Boa tarde.

Bem, estou tendo (eu acho) alguns problemas com o treino de triceps... De um tempo pra cá meu braço veio ficando "reto", não sei se é neurose minha, mas um amigo meu me falou que realmente estava ficando "reto" O.O ... Outra coisa, que venho percebendo também é que ele (braço) está um pouco fino quando chega perto do antebraço, ou seja, se eu usar alguma camisa de manga ele fica "menor" porque só aparece a parte fina hahahah...

Sem brincadeiras agora, preciso de ajudas. Caso seja somente neurose minha, me desculpem pelo tópico!

A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1aD51B8k9

Seguem as fotos :

https://imageshack.us...emttulo13f.jpg/

https://imageshack.us...emttulo31w.jpg/

https://imageshack.us...emttulo16a.jpg/

Treino :

A : Costas/Biceps/Antebraço

Costas:

Puxada frontal

Puxada nuca

Remada unilateral c/ halteres (4x8-12)

Levantamento terra (4x8)

Remada cavalinho FST-7

Biceps :

Rosca direta (3x12*10*8)

Halter alternado no banco de 45º (3x12*10*8)

Scot FST-7

Rosca invertida (2x15)

E enrolar uma cordinha com o peso xD ...

B : Peito / Triceps

Peito :

Sup.reto (4x8-12)

Sup. inclinado (4x8-12)

Peck Deck (4x8-12)

Voador FST-7

Triceps :

Rosca Francesa (4x8-12)

Triceps Testa (4x8-12)

Triceps Pulley FST-7

C : Pernas/Ombros/Trapezio Começa por ombros,e termina por pantu.

Pernas :

Agachamento (4x8-12)

Leg press 45º (4x8-12)

Cadeira flexora(4x8-12)

Cadeira extensora FST-7

Panturrilha :

Gemeos sentados e em pé. (3x15)

Prensa inclinada(3x15

Ombros :

Desenvolvimento c/ halteres 4x8-12

Supino sentado na barra guiada 4x8-12

Elevação lateral com halteres (4x8-12)

Elevação alternativa anterior 4x8-12

Trapezio :

Remada alta c/ barra reta 3x12

Encolhimento p/ trás FST-7

Tipo de treino : ABC1x

Aperto de mão!

Editado 8/10/2011 às 17:06 10/8, 2011 por ViniArruda

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

Editado, obrigado ;D

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

huahauhua, é complicado. Vou tentar botar paralelas '-'

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ?

Abraço.

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

Sim, eu dei só um exemplo. A ideia é você usar os três tipos de pegada. Se não me engano, cada pegada dá enfase a uma cabeça do tríceps (Longa, medial e lateral)

Cara, não tem nada de errado com seu braço.

Todo braço tem esse formato...

Mano, qualquer um tem o tríceps maior que o bíceps, é comum isso, triceps ocupa a maior parte do braço e ele nao se extende totalmente até o cotovelo, então ta normal, conheço cara que tem braços até mais finos que o seu embaixo e são monstros.

Desencana é normal vlw ?

abz.

Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ?

Abraço.

Esses 3 exercícios são 1 só. Faça 8 reps do "testa", em seguida 8 reps do supinado e depois 8 reps do pullover.

Isso conta como uma série. Faça 3.

Valeu!!!

voce deveria botar as fotos de costas para um melhor angulo..

pois de frente nao vi nada de errado com seu braço kk

Neurose pura.

Obrigado então haha ... Essas neuras as vezes atrapalham ><

Abraços!

Ta normal o braço cara, todos são assim.

neurose tua brother, mas bemq vc poderia mudar esse treino aí, tipo fzr testa, pulley com a palma da mão virada pra cima(inverso) e botar paralela com peso ( aqueles pesos q as minas botam no tornozelo p malhar gluteo) aí sim vc malha as 3 cabeças do tríceps, mas qnd ao teu braço na minha humilde opnião eh neura tua, teu braço so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo saca? pra começa a ter um volume razoável. Abraços

Editado 9/10/2011 às 13:09 10/9, 2011 por 01leonard

Entendi, mas lá onde eu treino não tem paralelas (ainda) o que pode substituir ? Não manjo muito de treino

neurose tua brother, mas bemq vc poderia mudar esse treino aí, tipo fzr testa, pulley com a palma da mão virada pra cima(inverso) e botar paralela com peso ( aqueles pesos q as minas botam no tornozelo p malhar gluteo) aí sim vc malha as 3 cabeças do tríceps, mas qnd ao teu braço na minha humilde opnião eh neura tua, teu braço so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo saca? pra começa a ter um volume razoável. Abraços

Não é bem assim, amigo.

Então um cara com 165cm só vai ter o braço grosso com 40cm?

E um cara de 198cm vai ter a mesma aparência?

E você acha que um braço de 40cm com bf 16% parece maior queum braço de 38cm com bf 8%?

Esse negócio de "so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo" é muito relativo.

Entendi, mas lá onde eu treino não tem paralelas (ainda) o que pode substituir ? Não manjo muito de treino

Foi o que eu disse anteriormente faça 1 execício com cada pegada, faça o pulley com pegador neutro.

Eu gosto de triceps banco com anilhas..

gostaria de saber qual a posição nas paralelas para dar mais enfase ao tríceps ?

corpo totlamente reto , perpendicular ao solo ?

Por que quando faço paralelas sinto muito o meio do peito .

Obrigado .

Abraço.

eu acho que tanto seu braço quanto seu treino então OK...

continue com este treino que com o tempo vai ver que era coisa da sua cabeça e não do triceps...

bons treinos.

Editado 17/10/2011 às 11:42 10/17, 2011 por jonas rocha

gostaria de saber qual a posição nas paralelas para dar mais enfase ao tríceps ?

corpo totlamente reto , perpendicular ao solo ?

Por que quando faço paralelas sinto muito o meio do peito .

Obrigado .

Abraço.

O meio do peito q vc sente é a pressão em cima do osso (que esqueci o nome) que segura as costelas. A dor aguda que dá no centro do peito na hora q faz paralela tem nada haver com dor muscular. (Mas não to dizendo q o exercicio não pega o peito)