Thiagoroot

Fala brother, terra realmente eu vou deixar só uma vez na semana mesmo, mas vou mante-lo no treino de costas, e aí vejo como vai ser, caso eu sinta que deva ser mudado eu mudo. Na parte de biceps vou colocar o chin ups, vamo ver quantas repetições perfeitas eu consigo fazer depois de ter treinado costas, mas mesmo assim acho que da pra dar uma estimulada boa sim...aí eu tiro a scott então e no triceps vou fazer as paralelas no lugar do corda então Esse avanço que você falou é com halteres e dando passada? O stiff eu acho melhor não incluir na rotina porque tenho medo de sobrecarregar minha lombar, visto que não estava fazendo esse treino focado nos basicos anteriormente, então vou deixar pra colocar ele quem sabe quando completar pelo menos 2 meses com esse treino... valeu pela ajuda aí brother, o treino então ficou assim: A) Costas/Biceps/Antebraço Levantamento Terra 3x8 - feito somente 1 vez na semana, segunda feira. Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Chin ups 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Invertida p/ antebraço 3x8 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar na barra 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps paralelas 3x8 C) Pernas/Panturrilha/Trapézio Agachamento Livre 3x8 Mesa Flexora 3x10 Leg 45 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15

Fala galera, consegui pegar essa conta emprestada de um brother meu pra tirar umas dúvidas aqui com vocês, montei esse treino e queria saber a opinião de vocês aqui quanto aos exercícios e etc. Idade: 19 anos Tempo de treino: 8 meses Altura:1,81 Peso: nao sei Braço: em torno de 38cm Bf tá bem baixinho, em torno de 8%, no máximo. Treino pra hipertrofia muscular. ABC2x A) Costas/Biceps/Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta Rosca Scott c/ Halteres Rosca Invertida p/ antebraço 3x8 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar na barra 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps na corda 3x8 C) Pernas/Panturrilha/Trapézio Agachamento Livre 3x8 Mesa Flexora 3x10 Leg 45 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Minha dúvida é se há problemas em fazer o terra duas vezes na semana, sendo que no segundo treino de costas, no caso quinta, virá depois do treino de pernas, pensei nisso mas acho que eu sabendo dosar meus pesos não tem problema não. E no treino de biceps pensei em colocar o chin ups no lugar da rosca direta, alguém aqui acha que seria mais vantajoso? Quem puder opinar aí eu agradeço. Fiz esse post de um pc muito merdinha que eu vou terminar de quebrar agora, enão se ficar algo meio estranho aí já sabem. Abraços marombada.

Puta que pariu não li isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Se mata moleque

o cara fazia faculdade de neurocirurgia algo assim se nao me engano, sujeito louco da cabeça, nao e a primeira vez que acontece isso num Pais onde o porte de armas é relativamente facil de obter, mas pensando bem, um cara que tem cabeça pra agir assim com ou sem porte de armas facil no pais, ele o fara do mesmo jeito, e foda Obs: o que me revolta nesse pais e a robalheira na politica, o ser Demostenes acabou de ser cassado da politica deveria ser preso depois dos crimes que cometeu contra a populaçao, que matou muita gente indiretamente, mas nao, ELE REASSUMI O CARGO DE PROCURADOR DO MINISTERIO PUBLICO DE GOIAS, olhem que absurdo http://oglobo.globo.com/pais/demostenes-torres-reassume-cargo-de-procurador-no-mp-go-5461603

Pelo amor, vem dançar assim aqui na minha cama...Gosto de ver praticamente todos os esportes, mas natação é o preferido

Nutriforte, acabando com os desnutridos since xxxx Nutriforte, te nutri, e ficar forte, será uma escolha sua Nutriforte, venha aqui ou volte pra casa

the bomb has been planted

Me manda quando receber também cara kkkk

39 of braço if perfection meibe y or meibe n = certeza que nao (alguem me passa o topico dessa porra de 38 de braco kkk)

