Faaeel Postado Outubro 7, 2011 às 22:33 Postado Outubro 7, 2011 às 22:33 Seguinte, Tenho o objetivo de ganhar massa muscular, não tenho objetivo em perder gordura e etc, só que eu não faço aeróbicos desde quando começei a treinar e então andei pesquizando e algumas pessoas falaram que aeróbicos ajuda na recuperação muscular e etc... pra min que sou ectomorfo com pouca gordural corporal tendo em mente objetivo em ganhar massa muscular e sem prejudicar o ganho do mesmo, queria a opinião de vocês. Vale a pena fazer aerobicos nos dias OFF para ajudar a recuperação muscular e o condicionamento físico? Grato. PS: a alimentação eu do conta. isso não é o problema.
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 22:40 Postado Outubro 7, 2011 às 22:40 acho desnecessário, por que... Se seu dia de OFF for 1 vez por semana, esse off não vai te prejudicar. Se fizer aerobico, é capaz de perder o que nao deve! abraço!
DiegoM Postado Outubro 7, 2011 às 22:43 Postado Outubro 7, 2011 às 22:43 lol calma galera num é pq o cara se diz ectomorfo, que ele vai precisar de um carrinho elétrico pra ir na cozinha beber água, pode fazer sim aeróbico no dia of, vai melhorar seu condicionamento físico, mais folego enfim, se a dieta tiver ok, ectomorfo não precisa ter medo de aeróbico.
veronica21 Postado Outubro 7, 2011 às 22:47 Postado Outubro 7, 2011 às 22:47 todo aeróbico ajuda no condicionamento físico mas ai, depende do que vc quer... se vc busca hipertrofia, aero não é recomendado, vc vai fazer com que seu corpo queime massa magra que vc diz ter mais dificuldade para conseguir é isso q vc quer? agora, se vc procura fôlego, resistência, queimar calorias, ai sim, comece a praticar os aeros
Faaeel Postado Outubro 7, 2011 às 22:48 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 22:48 KKKKKK' carrinho elétrico rsrs, lembrando treino só 4 dias por semana. tenho 3 dias OFF, queria fazer pelo menos 1 vez aeróbico por semana. uns 20 minutinhos de corrida e tal.
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 22:51 Postado Outubro 7, 2011 às 22:51 20 min ja acho muita coisa rs, pela sua foto seu bf deve ta em 6~7% acho que nao precisa se preocupar com bf não brother, mas ja que está com isso na cabeça, faz 15 min de bicicleta longe do seu treino exemplo: voce treina de manha, faça a bicicleta la pras 6 da noite
Kowalsky Postado Outubro 7, 2011 às 22:54 Postado Outubro 7, 2011 às 22:54 Aeróbico só vai atrapalhar se vc não comer o suficiente! Essa história de que faz perder MM bla bla bla é papo furado Se a dieta tiver ok como vc está falando não vai atrapalhar em nada só tem a ajudar abraço
Faaeel Postado Outubro 7, 2011 às 22:55 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 22:55 (editado) todo aeróbico ajuda no condicionamento físico mas ai, depende do que vc quer... se vc busca hipertrofia, aero não é recomendado, vc vai fazer com que seu corpo queime massa magra que vc diz ter mais dificuldade para conseguir é isso q vc quer? agora, se vc procura fôlego, resistência, queimar calorias, ai sim, comece a praticar os aeros Então não quero melhorar condicionamento físico , não quero folego, essas coisas.. pq simplesmente não faço nada que me obriga a ter isso... eu so fiquei na dúvida por que vi gente falando que melhora na recuperação muscular, e isso sim eu queria, pois com recuperação muscular mais rápida maior eu fico em menos tempo mais se nao for o caso é melhor esquecer essa idéia, não quero queimar minha preciosa massa muscular que é dificil pra crl pra ganhar kkkk'. 20 min ja acho muita coisa rs, pela sua foto seu bf deve ta em 6~7% acho que nao precisa se preocupar com bf não brother, mas ja que está com isso na cabeça, faz 15 min de bicicleta longe do seu treino exemplo: voce treina de manha, faça a bicicleta la pras 6 da noite Sim meu bf é abaixo dos 7%. entendi vou ver um Horário bom para min fazer. Editado Outubro 7, 2011 às 22:57 por Faaeel
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 23:01 Postado Outubro 7, 2011 às 23:01 Sim meu bf é abaixo dos 7%. entendi vou ver um Horário bom para min fazer. Só nao vá fazer bicicleta tipo muito rapido, pra nao desgastar e perder o que não precisa Manda 5 min de leve e vai aumentando a intensidade, mas nada muito pesado. PS: tu vai ficar loco se um dia fizer um bulk, bf sobe muito, eu tinha 7% de bf, abdomem trincado e tal, mas era FRANGO apodkapoksd. abraço!
