Treino Para Ectomorfo + Piramide

[fabioferreiracf]

Idade 17 anos, 1 ano de treino

Altura: 1,76m

Peso: 70 ~ 71

BF: acho qe uns 10% se eu medi certo

Medidas:

Braço:33,5 / 33,8 cm (comecei com 28)

Peitoral: 101cm

Perna: 59 cm

Abdomem: 81~82 cm

TIpo de treino: ABC 1x

HIpertrofia

TREINO PIRÂMIDE

Segunda: PEITO E BICEPS

Supino reto 4x12-6-6-12

Supino inclinado 4x12-6-6-12

Voador 4x14-8-8-12

Biceps rosca 4x10-6-6-10

Biceps Scott 2x10-6

Biceps martelo alternado 2x6-10

Quarta: PERNAS, abd e cintura

Agachamento 4x12-8-8-12

Leg Press 4x12-8-8-12

Cadeira extensora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilhas 3x25~40

abd, depois cintura no cross over 3x10

Quinta:Costa, ombro e triceps

Puxada aberta 4x12-8-8-12

Remada sentada 4x12-6-6-12

Remada alta 4x12-6-6-12

Encolhimento 3x10

Desenvolvimento com halteres 4x12-6-6-12

Elevaçao lateral 4x12-6-6-12

Triceps frances 3x8

Triceps pulley corda 3x8

Editado Outubro 6, 2011 às 23:48 por fabioferreiracf

[fabioferreiracf]

Alguem ??

[fabioferreiracf]

forever alone :/