Hypertrofia 0 Postado Outubro 28, 2011 às 23:00 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 23:00 bom tenho quase 1mes do SL e tb sentir indo embora a retenção, devido as altas reps que fazia confesso que fiquei um pouco desanimado mais ja desencanei vo postar aqui quando comecei as cargas e meu ultimo treino (foi hj) ate agora vejam: 10/10/2011 Agachamento 80kg supino 74kg Remada curvada 52kg puxada 3x6 rosca direta 32kg 13/10/2011 Militar 36kg Deadlift 84kg paralelas 3x10 agora o de quarta e de hj 26/10/2011 Militar 42kg** Deadlift 100kg paralelas 3x10 + 10kg 28/10/2011 Agachamento 104kg supino 84kg Remada curvada 62kg puxada 3x6 +4kg rosca direta 40kg +5 repetições obs: esse puxada ai é aquele chin ups pq nao sei o nome certo como podem ver supino é o meu ponto fraco =\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Outubro 28, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 23:43 Isso aí, siga firme. Eu travei no supino e no press.... não teve jeito. Pelo menos no agachamento deu pra ir bem longe. agacho e terra é os que eu vo mais longe, devo travar logo no press também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAYM 9 Postado Outubro 29, 2011 às 01:21 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 01:21 Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio... uma dúvida! faço agacha com 100kg + barra levantamento T. com 100kg + barra militar com 46kg + barra no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8. pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo? abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Outubro 29, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 02:54 6 a 8 reps estão bem perto de 5x5 então é melhor diminuir mais um pouco aí e ver ce vai está bom para você, e que vai da pra proguedir bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Outubro 31, 2011 às 09:32 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 09:32 Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio... uma dúvida! faço agacha com 100kg + barra levantamento T. com 100kg + barra militar com 46kg + barra no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8. pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo? abração! Baixa de 20 a 30% no máximo. 100Kg significa 20Kg a menos, 10 de cada lado. Vai levar pouco mais de 3 semanas para recuperar se baixar 20% ou pouco mais de 1 mês se baixar 30%. Mais do que isso pode levar bastante tempo para recuperar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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