Faaeel Postado Outubro 7, 2011 às 23:12 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 23:12 Só nao vá fazer bicicleta tipo muito rapido, pra nao desgastar e perder o que não precisa Manda 5 min de leve e vai aumentando a intensidade, mas nada muito pesado. PS: tu vai ficar loco se um dia fizer um bulk, bf sobe muito, eu tinha 7% de bf, abdomem trincado e tal, mas era FRANGO apodkapoksd. abraço! HEhehe valeu pela dica. Pow to com 70kg e to segurando o bf porinquanto mais ainda to frango FATO#.. kkkk' só que em breve fazerei um bulk legal se eu chegar a uns 85kg e subir uns 3% do bf em 12 meses ta bom.
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 23:25 Postado Outubro 7, 2011 às 23:25 HEhehe valeu pela dica. Pow to com 70kg e to segurando o bf porinquanto mais ainda to frango FATO#.. kkkk' só que em breve fazerei um bulk legal se eu chegar a uns 85kg e subir uns 3% do bf em 12 meses ta bom. ta bom quanto de braço? meu erro quando comecei o bulk, é que ja estava com bf um alto (12% 67kg) estou com 14% e 80kg, consegui segurar bem o bf no bulk, mas o que tinha de massa gorda ainda esta aqui paokdpoask, mas em breve vou fazer um cutt no verão (NO VERÃO E NÃO PARA O VERÃO ISSO E COISA DE FRANGO HAHA) abraço!
Faaeel Postado Outubro 7, 2011 às 23:30 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 23:30 ta bom quanto de braço? meu erro quando comecei o bulk, é que ja estava com bf um alto (12% 67kg) estou com 14% e 80kg, consegui segurar bem o bf no bulk, mas o que tinha de massa gorda ainda esta aqui paokdpoask, mas em breve vou fazer um cutt no verão (NO VERÃO E NÃO PARA O VERÃO ISSO E COISA DE FRANGO HAHA) abraço! KKKKKKKKKKKKKKK' caiu de ser no verão né .. Mais entao ta bom d+ 80kg e 14%, no cut vai abaixar rápido. Medi hoje e deu 37 contraido.
novousuario Postado Outubro 7, 2011 às 23:36 Postado Outubro 7, 2011 às 23:36 (editado) Seguinte, Tenho o objetivo de ganhar massa muscular, não tenho objetivo em perder gordura e etc, só que eu não faço aeróbicos desde quando começei a treinar e então andei pesquizando e algumas pessoas falaram que aeróbicos ajuda na recuperação muscular e etc... pra min que sou ectomorfo com pouca gordural corporal tendo em mente objetivo em ganhar massa muscular e sem prejudicar o ganho do mesmo, queria a opinião de vocês. Vale a pena fazer aerobicos nos dias OFF para ajudar a recuperação muscular e o condicionamento físico? Grato. PS: a alimentação eu do conta. isso não é o problema. q aerobico oq ... aerobico é coisa de gordo retido Pode fazer o que quiser , compensando no garfo nao ha problemas. Eu corro, nado e ando uns 40 min por dia pra me locomover, mas como bem. Compensando nao ha mal nenhum. pela foto e pela dieta de 2000kcal vc compensa bem hein Editado Outubro 7, 2011 às 23:37 por novousuario
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 23:50 Postado Outubro 7, 2011 às 23:50 KKKKKKKKKKKKKKK' caiu de ser no verão né .. Mais entao ta bom d+ 80kg e 14%, no cut vai abaixar rápido. Medi hoje e deu 37 contraido nossa ta muito bom 7% 37 contraido eu tenho 37 no bulk :/ mas no braço meu bf é bem baixo pra um bulk. mas no meu cutt talvez eu tome algo forte abração
