Estou na dúvida, gostaria de saber a opinião de vocês para minha suplementação...

tenho 2kg de whey concentrado, ganhei 2.2kg de whey isolado (isocool) e tenho uma albumina (saltos)

quero encaixar na minha dieta, o whey isolado com o concentrado levando em consideração que meu pós treino é a janta (falta de tempo por causa da faculdade)

em mente estou pensando em mandar o whey isolado no desjejum (após 1 hora eu tomo café, pois tomo café no trabalho e não tenho como tomar mais tarde, por isso mando o whey sozinho)

e fazer um shake time release com a albumina+whey concentrado+molico+aveia antes de dormir

o que acham?

sua dieta deve estar errada.... seu pos num pode ser a janta, uma vez que depois do pos treino vc tem q mandar uma outra refeição!

mas quanto aos suples... seguinte:

isolado: pos treino

concentrado: desjejum

albumina: antes de dormir!

Cara, a maneira mais facil.

Ja que tem albumina, toma ao acordar e ao dormir. Whey toma a Isolado pos treino, como a isolado é "melhor" toma ela toda, quando terminar vc tomar a outra, sem fica inventando outros hrarios de consumo.

minha dieta é a seguinte

7:50 - whey

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG

16:00 - treino

18:00 - janta

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo

23:30 - lanche em casa

00:20 - whey, albumina, molico e aveia

e tenho 5kg de açaí em casa que ainda num encaixei na minha dieta, to vendo o que vou fazer

Cara, a maneira mais facil.

Ja que tem albumina, toma ao acordar e ao dormir. Whey toma a Isolado pos treino, como a isolado é "melhor" toma ela toda, quando terminar vc tomar a outra, sem fica inventando outros hrarios de consumo.

você num acha interessante adicionar whey no shake time release?

lembrando que seu eu mandar o whey no pós eu fico sem jantar

minha dieta é a seguinte

7:50 - whey

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG

16:00 - treino

18:00 - janta

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo

23:30 - lanche em casa

00:20 - whey, albumina, molico e aveia

e tenho 5kg de açaí em casa que ainda num encaixei na minha dieta, to vendo o que vou fazer

você num acha interessante adicionar whey no shake time release?

lembrando que seu eu mandar o whey no pós eu fico sem jantar

Brother, serio mesmo acho desperdicio tomar whey pela manha se não foi pos treino, mete albumina ao Acordar/Dormir ate pq é mais barato. Olha o que vc jantar cuidado com o carbo.

Isolado + DEXTROSE: pós treino

concentrado: desjejum

albumina: antes de dormir

Isolado + DEXTROSE: pós treino

concentrado: desjejum

albumina: antes de dormir

[2]

NO MAAAAAAAAAAAAXIMO uns 15gr de isolado + 15gr de concentrado no desjejum, mas so se tiver ocm grana sobrando mesmo

vocês acham interessante eu ficar sem jantar pra mandar o whey então?

o que eu posso fazer é mudar e minha dieta fica assim

7:50 - whey concentrado <

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG

16:00 - treino

18:00 - whey isolado+dextrose+creatina

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo

23:30 - ljanta ( ou acham melhor ficar sem janta mesmo e fazer outro lanche?)

00:20 - albumina, molico e aveia

eu acho que ainda tá faltando proteína ai...e encaixar o açai em alguma refeição. Talvez adiantar a das 11:00 para 10:40, por exemplo.

vocês acham interessante eu ficar sem jantar pra mandar o whey então?

o que eu posso fazer é mudar e minha dieta fica assim

7:50 - whey concentrado < Porque tomay whey e esperar uma hora pro café da manhã? Manda o café aqui

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas Tiraria essa refeição ou acrescentaria alguma proteína ( dependeria do horário e o que comeu no café da manhã)

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG ( acrescentaria proteína)

16:00 - treino

18:00 - whey isolado+dextrose+creatina erro fatal, a meu ver, falta o pós sólido

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo especifique

23:30 - ljanta ( ou acham melhor ficar sem janta mesmo e fazer outro lanche?) juntaria essas duas últimas refeições e ou mandaria carne magra ou ovos com azeite, ou já que tem albumina mandaria aí, mas eu acrescentaria ela no horário da faculdade

00:20 - albumina, molico e aveia

Faltou especificar na janta, café da manhã e almoço o que tu come, que é o principal.

Falta gorduras

Faltou especificar na janta, café da manhã e almoço o que tu come, que é o principal.

