecimento...

Mas se for real coloca as idéias no lugar irmãozinho e continua seus treinos.

~'Vitor F. · Novembro 17, 2011 às 19:58

VOLTEI, Malz por não tar attualizando meu Diario: Vou começar.

1º - Tô dando uma pesquisada nos preços da Creatina da Universal, *.*

Hoje vou Treinar:

Peito,

1º - Supino Vertical (chess press POLEMICA), 3 x 12

2º - Supino Normal, 3 x 12/10/8

3º - Cross Over Inclinado, 3 x 12

4º - Crucifixo CANAD.

Triceps

1º - Pulley Normal + Invertido, 3 x 15

2º - Corda Polia, Puxando pra cima, 3 x 12

3º - Graviton

4º - Aquele exercício livre com os 2 bancos.

Atualmente eu tô forçando muito o peito, e ficando bem cansado pro triceps, não completo o Treino do triceps/ ou faço com baixa intensidade/cargas que não serve denada, alem de aumentar o cansaço.

Mas uma VEZ: qual Suplemento que TOMO ?

Creatina, Whey' ?

Digam ai e falem dos preços tb,

Novembro 17, 2011 às 20:43

Cara... Eu não tomaria suplemento... Só uma dieta boa resolvia.

Mas se vc ker tanto comprar, compre WHEY, com toda certeza

HigorM · Novembro 17, 2011 às 23:42

Comoo você está nesse desejo todo de whey , compraa whey e creatinaa que juntos dão um melhor resultado !

Wheys bons : Gostei do 3w Whey Probiotica , sabor baunilha gosto bem legal batia com umas bolachas e ficava uma delícia ! Preço na faixa de R$90~~100 900gr / Outro Whey que eles gostam muito do CxB e da Growth : www.growthsupplements.com.br

já a Creatinaa uma das melhores e que todos falam é a Universal que ta na faixa de R$ 60 200gr !

Comoo me aconselharam tomarr esses suplementos ?

R : Então leandro me falo pra mim tomar uma porçao de Whey no desjejum, e outra no pós treino com 30gr de Whey + uma dose de Creatina 5gr +Malto 50gr

MALTO é baratim o Kg aki na farmácia comprei por R$10,00 Gosto igual de suco !

Função do Malto no pós treino : Ativar a insulina e jogar pra dentro das células.

Editado Novembro 18, 2011 às 08:03 por HigorM

~'Vitor F. · Novembro 18, 2011 às 21:33

Tô com suspeitas de Dengue.

-

Tô sonolento, dor no Corpo e Febre as Vezes.

~'Vitor F. · Novembro 25, 2011 às 21:32

Finalmente, Não foi Dengue, os Sintomas foram parecidos, mas foi só uma VIROSE,

-

Vou voltar a Treinar 2ª Feira, tô um LIXO,

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~ Vitor Fonseca ( 14 Anos ) !

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