DiegoM Postado Outubro 8, 2011 às 00:09 Postado Outubro 8, 2011 às 00:09 (editado) Voce convive comigo diariamente? Sabe o que eu como todo dia? Conhece gomad?Acompanha minha rotina diaria e conhece meu metabolismo? E comecou a treinar com 40 de braco? Pelo jeito que voce critica quem nao eh grande voce deve ser um monstro, poe as caras ai. Nao tenho vergonha do meu shape, quando eu evoluir, vou olhar e rir. Desumildade eh o cao! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra ferato, não adianta cara a galera não vai te dar moral enquanto tu não ficar grande, eu concordo com o que você disse, de acordo com o que eu venho aprendendo você está certo, mas num tem jeito uahauhauahuah galera vai sempre te zuar. @topic Olha num é nem a questão de recuperar os músculos mais rápido e tal, não de uma maneira perceptível, é mais pra condicionamento mesmo, ajuda você a ter condicionamento, em uma serie de agacho pesado, terra, enfim vário exercícios da pra notar a diferença de folego. Abraço! Editado Outubro 8, 2011 às 00:10 por DiegoM
Faaeel Postado Outubro 8, 2011 às 00:19 Autor Postado Outubro 8, 2011 às 00:19 (editado) nossa ta muito bom 7% 37 contraido eu tenho 37 no bulk :/ mas no braço meu bf é bem baixo pra um bulk. mas no meu cutt talvez eu tome algo forte abração Hehe quero chegar nos 40 nesse bf ta cada vez mais dicil mais to almentando aos poucos , não sei se vo aguentar segurar o bf kkkk' quero melhorar meu triceps tá mt fraco se eu melhorar ctz vai da uma almentada. Na foto da pra ver que vc tem msm pouca gordura no braço msm assim ta ótimo. vc falo que tomaria algo forte, como por exemplo? @topic Olha num é nem a questão de recuperar os músculos mais rápido e tal, não de uma maneira perceptível, é mais pra condicionamento mesmo, ajuda você a ter condicionamento, em uma serie de agacho pesado, terra, enfim vário exercícios da pra notar a diferença de folego. Abraço! Hum pos até agora to aguentando namoral ja fiz agahco de 2x20reps e aguentei namoral , só no começo que tava dando do de cabeça dps acustumei. vou pensar bem, pois tou com bf muito baixo e tal, fico com medo de o meu metabolismo agir direto na massa muscular. Editado Outubro 8, 2011 às 00:33 por Faaeel
jorney Postado Outubro 8, 2011 às 00:41 Postado Outubro 8, 2011 às 00:41 Cara, desde que seu saldo calórico se mantenha positivo, pode fazer até mesmo AEJ com trote moderado( se tiver um condicionamento físico de ecto) o aeróbico como já foi dito só tem a ajudar, não só na recuperação muscular, como também no condicionamento que ajuda em muito no treino. Mas não se esqueça de recompensar a dieta, isso é fundamental.
DiegoM Postado Outubro 8, 2011 às 01:26 Postado Outubro 8, 2011 às 01:26 Hum pos até agora to aguentando namoral ja fiz agahco de 2x20reps e aguentei namoral , só no começo que tava dando do de cabeça dps acustumei. vou pensar bem, pois tou com bf muito baixo e tal, fico com medo de o meu metabolismo agir direto na massa muscular. Mas não é isso que eu quero dizer cara, não é 2 x 20, ou 4 x 30, é na intensidade do exercício, tipo fazer 5 x 5, ou 3 x 5 ou 3 x 8, ou 4 x 30, depende da intensidade e não do quanto "da pra fazer" , é ter mais folego pra fazer um treino bem intenso com coração acelerado do começo ao fim. bom em MIN ajudou né xD e olha que sou ecto tbm, mas se vc ta visando ganho de massa, e quer fazer para isso, nem precisa não .-. pode descansar nos dias off que é mais negocio pra você, menos tempo na academia faz bem até pro psicológico quando o cara ta treinando hard. e não esquece de se dedicar 100% nos dias on! bons treinos!
