Acompanhando aqui..

Manda uma aveia de manhã ou granola que já da uma refoçada nas fibras.. E cai muito bem no desjejum!

abraço

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Manda uma aveia de manhã ou granola que já da uma refoçada nas fibras.. E cai muito bem no desjejum!

abraço

Verdade, gosto mto de aveia, ainda mais na vitamina!

Vlw Felipe!

Editado 4/11/2011 às 23:10 11/4, 2011 por yasmin_ypl (veja o histórico de edições)

Não entra nem alface bem temperadinha aí?

Experimenta cortar miudinho alguma verdura nas suas refeições, faz a diferença..

Gente..

Postando aqui meu treino de ontem..

Hoje infelizmente não deu pra treinar

E amanhã provavelmente não vai dar também, mas amanhã é por uma boa causa.. Comemoração de 2 anos de namoroo *------*

Então, foi assim

Afundo 3x8

6kg

Dei uma incrementada já que estava com disposição por ser o primeiro exercicio... Cada vez que eu descia, tava tipo que uma "bombeada" 2x, então ficou assim: 1 (1,2), 2(1,2)...

Resolvi fazer antes do agachamento, me cansa muito esse exercício. O coração vai a mil!

Stiff 3x8

10kg

Desisti desse, não mee adapto a ele de jeito nenhum!

Agachamento livre 3x8

10kg

Decidi fazerm com a barra dessa vez, pq antes estava fazendo com os halteres e quis variar pra ver como é...

Foi uma coméedia total ver minha barra montada.. A barra pesava 6kg então acrescentei 2kg de cada lado, estava uma comédia eu com aquele pesinho michuruca! ahsauhsuas

Senti um pouquinho aonde a barra fica apoiada (perto do pescoço), acho que me descuidei e coloquei o peso no lugar errado.

E mais uma coisa, fui pedir para o professor me ajudar e talz, ai ele percebeu que eu estava fazendo com os pés muito afastados, e disse pra colocar os pés na linha do quadril, mas ficoooou muito ruim de agachar, e quase sempre meu joelho passava da linha do pé!! Então preciso da ajuda de vcs, será que é mto ruim se eu afastar os pés (mas sem coloca-los em V)??

Leg press 45º 3x8

65kg -

Dimini 10kg pra melhorar na execução, e ainda sim senti beeeem o quadriceps!

Cadeira adutora 4x8

25kg

Fiz revesando com a mesa flexora, fazia 1 de adutora e 1 de flexora

Mesa flexora 4x8

15kg

Quase tenho um treco fazendo... Vou executando beeem devagarinho, então quase morro! ahsuashusa

Glúteos polia baixa 4x8

15kg

Acho bem chatinho de fazer, estou pensando em substituir

Panturrilha vertical 3x10

15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha (parte interna e externa - pés pra dentro e pra fora), sendo assim fiz 6x10

Glúteos 4 apoios 4x8

4kg

Aumentei 1kg, foi tranquilo, só o equilibrio que as vezes atrapalha

Leg lift

4kg

Gosto muito desse exercício, mas sempre que chego nele estou morta

15min de bicicleta, voltando pra casa..

Enfiiim gente..

Me ajudem com a dúvida do agachamento alii!

Beeeijos!

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Não entra nem alface bem temperadinha aí?

Experimenta cortar miudinho alguma verdura nas suas refeições, faz a diferença..

É Thiago, tenho que tomar vergonhaa!!

O problema é que deeesde de criança nunca comi, então esse mau hábito é de longa data!

Enquanto não acontece vou tomando meu multiviaminico...

Yasmin quando for colocar a barra da uma contraída no trapézio e tenta colocar bem em cima do músculo, quando pega no ossinho do pescoço dói mesmo. Caso ainda fique doendo em você é só colocar um colchonete na barra, aí fica suave.

E na hora do agacho pode afastar um pouco mais os pés, até porque muito juntos é foda manter o equilíbrio, pode crer que não vai atrapalhar em nada

Editado 5/11/2011 às 00:14 11/5, 2011 por Thiagoroot (veja o histórico de edições)

Yasmin quando for colocar a barra da uma contraída no trapézio e tenta colocar bem em cima do músculo, quando pega no ossinho do pescoço dói mesmo. Caso ainda fique doendo em você é só colocar um colchonete na barra, aí fica suave.

