Então pessoal,

estou com uma dúvida na minha suplementação.

Faço Muay Thai de segunda a sexta, durante 1 hora e meia.

Recentemente inclui o Malto e o Whey.

Tomando sempre o Malto antes de ir para o treino e o Whey no pós.

Em dois meses de treino perdi aproximadamente 7 kg.

Estava com 82kg e agora peso 75 kg, tenho 1,78m de altura.

Estou até mantendo o peso, mas to pensando em diminuir mais uns 3 kg até metade de dezembro, para começar a malhar e ganhar peso novamente, na verdade massa magra, e manter o peso em torno de 77 kg.

Estou pensando em tomar Creatina, para aumentar um pouco a massa, o que vocês me aconselham?

Além da Creatina estou querendo colocar BCAA no pré-treino.

O que voces recomendam, ou algum outro suplemento?

Conta um pouco sobre sua alimentação no dia dia, se voce come algo antes de ir treinar, se come muita carne, pães, etc etc.

Whey = proteina , presente em maior numero em carnes.

Maltodextrina = carboidratos

Viu como suplemento não é tudo isso que dizem;

Ja leu algo sobre creatina para alegar que ela sozinha aumenta a massa magra?

Ja leu o rotulo do whey protein que voce toma para ver a composição dele? Olha la que ta escrito BCAA e mais algumas coisas.

Então, a idéia era perder esses 7 kg mesmo.

Eu estava tomando só o whey no início.

Meu café da manha é normalmente composto por iogurte + fruta em casa

no trabalho pão com queijo, suco e fruta.

Almoço. Para perder um pouco de peso eu fiquei mais no frango e peixe, diminuindo as porções de arroz, feijão, gordura, evitando os doces da sobremesa, e comendo muitas frutas e verduras.

A tardinha eu comia um pão com queijo e frutas.

Antes da academia frutas e malto

Voltando whey, frutas e um refeição leve.

O Malto eu comecei a tomar para dar um pouco mais de energia.

Com o muay thai sei que não vou ficar forte pq o gasto calórico é imenso.

Não sei se a creatina age sozinha e tal.

essas são minhas dúvidas.

Ah esqueci de mencionar,

agora voltei a comer mais no almoço, ingerindo mais porções de carne vermelha também.

aumentando no arroz e feijão, mas ainda evito comer muita gordura, até pq não consigo mais

tá errado malto antes de treinar, BCAA tem no fórum a maneira certa de tomar, creatina junto com whey e malto no pós de musculação, pra recuperação seria interessante glutamina, abraços

O ideal é que você comece a fazer musculação agora, se você quer perder faz um treino e uma dieta pra cutting.. Assim, você vai conseguir perder muito mais que 3 kilos..

Pode ter certeza que uma dieta aliada a um bom treino e descanso, vai te dar resultados muito satisfatórios! Abraço

Acho que se voce não estiver treinando pesado levantamento de peso a creatina acho um pouco de bobagem, e coloca malto no pós treino tb.

Agora esse malto no pré-treino ai deve ser bem reduzido já que vc ta querendo perder peso

Editado 2/11/2011 às 19:03 11/2, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

É que eu sempre ouvi falando que o malto ajuda, e de fato até deu um gás a mais..

o bcaa então que eu teria que tomar antes?

As vezes chego do trabalho muito cansado para ir treinar.

A musculação agora não dá, porque eu estou sem tempo para malhar, por isso só pretendo começar em dezembro, pois vou ter mais tempo.

Então fico com o Whey + Malto + Creatina no pós..

A creatina então é melhor deixar só pra quando entrar na academia mesmo.

O Malto não tá me fazendo engordar não, eu tava até com medo de acabar ganhando barriga, mas perdi muita barriga mesmo.

o treino lá na academia é muito puxado então acho que tem facilitado.