Diário Do Power - Fotos, Suplementos, Etc

[powersupino 1]

FOTOS NOVEMBRO/2011

Uma ajuda, estou fazendo a medição corretamente ? vejam :

Fiz uma comparação em relação ao mes passado e senti um pequeno aumento no trapezio, peito e um inchaço no abdomen, creio que foi por causa da creatina, o braço está do mesmo tamanho, agora eu pergunto:

pq mes passado estava com 68kg no mes passado e agora 64.7kg ? estou fazendo fazendo praticamente a mesma dieta e mesmo treino, mudando apenas o jack3d pelo tribulus + creatina !!!!

OUTUBRO

NOVEMBRO

Estou montando o próximo treino + suplementação, quero iniciar no dia 16/novembro, assim q tiver pronto eu coloco aqui !!!!

Qquer critica, observação, ajuda é muito bem vindo !!! vlw

Editado Novembro 4, 2011 às 12:28 por powersupino

[-henrique- 22]

nas fotos você parece bem maior que 41cm de braço, 32cm de ante-braço e etc, deve ser o BF baixo... shape ra show, vou acompanhar dentro do posivel...

[powersupino 1]

nas fotos você parece bem maior que 41cm de braço, 32cm de ante-braço e etc, deve ser o BF baixo... shape ra show, vou acompanhar dentro do posivel...

então Henrique, o BF baixo ajuda, mas acho que é por causa da minha altura ... 1,67 ... pra mim 1kg da uma diferença grande !

por isso que eu acho que a nutricionista marcou errado ! quase 4kg da ultima marcação é impossível ....

vcs viram as fotos fazendo as medidas ? está correto ?

estou montando a dieta e o treino no padrão do forum, alias muito bom aquele site para montar a dieta, etc !

[gabrielqueiroz 60]

opa, vou acompanhar aqui ! Qual tua idade ? Abraço

[powersupino 1]

segue minha dieta no padrao do forum, ela é bem parecida com Clean Bulk

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTk5NjI=

Imagem da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/MTk5NjI=.jpg

O código da sua dieta é: MTk5NjI=

OBS: Com esta opção ativada qualquer pessoa poderá apenas visualizar a sua dieta, assim facilitando para que alguém venha avaliar a mesma.

opa, vou acompanhar aqui ! Qual tua idade ? Abraço

Olá Gabriel, opa, pode opinar tb ,,, tenho 30 anos e treino a uns 6 anos, porem tive um problema no ombro jogando bola e fiquei 1 anos treinando somente aerobicos, foi de janeiro 2010 até janeiro de 2011, depois voltei a treinar sem peso fev, marc e abril estava de ferias e fui viajar, voltei a aumentar os pesos depois de abril ! vlw

Editado Novembro 6, 2011 às 16:44 por powersupino

[powersupino 1]

ontem foi o treino foi pesado!!! Foi dia de CostasxBicepsxPerna (1), porem no final do treino de Costas já estava falhando demais e não consegui fazer perna, tá na hora de trocar meu treino ABC por um ABCD.

Treinei Biceps

concentrado 4x10

scott barra W 4x10

alternado 4x8

alternado pegada martelo 4x10

juro que quase chorei no final, mas fiz tudo correto sem dó !!!!!

Costas * treino reduzido por causa do problema no ombro !

Puxadas horizontais com pega dupla 4x10

Remo com barra em T ( Cavalinho ) 4x8

Puxador nuca 4x12 leve

Parei por aqui !!!! não consegui fazer perna !!!!

Perna (1)

Leg45 4x10

Extensora 4x10

Panturrilhas de pé na Smith machine 4x12

Esse treino foi postado pelo rodts no mural de treinos, gostei muito, muito mesmo !!!!

Nesse proximo treino quero focar mais em exercicio para pernas, então ainda vou modificar um pouco esse treino !!

Treino ABCD:

Treino A = Peito e Anterior de Ombros

Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço

OFF

Treino C = Pernas e Panturrilhas

Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set

3)Fly Inclinado = 2 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso)

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps.

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Explicação Treino A: Faço uma bi-set para composto (Supino Reto) com um isolador, pelo fato de trabalhar numa mesma série um grupamento muscular isoladamente e no outro diversos grupamentos. Me utilizo de dois exercícios para a parte Supra-Peitoral, pois estou dando foco para essa região do músculo, que tenho mais deficitária. Sobre o treino de ombros, o PPD para elevação frontal, é praticamente imperceptível, não sendo tao puxado quanto parece, já que enquanto você descansa um braço, trabalha o outro! Sobre o RestPause de elevação lateral, é para estimular o musculo de uma menira diferente, já que sempre fiz elev. lateral de maneira tradicional.

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8

3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro!

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Explicação Treino B: Faço uma bi-set entre antagonistas Direta + Triceps Tradicional, de resto acho que nesse treino não gera muitas dúvidas.

Treino C:

1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10

2) LegPress 45 = 3 x 8/12

3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão

4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8

6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha)

7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha)

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!)

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento)

Editado Novembro 8, 2011 às 12:34 por powersupino

[Pedrodapg 4]

acompanhando e aprendendo mete bronca ae, chora naum em ela volta HIHI

[shogun14 6]

Opa, pretendo chegar nesse shape seu, ja que temos praticamente a mesma altura.. haha

segue firme

abraxx

[powersupino 1]

acompanhando e aprendendo mete bronca ae, chora naum em ela volta HIHI

é noissss

hahahah treino de biceps e de perna eu sempre choro .... hahahaha fora as caretas, mas vale a pena !!! no pain no gain !! hehehe

Opa, pretendo chegar nesse shape seu, ja que temos praticamente a mesma altura.. haha

segue firme

abraxx

é noixxxx muleke, mas corre pq eu to crescendo !! rsrs hehehe

[shogun14 6]

é noissss

hahahah treino de biceps e de perna eu sempre choro .... hahahaha fora as caretas, mas vale a pena !!! no pain no gain !! hehehe

é noixxxx muleke, mas corre pq eu to crescendo !! rsrs hehehe

haha, quando eu chegar voce ja vai ta o dobro, AUHUAHUA

gogogo