Stronglifts 5X5 - Relato

[Saintgraal 3456]

quero começar o SL também, só que queria fazer ele em cutting, não sei se seria uma boa...

acompanhando aqui

abraços

to numa situação igual, eu peguei a base dos exercicios do stronglift e mudei algumas coisas

ao inves de 5x5, faço um treino pra hipertrofia 3x8 ou 3x10 nessa base

Treino A ficou assim:

Agachamento livre 3x10-8

Supino 3x10-8

Remada unilateral 3x10-8

Rosca alternada 3x10-8

superset de gemeos 3x15 sentado e 3x15 na smith

Treino B assim:

Levantamento terra 3x10-8

Desenvolvimento 3x10-8

Pulldown na nuca pegada bem aberta 3x10-8

Paralelas 3x10-8

superset de abd 3x10 pulley com pesos 3x10 oblicuos com halter 3x10 na roda abdominal

faço seg-quar-qui e to gostando do jeito que ficou.. os aerobicos faço nos dias off

[Tiberio 0]

Começarei hoje o SL 5X5 , também, só não tenho tempo pra relatar. =/ . vamos ver qual vai ser.

Bora ae ! Vamo que vamo e relata aqui quando voce poder, serao 2 relatos em 1 ^^

[Faaeel 12]

Bora ae ! Vamo que vamo e relata aqui quando voce poder, serao 2 relatos em 1 ^^

então de boa. bons ganhos pra você. vou aproveitar o tópico então, haha.

Altura = 1,80 ou 1,81cm

Peso = 70kg

Cabei de chegar do treino A.

Todos em barra olimpica.

Agachamento 5/5/5/5/5 = 40kg

Supino 5/5/5/5/5 = 42kg

Remada cavalo 5/5/5/5/5 = 42kg

Fiz todos os exercicios na boa. Os pesos estão moderados nen tão leve nen tão pesados mas acho q vai da pra progedir bastante.

Editado Outubro 25, 2011 às 18:50 por Faaeel

[Visitante]

to numa situação igual, eu peguei a base dos exercicios do stronglift e mudei algumas coisas

ao inves de 5x5, faço um treino pra hipertrofia 3x8 ou 3x10 nessa base

Treino A ficou assim:

Agachamento livre 3x10-8

Supino 3x10-8

Remada unilateral 3x10-8

Rosca alternada 3x10-8

superset de gemeos 3x15 sentado e 3x15 na smith

Treino B assim:

Levantamento terra 3x10-8

Desenvolvimento 3x10-8

Pulldown na nuca pegada bem aberta 3x10-8

Paralelas 3x10-8

superset de abd 3x10 pulley com pesos 3x10 oblicuos com halter 3x10 na roda abdominal

faço seg-quar-qui e to gostando do jeito que ficou.. os aerobicos faço nos dias off

Ja pensei em fazer só que dando uma adaptada tb, só uma questão:

Vc não sentiu muita dificuldade na progressão??

[imnotsorry 3]

Esse treino é muito bom, em 2 semanas arrumou minha postura, estou na 3º semana.

Editado Outubro 24, 2011 às 22:53 por imnotsorry

[Tiberio 0]

Aqui estou eu depois do 1º dia, A

Squat 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Bench Press 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Barbell Row 5/5/5/5/5 = 30kg (5kg de cada lado - necessário para barra não ficar no chão)

Supinado 10/10/10 = 12kg (Peso da barra apenas)

No fim, foi tudo numa boa,parece até que nem pegou nada (mas sei que logo menos vou estar pensando o contrário)

E vamo que vamo na progressão !

Editado Outubro 25, 2011 às 11:16 por Tiberio

[kyo22 100]

Como pretende fazer a progressão já que está começando do zero?

[pereiraRJ 13]

Em cutting é importante manter a intensidade no treino, para manter a massa magra. Começar um SL implica diminuir a intensidade.

A não ser que você seja iniciante total, deixe para seguir o SL com dieta no mínimo em manutenção.

saquei, então SL pra mim só ano que vem. já vou fazer 2 anos de treino, então eu ia perder muito se fizesse o SL no cutting.

vou seguir o ABCDE que eu faço mesmo

obrigado pela dica, mano

abraços e acompanhando o relato aqui

[Tiberio 0]

Como pretende fazer a progressão já que está começando do zero?

2,5kg totais, por dia

[TheRodmg 19]

Aqui estou eu depois do 1º dia, A

Squat 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Bench Press 5/5/5/5/5 = 20kg (Peso da barra apenas)

Barbell Row 5/5/5/5/5 = 30kg (5kg de cada lado - necessário para barra não ficar no chão)

Supinado 10/10/10 = 12kg (Peso da barra apenas)

No fim, foi tudo numa boa,parece até que nem pegou nada (mas sei que logo menos vou estar pensando o contrário)

E vamo que vamo na progressão !

É no começo eu achava isso tbm... hahahahaha hj estou na 12ª semana e ta foda! hahahaha

Bons ganhos