ate o primeiro ano eu sabia bastante a materia na hora das provas, praticamente nao precisava colar. A partir do segundo ano a porra ficou seria e na escola onde eu estudava so tinha professor fdp, mas mesmo assim ja troquei prova com o pessoal, lembro que a coordenadora dessa escola gostava de mim (so porque eu era atleta e levava o nome pras olimpiadas escolares), entao fui fazer segunda chamada uma vez, quando fui fazer a prova ela deixou eu ficar na sala dos professores e as vezes ficava vazio la ai eu ligava pra alguém e me levavam cola era tranquilo...fiquei nessa praticamente ate o terceiro ano, e nem me arrependo ate porque na epoca eu treinava o dia inteiro e nem dava conta de estudar tudo Na faculdade eu ja estudo mas quando nao sei colo tambem. E a coisa mais facil na minha, so pedir pra ir ao banheiro e ja eras...pra quem fala que colar nao da futuro etc, um EXEMPLO: voce prefere ganhar uma graduaçao a mais pra sua vida sabendo somente o basico ou prefere nao ter ela porque voce reprovou por algumas questoes? Isso na pior das hipoteses e claro, mas é só uma questao de inteligencia. Mesmo assim eu prefiro estudar ao máximo que eu consigo, se nao sei, eu colo

deca+dura = testosterona

Caramba e tanta saudade que da ate um aperto no coraçao sabendo que esses tempos nunca mais voltarao. Além desses brinquedos desenhos etc me lembro que boa parte da minha infancia se resumiu a pipa. Meu pai fazia pipa e pra soltar tinha que passar cerol (vou passar cerol na mao assim assim kkkkkkkkkkkkkk) e era lotado de pipa aqui no meu bairro, todo mundo conhecia meu pai que ele torava todo mundo, tinha o meu pai e o pai de um amigo meu que tinham 35 anos na cara e soltavam pipa tambem o fds inteiro hahahahhahah quando alguem me torava eu juntava com a mulecada na rua pra correr atrás de pipa... Fora as rodadas de winning eleven no play 1 aqui em casa, aquela capinha que o cara postou lá do jogo pqp lembrei de tudo, maior saudade...E outra que lembrei inclusive mas acho que era só eu que brincava de novela com meu primo e minhas primas e tinha que escolher qual personagem seria era coisa de mulher mas lembro que passava a mao no peito na cena de romance que a gente inventava mas na real nem sabia oq tava fazendo kkkkkkkkkkk fora as outras brincadeiras edit: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ajudantes = submisso

the script é uma das bandas que eu mais curto também

Vai desinibido ou volte pra casa

se voce fizer um lanche com uma quantidade boa de nutrientes antes do treino, tirar o whey nao vai fazer tanta diferença a nao ser em quantidades caloricas, eu tiraria o shake de whey do pos e jantaria logo em seguida do treino...e toma albumina antes de dormir. Ai da pra voce deixar o whey pra tomar no desjejum

Facebook em si não é ruim, os insetos que usam fizeram dele uma merda...Deixei de usar essa merda, não aguento mais ver fitagem na minha frente ainda mais em rede social, pessoal fala como se fb fosse o único meio de comunicação...quando eu quero falar com alguém sempre uso whatsapp/heytell/viber tem um monte de aplicativo hoje em dia..marcar festa pelo facebook é coisa de baitola aprendam

por isso que eu nao me arrependi. o tanto que eu já ri nesse jogo, reunia uns 5 cara pra jogar era só zuera, lembro que no inicio com uns 11 anos eu acho eu saí na mao com meu primo porque ele nao queria me ensinar como subia as escadinhas de rook. eu clicava na escada e o certo era no chão kkkkkkkk. fora os pk adoidado vish, pipa, futebol e tibia marcaram minha infância de fato.

leva ela na sua casa...quando tiver na sala ofereça uma água ou ate bebida alcoolica, quando voltar da cozinha ja volta sem cueca e com a camisinha na mao the bomb has been planted

conecrew é massa, errado é nego aprender a ouvir rap com conecrew e sair paleando pra Deus e o mundo que é rapper sou mano fumo nhacoma blablabla, pessoal de hoje em dia age muito em função do que tá em alta e de acordo com os outros, quando era underground mesmo (ataque lírico) ninguém gostava, hoje em dia virou modinha.. As bases e as poesias da música do shawlin sao sinistra.. [media=]

orquestra simbólica ficou pesadão, shawlin é foda

bronha tântrica kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Parei começo do ano passado, depois que foi atualizando foi piorando cada vez mais fizemos guerra em Shanera até dominar lá era só zuera, até hoje nego joga lá...nem me arrependi mas essa porra toma muito seu tempo cara, larga mão

Pff eu achando que meu prato com macarrão, ovo e sardinha tava bonito. amanhã eu posto a pedreragem aqui k