novousuario Postado Outubro 8, 2011 às 01:32 Postado Outubro 8, 2011 às 01:32 Voce convive comigo diariamente? Sabe o que eu como todo dia? Conhece gomad?Acompanha minha rotina diaria e conhece meu metabolismo? E comecou a treinar com 40 de braco? Pelo jeito que voce critica quem nao eh grande voce deve ser um monstro, poe as caras ai. Nao tenho vergonha do meu shape, quando eu evoluir, vou olhar e rir. Desumildade eh o cao! nao preciso nem saber o que é essa bala de goma (gomad) pra saber q nao funciona (pelo menos com vc) asehasiehaseiuashe vai come aveia banana pizza chocolate sorvete e 1kg de carne por dia dpois fala cmg
Faaeel Postado Outubro 8, 2011 às 01:49 Autor Postado Outubro 8, 2011 às 01:49 Cara, desde que seu saldo calórico se mantenha positivo, pode fazer até mesmo AEJ com trote moderado( se tiver um condicionamento físico de ecto) o aeróbico como já foi dito só tem a ajudar, não só na recuperação muscular, como também no condicionamento que ajuda em muito no treino. Mas não se esqueça de recompensar a dieta, isso é fundamental. Beleza. sempre eu tento deixar o saldo calórico positivo. Mas não é isso que eu quero dizer cara, não é 2 x 20, ou 4 x 30, é na intensidade do exercício, tipo fazer 5 x 5, ou 3 x 5 ou 3 x 8, ou 4 x 30, depende da intensidade e não do quanto "da pra fazer" , é ter mais folego pra fazer um treino bem intenso com coração acelerado do começo ao fim. bom em MIN ajudou né xD e olha que sou ecto tbm, mas se vc ta visando ganho de massa, e quer fazer para isso, nem precisa não .-. pode descansar nos dias off que é mais negocio pra você, menos tempo na academia faz bem até pro psicológico quando o cara ta treinando hard. e não esquece de se dedicar 100% nos dias on! bons treinos! Bom eu resolvi fazer quando eu tiver com os produtos e mão, um hiper pra ajudar , whey,malto e albumina. pq agora só to na comida mesmo to sem grana ultimamente pra bancar os suples só to bacando a dieta e olhe lá hehe. e nos dias eu tinha q comer praticamente a msm coisa nos dias que eu treino ( se eu praticar os aeróbicos) entende? mais quando eu ver que da pra suprir as kcals cm a dieta de boah eu começo a fazer pra min ver ce vai melhorar no desempenho no treino =D. vlw aew pelas dicas msm. nao preciso nem saber o que é essa bala de goma (gomad) pra saber q nao funciona (pelo menos com vc) asehasiehaseiuashe vai come aveia banana pizza chocolate sorvete e 1kg de carne por dia dpois fala cmg Pizza, chocalate , sorvete? que isso, disputar quem fica com maior BF? haha' cara você ta fugindo do tópico e não esta ajudando em nada, apenas causado discursão idiotas. ¬¬ creio que o user que voce ta criticado seja mais dedicado que você. Quem nunca foi "frango" ou "gordo" nessa vida? ou voce acha, que as pessoas ja nasce com 45 de braço bf 6% , 90kg ? voce deve ser um né, se voce realmente nasceu assim eu te respeito e calo a minha boca. mais nen foto no seu user você tem então caro amigo se não for pra ajudar não atrapalhe. grato.
novousuario Postado Outubro 8, 2011 às 02:34 Postado Outubro 8, 2011 às 02:34 meu velho eu sou ecto também.. vai por mim se vc for ecto pode comer isso q nao tem problema algum... tem que ser muito fera pra passar de 12% bf, atualmente eu tenho 94kg e aprox 10% - Se quizer fique correndo mas eu dou a certeza que se você fizer isso por um ano nao vai chegar nem a 85kg
DiegoM Postado Outubro 8, 2011 às 04:24 Postado Outubro 8, 2011 às 04:24 (editado) Bom eu resolvi fazer quando eu tiver com os produtos e mão, um hiper pra ajudar , whey,malto e albumina. pq agora só to na comida mesmo to sem grana ultimamente pra bancar os suples só to bacando a dieta e olhe lá hehe. e nos dias eu tinha q comer praticamente a msm coisa nos dias que eu treino ( se eu praticar os aeróbicos) entende? mais quando eu ver que da pra suprir as kcals cm a dieta de boah eu começo a fazer pra min ver ce vai melhorar no desempenho no treino =D. vlw aew pelas dicas msm. sim sim, entendo e concordo! bons treinos! meu velho eu sou ecto também.. vai por mim se vc for ecto pode comer isso q nao tem problema algum... tem que ser muito fera pra passar de 12% bf, atualmente eu tenho 94kg e aprox 10% - Se quizer fique correndo mas eu dou a certeza que se você fizer isso por um ano nao vai chegar nem a 85kg Tenho que concordar com ele, esse final de semana passado, comprei um pacote de doritos de 400g, 1 potinho de 1l de sorvete + uma cobertura de morango *.*, tudo isso com 4L de fanta uva + 2 dogão venenoso da rua isso no sabado, no domingo fui num rodizio filé que tem aqui na cidade, mano comi tanta pizza, mas tanta pizza que eu nem andava direito depois. E nem é dia do lixo nem nada não viu, era só que deu vontade de comer besteira. e to aqui 1 semana depois mesmo peso .-. auhauha e to achando que sábado agora vou pro rodizio monstro de novo, parece que eu to mantendo a MM assim! AUHAUHAUHA ser ecto tem suas vantagens tbm vai UHAUAHUAH Editado Outubro 8, 2011 às 04:25 por DiegoM
