ViniArruda 34 Postado Outubro 8, 2011 às 16:52 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 16:52 (editado) Boa tarde. Bem, estou tendo (eu acho) alguns problemas com o treino de triceps... De um tempo pra cá meu braço veio ficando "reto", não sei se é neurose minha, mas um amigo meu me falou que realmente estava ficando "reto" O.O ... Outra coisa, que venho percebendo também é que ele (braço) está um pouco fino quando chega perto do antebraço, ou seja, se eu usar alguma camisa de manga ele fica "menor" porque só aparece a parte fina hahahah... Sem brincadeiras agora, preciso de ajudas. Caso seja somente neurose minha, me desculpem pelo tópico! A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo. Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz1aD51B8k9 Seguem as fotos : http://imageshack.us...emttulo13f.jpg/ http://imageshack.us...emttulo31w.jpg/ http://imageshack.us...emttulo16a.jpg/ Treino : A : Costas/Biceps/Antebraço Costas: Puxada frontal Puxada nuca Remada unilateral c/ halteres (4x8-12) Levantamento terra (4x8) Remada cavalinho FST-7 Biceps : Rosca direta (3x12*10*8) Halter alternado no banco de 45º (3x12*10*8) Scot FST-7 Rosca invertida (2x15) E enrolar uma cordinha com o peso xD ... B : Peito / Triceps Peito : Sup.reto (4x8-12) Sup. inclinado (4x8-12) Peck Deck (4x8-12) Voador FST-7 Triceps : Rosca Francesa (4x8-12) Triceps Testa (4x8-12) Triceps Pulley FST-7 C : Pernas/Ombros/Trapezio Começa por ombros,e termina por pantu. Pernas : Agachamento (4x8-12) Leg press 45º (4x8-12) Cadeira flexora(4x8-12) Cadeira extensora FST-7 Panturrilha : Gemeos sentados e em pé. (3x15) Prensa inclinada(3x15 Ombros : Desenvolvimento c/ halteres 4x8-12 Supino sentado na barra guiada 4x8-12 Elevação lateral com halteres (4x8-12) Elevação alternativa anterior 4x8-12 Trapezio : Remada alta c/ barra reta 3x12 Encolhimento p/ trás FST-7 Tipo de treino : ABC1x Aperto de mão! Editado Outubro 8, 2011 às 17:06 por ViniArruda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xCamorra 0 Postado Outubro 8, 2011 às 16:57 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 16:57 Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus ' O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Outubro 8, 2011 às 16:58 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 16:58 Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps... Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Outubro 8, 2011 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 17:07 Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps... Abraço!! Editado, obrigado ;D Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus ' O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps . huahauhua, é complicado. Vou tentar botar paralelas '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Outubro 8, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 17:23 Beleza. Você usa 3 isoladores... Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador. Tem um set que gosto muito: Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º). Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular... O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso. Tente lá e depois poste o que aconteceu. Abraço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeFerreiradeCarvalho 3 Postado Outubro 8, 2011 às 17:38 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 17:38 Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso. Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V. 4x8 cada é mais que suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Outubro 8, 2011 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 17:50 Beleza. Você usa 3 isoladores... Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador. Tem um set que gosto muito: Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º). Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular... O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso. Tente lá e depois poste o que aconteceu. Abraço!!! Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ? Abraço. Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso. Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V. 4x8 cada é mais que suficiente. Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeFerreiradeCarvalho 3 Postado Outubro 8, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 18:03 Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é? Abraço! Sim, eu dei só um exemplo. A ideia é você usar os três tipos de pegada. Se não me engano, cada pegada dá enfase a uma cabeça do tríceps (Longa, medial e lateral) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 8, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 19:48 Cara, não tem nada de errado com seu braço. Todo braço tem esse formato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derba2 0 Postado Outubro 8, 2011 às 19:54 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 19:54 Mano, qualquer um tem o tríceps maior que o bíceps, é comum isso, triceps ocupa a maior parte do braço e ele nao se extende totalmente até o cotovelo, então ta normal, conheço cara que tem braços até mais finos que o seu embaixo e são monstros. Desencana é normal vlw ? abz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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