Mudança De Treino - Abc

[lipeviana]

Ae galera,

esta semana estarei fazendo a ultima semana com meu treino ABCAB... e semana q vem começo com um novo...

vou continuar fazendo ABCAB, e depois de 2meses, vou mudar pra um ABCDE(nunca fiz)

Idade: 17 anos

Altura: 1,77m

Peso: 71Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino atual:

A) Peito/Tríceps/Ombro

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo Reto 4x10

Voador 4x10

Panturrilha sentado 3x15

Tríceps coice 4x8

Tríceps pulley Supinado 4x8

Paralelas 3x (8~12)

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Elevação frontal/lateral 4x10

Desenvolvimento supinado fechado 4x10

B ) Costas/Bíceps/Trapézio

Puxada p/ frente pegada aberta 4x10

Levantamento Terra 4x10

Remada Baixa fechada 4x10

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Scott 4x8

Scott inverso 4x10

Remada em pé 4x12

Encolhimento 4x12

C)Pernas

Adutora 4x10

Abdutora 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg 45º 4x8

Agachamento 4x8

Avanço 4x8

Mesa Flexora 4x10

Panturrilha 3x15

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Esse treino no inicio rendeu muito pra mim, mas atualmente estava faltando muito por conta dos estudos, indo as vezes 2~3x na semana, e super cansado

A partir dessa semana estou organizando melhor as coisas, e poderei voltar aos treinos hardcore

Sendo assim venho aqui compartilhar e pedir opiniões!

Treino que tenho em mente: ABCAB (pois treino de segunda á sexta)

A) Peito/Tríceps

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado ou Supino Inclinado com Halteres 4x8

Cross-Over 4x8

Supino Sentado 4x8

Tríceps Corda 4x8

Rosca Francesa 4x8

Pulley Pronado 4x8

Paralelas 3x(x)

B ) Costas/Bíceps

Puxada Frontal 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa Aberta

Levantamento Terra 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Direta W 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Punho 3x10

Rosca Inversa 3x8

C)Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento 3x8

Leg 45º 3x10

Mesa Flexora 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Elevação Frontal Unilateral 3x8

Elevação Lateral 3x8

Arnold Press 3x8

Remada em pé 3x8

Encolhimento com barra 3x8

OBS. Abdominal DSDN

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Essa semana vou levar pro instrutor da academia dar uma olhada tb...

Abraços

PS: foi mal por não ter colocado no padrão antes, eu já ia editar TioPengo fechou... ^^

Editado Outubro 10, 2011 às 01:44 por lipeviana

[lipeviana]

ninguém pra ajudar??

[WhitePump]

Varia um pouco, faz um ABoffCD e se prepara pra um ABCDE.

[Kabalzito]

Eu faço ABCAB

Costas, Biceps, Antebraço

Peito, Triceps, Coxa

Ombro, Trapezio, Panturrilha

abds 3 x na semana