Treino As. 6,30 Da Manha

[Natan 30]

como os niveis de cortisol estao altos nesse horario, eu axo melhor vc toma vit. C antes de treinar.

[Puchalski 32]

EU ACHO MTU IMPORTANTE ESSE TOPICO

SABE PQ ?

PQ TEM MTA GENTE Q ACHA Q TODOS TEM TEMPO DE MALHAR

AI A MAIORIA DOS TOPICOS SOBRE DIETA..TREINO SUPLEMENTAÇÃO...

FALAM NO SENTIDO...TEM Q SER! TEM Q FAZER..SE NAO NÃO DÁ...

FAZER REFEIÇÃO ANTES..FAZER REFEIÇÃO DEPOIS...

COMO ALGUEM NORMAL Q TRABALHA VAI FAZER ISSO ?

ah se nao fizer nao vai ganhar ??

meu exemplo aki ..MALHO A MSM HORA ...+ OU - 6:10

tive ganhos mtus bons em 8 meses...( apenas comendo 1 cream crack com banana e aveia antes da academia )...e almoçando apenas...11:30

Amigão, o PEDREIRO q construiu minha casa tbm ta grandão! Ele almoça MACARRÃO, ARROZ COM FEIJÃO, FARINHA, ANGU(Segundo ele é o q dah força!), e um fiapo de frango(q nao deve ter nem 100g) todo dia! Ele tem mais de 40cm de biceps. Perguntei a ele qto tempo ele trabalha em construção ele me disse, 20 anos!

Se vc ker valorizar seu tempo gasto em academia, devia sim dar o maximo, se vc malha por amor e nao se interessa em resultados optimizados, eh uma postura sua.

Cada um faz o q pode, e por esses q vc diz q fazem sua refeição antes e depois estarão, no final da estoria, gastado menos TEMPO e DINHEIRO do q vc p/ atingir seus objetivos.

Quais os objetivos q o levaram a entrar numa academia?? PREFERE PASSAR 1 OU 2 ANOS P/ ATINGI-LOS, OU PREFERE PASSAR 5 OU 6 ANOS?? VC QUEM ESCOLHE!

O q kero dizer eh q no final da estória, vc deu tanta ênfase ao fator "tempo" quem mais esta disperdiçando ele eh vc, se for colocar na ponta do lápis.

Obs.: Troca o cream cracker(alto IG) por uma maçã. Eh tao pratico e melhor q a bolacha.

[SERGIOJAN 0]

CHICAO, ja modifiquei, amanha que e sabado posso ir mais tarde para a academia que so abrea as 8,00 ai vou tomar o whey e o malto no pos treino junto com um pao integral e peito de peru e laguns ovos.

SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

RAFAELBEIRAO, uma aula de alimentacao e suplementos que estamos tendo agora que sinistro as madrugas isso eu concordo tanto e que nem comento com ninguem pois o povo faz aquela cara de reprovacao ai eu guardo so para mim , e vamo que vamo , nao sei de qual cidade vc e mas aqui em curitiba ou eu quebro gelo ou vou na garoa,!!!!!!!

PUCHALSKI, sabe treino por que eu gosto mesmo, agora nunca tive 42 de braco e confesso e meio frustrante pois tem bastannnnnnte dedicacao no ar e mesmo gostando sempre espero um resultado no visual e na maioria das vezes e um pouco mediocre, gostaria de ter mais resultados por isso que me reportei ao forum , aqui sempre tem dicas importantes, mas e fogo levantar bem de madrugada , na real eu quero que apareca resultados pelo menos um pouco, sei que tem aquela de este e o seu limite mas nao acho que 39 seja o meu limite, mas que ta dificil isso ta , bom ate aqui e so isso e amanha bem de madrugadina tem mais treino (digo sabado e horaio dos vip so abre as 8,00)

bom ficou assim

as 5,30 albumina+batata doce+aveia com leite

as 6,30 treino

as 7,50 whey+malto

as 9,00 pao integral com peito de peru ou presunto light+cafe (escondido do chefe)

as 12,00 almoco da empresa

as 16,00 cereais com leite+iogurte natural

as 19,00 ja em casa (bom ai ja nao sei tenho que estudar)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

[Puchalski 32]

CHICAO, ja modifiquei, amanha que e sabado posso ir mais tarde para a academia que so abrea as 8,00 ai vou tomar o whey e o malto no pos treino junto com um pao integral e peito de peru e laguns ovos.

SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

RAFAELBEIRAO, uma aula de alimentacao e suplementos que estamos tendo agora que sinistro as madrugas isso eu concordo tanto e que nem comento com ninguem pois o povo faz aquela cara de reprovacao ai eu guardo so para mim , e vamo que vamo , nao sei de qual cidade vc e mas aqui em curitiba ou eu quebro gelo ou vou na garoa,!!!!!!!

PUCHALSKI, sabe treino por que eu gosto mesmo, agora nunca tive 42 de braco e confesso e meio frustrante pois tem bastannnnnnte dedicacao no ar e mesmo gostando sempre espero um resultado no visual e na maioria das vezes e um pouco mediocre, gostaria de ter mais resultados por isso que me reportei ao forum , aqui sempre tem dicas importantes, mas e fogo levantar bem de madrugada , na real eu quero que apareca resultados pelo menos um pouco, sei que tem aquela de este e o seu limite mas nao acho que 39 seja o meu limite, mas que ta dificil isso ta , bom ate aqui e so isso e amanha bem de madrugadina tem mais treino (digo sabado e horaio dos vip so abre as 8,00)

bom ficou assim

as 5,30 albumina+batata doce+aveia com leite

as 6,30 treino

as 7,50 whey+malto

as 9,00 pao integral com peito de peru ou presunto light+cafe (escondido do chefe)

as 12,00 almoco da empresa

as 16,00 cereais com leite+iogurte natural

as 19,00 ja em casa (bom ai ja nao sei tenho que estudar)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

Eskenta nao, de que adianta tem 42cm de braço se nao tem simetria?? Perna finas!! Corre atras q vc alcança.