E na hora do agacho pode afastar um pouco mais os pés, até porque muito juntos é foda manter o equilíbrio, pode crer que não vai atrapalhar em nada

Ah, se vc toma um multivitamínico e come aveia, já ta de bom tamanho... (é o que eu acho)

Como o Thiagoroot falou, pode afastar sim, e pode deixar "levemente" em V também... Pra mim ajuda no equilíbrio

Na sua academia não colocam aquela "almofadinha" na barra? Na minha tem, acho bem melhor... Na realidade, nunca tentei fazer sem ela, com a barra direto na pele

É vou seguir essas dica do posicionamento pq mesmo com a almofadinha doeu ;x

Po, fui tentar fzr com os pés na linha do quadril e foi horrivel a execução.. Com os pés mais abertos consigo fazer direitinho

Eu sempre faço com os pés mais abertos e abduzidos... Se não, eu caio...

O glúteo na polia eu também odeio, mas é muito bom...

Fiz um regimezinho (cuting) durante um tempo (20 dias +-) e até passei da conta ....4Kg perdi, e perdi pouca massa no final das contas.

Simplesmente reduzi a ingestao de carbo e gorduras, diminuindo as calorias e aumentei mto a proteína, n liguei mto pra verduras ou frutas e sim com a ingestao de carbo e cal. Na minha opiniao essa de "come mais frutas" tira macarrao e pães n rola.

Vc pode comer 500 gramas de macarrão com queijo mas no final do dia terá q gastar mais calorias q ingeriu simples assim, n tem nada de complicado e de regimes mirabolantes sabe yasmin.

Pela minha exp. se quiser perder peso e manter massa magra corta as cal e tenta comer pouco carbo, e mete proteína pra cima , nisso vc vai se ligando se ta cortando d+ os carbos e ta te prejudicando mto ou perdendo mto o rendimento nas tuas atividades no dia-a-dia .

Abração yas

Eu sempre faço com os pés mais abertos e abduzidos... Se não, eu caio...

O glúteo na polia eu também odeio, mas é muito bom...

Éee.. eu costumava fazer com os pés mais afastados, mas não abduzidos, acho que esse era o problema..

Fiz um regimezinho (cuting) durante um tempo (20 dias +-) e até passei da conta ....4Kg perdi, e perdi pouca massa no final das contas.

Simplesmente reduzi a ingestao de carbo e gorduras, diminuindo as calorias e aumentei mto a proteína, n liguei mto pra verduras ou frutas e sim com a ingestao de carbo e cal. Na minha opiniao essa de "come mais frutas" tira macarrao e pães n rola.

Vc pode comer 500 gramas de macarrão com queijo mas no final do dia terá q gastar mais calorias q ingeriu simples assim, n tem nada de complicado e de regimes mirabolantes sabe yasmin.

Pela minha exp. se quiser perder peso e manter massa magra corta as cal e tenta comer pouco carbo, e mete proteína pra cima , nisso vc vai se ligando se ta cortando d+ os carbos e ta te prejudicando mto ou perdendo mto o rendimento nas tuas atividades no dia-a-dia .

Abração yas

Leonard, valeu pelas dicas..

No caso acho que servem pra um cutting, e eu no caso busco um bulk, então pelo vc disse eu deveria aumentar tb os carbos né?!

Vlwww! ;*

Se voce busca bulk tem que aumentar os carbos e ingerilos nos horarios certos, aumentar a ingestão de proteinas distribuidas durante o dia todo e aumentar a ingestao de gorduras boas. Resumindo, precisa ingerir mais caloria do que vc gasta.

bj

É só calcular sua taxa metabólica basal e ir aumentando as calorias aos poucos.

E coma o máximo de alimentos q sejam saudáveis e nutritivos (se possivel)

Mulher fazendo bulk sujo (comer um monte de besteira) deve ser tenso...

Se voce busca bulk tem que aumentar os carbos e ingerilos nos horarios certos, aumentar a ingestão de proteinas distribuidas durante o dia todo e aumentar a ingestao de gorduras boas. Resumindo, precisa ingerir mais caloria do que vc gasta.

bj

Olha essa dieta aqui que montei..

O que acha ?

É só calcular sua taxa metabólica basal e ir aumentando as calorias aos poucos.

E coma o máximo de alimentos q sejam saudáveis e nutritivos (se possivel)

Mulher fazendo bulk sujo (comer um monte de besteira) deve ser tenso...

Verdade Ranzo..

Nem como mta besteira, mais fds mesmo.. Só que acho que estou ingerindo macros e kcal a menos em minha alimentação atual (normal)

troca os paes de forma por paes integrais!

Uhum

E volta a história dos integrais! Hahaah

O povo nao consegue sair dessa !!! hahahah

Eu sou mais prático

Como o q der pra comer.

Se só tem pão francês... Vai ser pão francês sem peso de consciencia algum

hasuhaushuasas.

E volta a história dos integrais! Hahaah

O povo nao consegue sair dessa !!! hahahah

Já me decidi, só pão integral agora! ahsuahsua

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Hoje treinei superiores voltando de minhas 'quase' férias de 3 dias.. haushausas

Essa semana será supeeer tenso, provas chegando, fds tem viajem, e na seg/ter feriaaadooo!

