Então, to em cutting ha um tempo, tava fazendo um treino abc 5x/semana. To meio sem tempo agora, provas começando e fazendo autoescola. hehe.

Vou continuar o cutt e tentar diminuir um pouco o volume do treino>

To pensando em fazer um ABCDE.

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

A- Supino inclinado articulado 12/10/8/6

Supino declinado ( barra ) 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Supino reto ( halt ) 8/8/12/12

Panturrilha penso na hora. 2 exercicios.

Um 3x10 o outro 3x20

B-Pulley costa articulado 12/10/8/6

Remada articulada 3x8

Pulley frente 3x8

Remada baixa ( sentado ) 12/10/8/6

Antebraço penso em algum na hora tbm.

C- Agacho ( to aprendendo ainda.) 3x10

Leg 45 unilateral 3x10

Extensora 4x8

Sitff 3x8

NseiOnome ( q poe a caneleira e tipolevanta o pé pra tras, com a aarticulaçao do joelho ) 3x10

Mesa flexora 3x8

D-Militar 3x8

Elevaão lateral 3x8

Desenvolvimento (halt) 3x8

Elevação frontal 3x8

Encolhimento e remada alta

E-( seria bom fazer super série?)

Paralela 3x6

Supino fechado 3x6

Coice 3x8

Rosca H 3x6

Concentrada 3x8

Scott 3x6

Se vais fazer só 3 exercícios p/ bíceps e tríceps acho que podes no mínimo por todos 3x8. No meu treino abcde eu faço 4 c/ 3x8 p/ músculos pequenos e 5 p/ grandes. Mas enfim, vária de opinião. Senti falta de um lev. terra também, sempre é bom ter no treino. Abraço

NseiOnome ( q poe a caneleira e tipolevanta o pé pra tras, com a aarticulaçao do joelho ) 3x10

rosca fêmural?

Se vais fazer só 3 exercícios p/ bíceps e tríceps acho que podes no mínimo por todos 3x8. No meu treino abcde eu faço 4 c/ 3x8 p/ músculos pequenos e 5 p/ grandes. Mas enfim, vária de opinião. Senti falta de um lev. terra também, sempre é bom ter no treino. Abraço

''só 3''? 3 tá mais que suficiente.

4 pra musculo pequeno é estupidez, e 5 para musculo grande eu só faria em ABCDE mesmo

Acho q esse nome aí serve. fgv. =)

Tá então eu deixo 3, deixo 3 e aumento pra 4x6-8 ou ponho 4 exercicios pros grupos pequenos? haha

e devo aumentar pra 5 exercicios nos grupos grandes?

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Editado 1/11/2011 às 00:36 11/1, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Por que 3x8 de novo veio ? Todos os tópicos de treinamento voce fala para o individuo fazer 3x8. Ta errado isso, tem que ver o treino, o objetivo, o volume.

@topic

Como voce esta em cutting, diminua o volume e mantenha a intensidade (mantem o mesmo peso com a mesma repetição, só reduza o numero de séries.)

Abraços.

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Esse negócio de 3x8 ou 4x8 é fantacioso.. A real é a intensidade e duração do treino.. Na minha opnião o treino do cara tá mto bom, desde que treine intensamente.

Esse negócio de de mais repetições com menos intensidade nem rola, experiência própria, um ano sem crescer direito fazendo essa porra e minha genética é ótima, tem que ter muita intensidade até maior que a do bulking

e eu estou fazendo cutting é muito sofrido mesmo. mas vai valer a pena to com 3 dias ainda vi uma mínima diferença já e hoje é feriado sem academia :@ Aaa pra quem ta fazendo cutting não se estranhe com seu humor, é a falta de carboidratos isso te deixa estressado.

Estupidez? 3 exercícios c/ 3x8 p/ músculo pequeno eu e garanto que a maioria faz em treino ABC2X. Tu fazer 3 exercícios 4x8, é a mesma coisa que fazer 4 exercícios 3x8. Prefiro aumentar o número de exercício pelos diversos estímulos diferentes. Tens 95kg, garanto que tens muita coisa p/ queima, não vais ter problema em fazer 5 p/ grande e nem 4 p/ pequeno. Mas enfim, diz o sábio que é estupidez, só não sei como não tive um over ainda porque treino a muito tempo assim. Abraço

Você fala a mesma coisa em todos os tópicos, cara. Para de querer apenas aumentar seu número de posts, isso é ridículo.

Então, to em cutting ha um tempo...

...Vou continuar o cutt...

se eu tiver que me explicar mais do que isso você não sabe de nada e está apenas dando tiros no escuro pra todo mundo.

Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo)

é isso

Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo)

é isso

treinar 3x12 pode até ser melhor para a queima de gordura durante o cutting, mas é também uma ótima receita para a perca de massa magra enquanto há um déficit calórico...

levando em conta que, qualquer pessoa não idiota ao ponto de querer perder seus ganhos de massa magra, considere ''perfeito'' a perca de gordura com mantimento de massa magra, o melhor jeito de se fazer é continuar com o ''treino de tensão'', 3x6-8 com o mesmo peso, você queima menos calorias e terá menos lipólise, porém você pode manter sua massa magra, ou pelo menos minimizar a perca.

O ''ideal'', para maximizar a perca de gordura mantendo a massa é uma mistura do treino de high reps com tension training, mas se é pra escolher apenas um dos dois, vá de tension training e mantenha sua massa magra.

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

Discordo em relação ao ''MUITO MAIOR'', mas cada um tem uma experiencia...

É possível sim, é possível até perder gordura e ganhar massa magra. Já ouviu falar na Ultimate Diet 2.0 do Lyle McDonald? É uma dieta muito complexa e não é para iniciantes, ela é dividida em etapas de depletação de glicogênio muscular em dieta low calorie e low carb com uma etapa de reposição dos carbos e uma high calorie intake(cerca de 1000-1200g de carbos e até 7000Kcal nesse período, que dura 30 horas)

Editado 5/11/2011 às 01:20 11/5, 2011 por fvg (veja o histórico de edições)

Então, intensidade não falta. hehe

Esse mes vou continuar com esse treino aí. se eu nao perder gordura como esperado, eu vejo se aumento as repetiçoes.. ver oque muda, sei la.

Aumenta número de posts? O que eu ganharia c/ isso? Tem alguma recompensa do fórum?? Ah bom... Eu falo as mesmas coisas porque eu tenho uma opinião de treino formada, e em todos tópicos c/ dúvido eu digo o que penso p/ tentar ajudar, então fica quieto que a opinião é minha e não é por causa de umas críticas de merdas como tuas, sem estrutura nenhuma, que eu vo muda ou deixar de falar. Abraço

Editado 8/11/2011 às 15:43 11/8, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)