[Soteropolitano 0]

abro a academia...rsrs, meu treino é das 6hs até 7hs, pois é o unico horario disponivel p/ mim.

[subversive 0]

SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

Sergiojan,

Durante o treinamento

Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos...

( Fonte : http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10...pois-do-treino/ )

Mas sinceramente, se seu objetivo é hipertrofia, não tem porque extender seu treino por mais de 60 minutos concorda?

E quanto ao orçamento, a albumina é baratinha. Ve se consegue compra da salto's. Vai pagar no max R$ 36 em 1kg e da pra um tempo legal.

E isso ae.

Bons treinos e dpois da dieta, posta ae os resultados!

Abraços

[Morgado! 3]

Puchalski,

Tenho duas opções de treino, 6:00h ou 21:00h. Qual é a melhor?

Minha dieta:

5:30h - Massa 3200 próbiotica

7:00h - Whay + malto

9:30h - Pão c/peito de peru + iogurte

11:30h - 2 Maças

13:00h - Almoço

15:00h - iogurte + aveia + 1maça

17:00h - pão c/ peito de peru

20:30 - Janta

[SERGIOJAN 0]

ola rafael, veja como e a minha esposa e eu nos organizamos, ontem comprei tudo o que era necessario , albumina, peito de peru, peito de frango, pao integral, mel, batata doce, presunto ligth, ai o peito de frango foi cozido, desfiado e congelado, a batata doce eu cozinhei em uma panela a vapor que minha esposa tinha para preparar os alimentos para as criancas (a panela estava abandonada no armario) .

hoje cedo as 5,30 no horario eu levantei coloquei no micro as batatas doce, aqueci e coloque um pouco de mel, em um copo medio 3 colheres de albumina chocolate e mandei tudo para dentro , ja preparei um sanduba de peito de frango aquecido no micro com pao integral, embrulhei em um papel aluminio , em uma garrafinha de ciclista coloquei 3 colheres de wey e em outra 3 de malto, fui para a academia, quando terminei a serie coloquei agua no malto e mandei tudo, quando cheguei no tralalho coloquei agua no wey e mandei junto com o sanduba , as 10,00 2 bananas , e agora ao meio dia o almoco da empresa, e deu tudo certo , vou levar a semana para ver como e , mas ate aqui so foi uma questao de oragnizacao, quanto as batatas doce ja estou independente pois aquela panelinha de vapor resolve tudo , e uma xicara dagua coloca a cestinha (as batatas eu nao tiro a casca so lavo muito bem) e as batas e o dimer para 20 minutos e so, tenho peito de frango congelado para um bom tempo, tenta fazer isto , quem sabe !!!!!

bom tudo isto e formulei tomando por base as dicas bem importantes que todos deram, agora vou criar os lanches entre o cafe da manha e o almoco e o lanche da tarde mesmo por que ja que nao treino a noite creio que a minha janta devera ser um pouco diferente pois a enfase e no cafe da manha e o pos treino e no pessoal normalmente e no lanche do final da tarde e na janta que e o pos treino, mas ate aqui obrigado a todos.

[SERGIOJAN 0]

O PESSOAL, NAO SEI BEM MAS ALGO ESTA DANDO UMA PRESSAO , BOM INICIEI HOJE BATATA DOCE E ALBUMINA!!!!!!!!

[erico.albino 1]

tipo...todos que forem postar..por favor...falem como são suas dietas

pq não só eu....mas acredito q mtus tbm tem essa duvida

concordo com o erico...de manham eh mtu bom tem ngm na academia..da para malhar bem e rapido =)

erico..sua dieta como ela eh ? toma cafe de manham ? abcc!

opa...desculpa a demora..

acordo as 5:30 - 4gh +agua+maça ou banana

6:00- hiper+crea+2bcaa+3cl. glicerinia

6:50/7- hiper+whey+dext+crea+3bcaa+2gh

8:00- 300ml de açãi com gãos (granola cheia de coisa)

11:00- lanche pão sirio integral + frango +batata doce

13:00 almoço (arroz integral+batata doce+frango)

16:00- hiper+whey

18:00- 700 gramas de açai com granola

20:00- lanche pão sirio integral + frango +batata doce

21:00-jantar (igual o almoço)

23:00-ceia (igual o lanche da tarde)+4gh

23:30- cama

mais ta complicado pra manter durante essa ultima semana...viajens de trabalho me matam.

mais uma dica para o colega que não tem tempo. em 30 minutos antes do banho, vc consegue fazer umas 40 flexões, umas 200 abdominais, umas boas repetições de desenvolvido, remada e rosca alternada com uma "tripa de mico", ou garrote, como vc preferir. tenho varios para essas horas complicadas de "NÃO TER TEMPO".

BONS TREINOS PESSOAL!!!!

ps: SERGIOJAN que tipo de "pressão" está falando???