Ou seja, provavelmente será uma loucura!

Mas ai vai meu treino gente!!

Abd supra 4x15

Aumentei +5reps

Prancha inclinada

Abd infra 4x10

Nossa, esse estiquei bem a perna, é dificil demais de terminar..

Prancha inclinada

Voador inverso 3x10

25kg

Aumentei 5kg e me senti o máximo ahsuahushaus

Fiz isometria no final de 10s

Remada sentada na polia baixa 3x10

25kg

Aumentei 5kg tb, na ultima série ja estava colocando os bofes pra fora

Biceps polia baixa 4x10

13kg

Aumentei 3kg, tentei 5kg mas não deu shuahushas

Estou pensando em substituir esse exercício pq não curto mto.. Sugestões??

Voador aberto 3x10

15kg

Fiz isometria no final de 10s

Pull over 3x10

20kg

Diminui 5kg, não lembrava a ultima carga..

Triceps polia alta 3x10

15kg

Dessa vez não fiz com a corda..

Estou pensando em dar uma mudada no meu treino de superiores..

Sei lá, deu na telha.. Esses parecem mto fracos.. Maas enfiim

É isso gente..

Bjooos!

Editado 8/11/2011 às 01:02 11/8, 2011 por yasmin_ypl (veja o histórico de edições)

Estou pensando em dar uma mudada no meu treino de superiores..

Sei lá, deu na telha.. Esses parecem mto fracos.. Maas enfiim

É isso gente..

Bjooos!

É ISSO AÍ !!

É ISSO AÍ !!

Essa semana vou dar uma pesquisada nos treinos, pq não sei quase nada de exercício pra superiores!!

Bíceps rosca na barra! Bíceps rosca na barra!!!

Olha a May querendo matar meus braçinhos ahsuahsuhassa

Halteres por enquanto né?!

Lembra da rotina q eu te passei dá doida fitness lá...

Aí vai vai entender o treino de superiores...

Aaaah lembro sim!

Amanhã darei uma olhadinha láa

Vlw!

Gente, o treino de hoje foi corrido demaais..

Mas consegui fzr tudo direitinho em +/- 1 hora pq tinha que cuidar do meu irmãozinho chatinho rsrs

Afundo 3x8

8kg

Aumentei 2kg

Cada vez que eu descia, fazia assim assim: 1 (1,2 curtinhas), 2(1,2curtinhas)...

Agachamento livre 3x8

12kg

Aumentei 2kg

Voltei a fazer cm halteres, senti um pouquinho as costas na ultima série e fiz como eu costumava fazer: com os pés mais afastados.

Leg press 45º 3x8

65kg

Permaneci com o mesmo peso, só que fiz 8x curtinhas no final

Superset Flexora-Adutora

Cadeira adutora 4x8

30kg

Aumentei 5kg

Mesa flexora 4x8

17kg

Aumentei 2kg

Continuo morrendo pra fazer

Panturrilha vertical 3x10

15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha (parte interna e externa - pés pra dentro e pra fora), sendo assim fiz 6x10

Biset 4Apoios-LegLift

Glúteos 4 apoios 4x8

4kg

Leg lift 4x8

4kg

Então foi esse meu treino de hoje..

Nem sai morrendo como eu costumo sair, e nem estou com dor tb (por enquanto ahsuah)

AHHHH ENGORDEI 1KG, demorou eu sei (3 semanas), mas tive 1 semana de repouso por causa dos cisos, então ta bom!!

Bjo gente!

Editado 9/11/2011 às 00:12 11/9, 2011 por yasmin_ypl (veja o histórico de edições)

Eh isso aeee... belo treino hein ...

pelo jeito poderia ser mais intenso ... ta se preservando ? hehehe ...

mas eh assim ki se comeca e por estar com 3 semanas .. ta bom .. sim ...

parabens .. Yas... Keep Move On !

É..

Vou ver oq faço para melhorar, geralmente saio morrendo mais ontem foi diferente..

Só quando chego em casa fico com um sono terrível! rsrrs

Bjo ;*

yasmin-ypl, tá comendo brócolis e alho? São alimentos que a grande maioria, assim como eu há 2 dias atrás, não faziam a mínima idéia dos ganhos que eles podem nos proporcionar, mas agora que sei, já tô dando um jeito de socar eles na dieta! Hahahahahah.

Vou estar acompanhando, e te puxa, guria.

Beijão!

Oi Marcos..

Bem vindo!

Alho costumo comer sim, mas brócolis não..

Além das vitaminas e tals, oq mais vc soube?

Vlww!

isso ai yasmin, não deu tudo de si mas treino e isso importa bastante...relaxa 3 semanas não é problema.. e o importante dedicação...

bons treinos