Falta gorduras

então o que estou fazendo atualmente é o que consta primeiro que é isso

7:50 - whey

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG

16:00 - treino

18:00 - janta

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo

23:30 - lanche em casa

00:20 - whey, albumina, molico e aveia

com as sugestões eu pensei em mudar para essa que você está me questionando, mas vamos lá as respostas...

1-é porque mando o whey em casa, logo que acordo, e no trabalho que eu tomo café... esse período de tempo é o que estou a caminho e tal

2-a banana eu como pois acho que da uma segurada legal e também é um bom alimento para mandar nesse pequeno período sem muita dificuldade pois estou no trabalho e é prático pra trazer...

3- acrescentaria que tipo de proteína? geralmente eu mando um lanche e uma fruta de baixo IG

4-essa fui a sugestão que eu dei de fazer um pós treino, até porque, atualmente meu pós treino é a janta, pois esse horário é o que tenho pra jantar, depois disso só conseguiria jantar as 23:30 por causa da faculdade

5- um lanche com peito de peru, queijo branco, tomate, alface, cenoura, ou pate de frango, coisas do tipo

6- eu num levo mochila pra faculdade, é dificil eu pra mim andar com uma albumina por lá... nessa refeição que estou na dúvida, porque atualmente janto no pós e aqui como um lanche com atum, ou algo do gênero, dou um tempo e tomo meu shake antes de dormir

e no almoço como é no trabalho, depende muito do que tem no dia...

mas geralmente é arroz, feijão, frango e saladas e legumes em geral

e na janta a mesma coisa

Editado 18/10/2011 às 10:58 10/18, 2011 por mfj (veja o histórico de edições)

eu colocaria dextrose tanto no pos treino quanto no desjejum!

eu colocaria dextrose tanto no pos treino quanto no desjejum!

então eu tomei dextrose no desjejum por um tempo, mas bastante pessoa me recomendou tirá-la e pelo fato de eu não estar tomando os supl. no pós ainda e sim jantando, eu não estava tomando.. mas sempre que falto na facul e coisa do tipo, que mando o pós-treino eu tomo com dextrose...

então o que estou fazendo atualmente é o que consta primeiro que é isso

7:50 - whey

8:50 - café da manhã

11:00 - 2 bananas

12:00 - almoço

15:00 - pré treino, alimentos de baixo IG

16:00 - treino

18:00 - janta

21:00 - algo na faculdade, geralmente um lanche natural e coisa do tipo

23:30 - lanche em casa

00:20 - whey, albumina, molico e aveia

com as sugestões eu pensei em mudar para essa que você está me questionando, mas vamos lá as respostas...

1-é porque mando o whey em casa, logo que acordo, e no trabalho que eu tomo café... esse período de tempo é o que estou a caminho e tal Não acho muito lógico, manda tudo em casa, ou se for a pé pro trabalho, já faz um aeróbico em jejum

2-a banana eu como pois acho que da uma segurada legal e também é um bom alimento para mandar nesse pequeno período sem muita dificuldade pois estou no trabalho e é prático pra trazer, eu mandaria algo de baixo indice glicemico, banana é médio, mas não muda muito, acrescenta uma proteína, queijo minas, ricota, albumina

3- acrescentaria que tipo de proteína? geralmente eu mando um lanche e uma fruta de baixo IG

4-essa fui a sugestão que eu dei de fazer um pós treino, até porque, atualmente meu pós treino é a janta, pois esse horário é o que tenho pra jantar, depois disso só conseguiria jantar as 23:30 por causa da faculdade

5- um lanche com peito de peru, queijo branco, tomate, alface, cenoura, ou pate de frango, coisas do tipo ok

6- eu num levo mochila pra faculdade, é dificil eu pra mim andar com uma albumina por lá... nessa refeição que estou na dúvida, porque atualmente janto no pós e aqui como um lanche com atum, ou algo do gênero, dou um tempo e tomo meu shake antes de dormir

e no almoço como é no trabalho, depende muito do que tem no dia...

mas geralmente é arroz, feijão, frango e saladas e legumes em geral

e na janta a mesma coisa

Nas refeições finais faria pós treino líquido, dempois de meia ou uma hora pós sólido. Depois de 3 horas se tiver na faculdade eu mandaria o labche mais albumina. E em casa mandaria como disse antes, ou a janta ou só a albumina, tiraria o whey, molico e principalmente aveia, e mandaria alguma gordura boa

adicione o whey nas refeições que voce menos consome proteinas, mesma coisa da albumina!

o molico e a aveia é no intuíto de fazer um shake time release, até porque o molico desnatado contém quase 80% de caseína