CalebeCypriano Postado Outubro 8, 2011 às 11:15 Postado Outubro 8, 2011 às 11:15 fe rato voce mesmo mostro uma das suas alimentações, e aquilo ali nao aumenta massa magra mais neeem :S
novousuario Postado Outubro 8, 2011 às 12:40 Postado Outubro 8, 2011 às 12:40 fe rato voce mesmo mostro uma das suas alimentações, e aquilo ali nao aumenta massa magra mais neeem :S hhahahahah
veronica21 Postado Outubro 8, 2011 às 16:02 Postado Outubro 8, 2011 às 16:02 Então não quero melhorar condicionamento físico , não quero folego, essas coisas.. pq simplesmente não faço nada que me obriga a ter isso... eu so fiquei na dúvida por que vi gente falando que melhora na recuperação muscular, e isso sim eu queria, pois com recuperação muscular mais rápida maior eu fico em menos tempo mais se nao for o caso é melhor esquecer essa idéia, não quero queimar minha preciosa massa muscular que é dificil pra crl pra ganhar kkkk'. Sim meu bf é abaixo dos 7%. entendi vou ver um Horário bom para min fazer. kkkkk é isso ai é que agente não tem muita paciência para esperar o músculo se recuperar e o milagre acontecer....sei como é, mas realmente vc tem muito mais resultados com um longo período de descanso após um dia de treino destruidor
Faaeel Postado Outubro 8, 2011 às 18:14 Autor Postado Outubro 8, 2011 às 18:14 sim sim, entendo e concordo! bons treinos! Tenho que concordar com ele, esse final de semana passado, comprei um pacote de doritos de 400g, 1 potinho de 1l de sorvete + uma cobertura de morango *.*, tudo isso com 4L de fanta uva + 2 dogão venenoso da rua isso no sabado, no domingo fui num rodizio filé que tem aqui na cidade, mano comi tanta pizza, mas tanta pizza que eu nem andava direito depois. E nem é dia do lixo nem nada não viu, era só que deu vontade de comer besteira. e to aqui 1 semana depois mesmo peso .-. auhauha e to achando que sábado agora vou pro rodizio monstro de novo, parece que eu to mantendo a MM assim! AUHAUHAUHA ser ecto tem suas vantagens tbm vai UHAUAHUAH Bom vai um endo , ou até meso... fazer umas coisas dessas rsrs' Eu to ligado quando eu nao treianva eu comia de tudo para engordar e não vai ser agora que eu vo. hehe' apesar que eu nao sinto muita vontade de comer besteira muitas das vezes no dia do lixo quando chega final do dia, bate a vontade de chegar logo a dieta e etc. naum bebo refri a tempo e até hj nao bateu vontade de beber.. seilá acustumei =D. ja é uma luta mandar comida hora após hora sem fome nehuma. e mandar um suco ou agua pra descer. kkkkk é isso ai é que agente não tem muita paciência para esperar o músculo se recuperar e o milagre acontecer....sei como é, mas realmente vc tem muito mais resultados com um longo período de descanso após um dia de treino destruidor melhor eu ficar descansando mesmo hehe.
BOT86 Postado Outubro 8, 2011 às 20:29 Postado Outubro 8, 2011 às 20:29 Depende dos objetivos. Se for para ganhar condicionamento físico, aconselho usar o HIIT, tabata ou GC. Claro que vai precisar de um trabalho específico para melhorar o condicionamento até ser capaz de usar referidos protocolos, mas uma vez que esteja apto, fazendo um deles duas vezes por semana, não gastará mais do que 15 minutos em aerobiose (sendo que o GC dura 5 min) e seu condicionamento estará sempre no topo. tem algum link explicativo sobre esses protocolos?em portugues se possível
Damn Postado Outubro 8, 2011 às 20:38 Postado Outubro 8, 2011 às 20:38 pode fazer lek, tem essa não, galera que abomina essas parada de aeróbico e só pensa em crescer e crescer e crescer, esquece do condicionamento físico e do fôlego, que pra mim, são importantes até pra quem quer hipertrofia...por que nem tudo é massa muscular e força. é só comer um pouquinho mais
novousuario Postado Outubro 8, 2011 às 21:29 Postado Outubro 8, 2011 às 21:29 Faaeeel vc está se confundindo... se um meso ou endo brinca de comer bastante porcaria vai embaçar totalmente o shape... vc é ecto lol
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