Altura: 1,78

Peso: 66Kg

Idade: 18 anos

Malhando à: 5 meses

Bom, ontem eu conversando com meu instrutor da academia ele disse pra mim tentar fazer os exercícios com cerca de 60% - 70% do que eu aguento, e fazer ao invés de 3x10 fazer 3x20 (3 séries de 20 repetições), e fazer isso em todos os exercícios.. Mas fiquei meio em dúvida, pois sou bem magro, e tenho dificuldade para ganhar peso/massa, e se esse treino iria fazer com que eu queimasse ainda mais.. Eu tentei fazer uma vez só la pra testar.. notei que na hora inchou bastante..

Mas queria a opinião de vocês pra saber se esse treino ai vale a pena pra mim ...

"Bom, ontem eu conversando com meu instrutor da academia ele disse pra mim tentar fazer os exercícios com cerca de 60% - 70% do que eu aguento."

Não sei se você entendeu errado, mas quem me deu a dica foi o instrutor da academia onde eu treino, então, estou justamente perguntando aqui por causa disso, pois tenho dúvidas se o treino seria bom pra mim.!

Sim, vale a pena! Faça o exercicio executando o movimento lentamente para nao queimar tantas calorias.

Essa rotina de 3x20 ajuda na hipertrofia pois faz com que vc utilize mais fibras musculares durante o exercicio.

Eu faço 4 series de quantas repetiçoes eu conseguir realizar.

Muitos fisiculturistas utilizam a rotina de peso nao mto pesado com muitas repetiçoes.

zepedromaciel

Foi bem isso que ele disse mesmo...fazer o exercício lentamente que não vai queimar muito, e vai ter um desenvolvimento mais rápido.. Mas pelo que eu andei lendo, pra crescer é necessário + peso e - repetições, por isso que estou em dúvida hehe'.

Vou esperar mais alguém dar opiniões ai, pra ver se vou começar a fazer..

Na minha opinião é o seguinte:

você até pode fazer 3x20 em alguns exercícios, mas tbm tem que fazer alguns com poucas repetições e + carga.

Acho que é meio impossível aumentar a carga fazendo 2O repetições.

Se você quer ganhar massa, você precisa progredir nas suas cargas, independente da quantidade de repetições. E isso você vai conseguir melhor com 10 do que com 20 repetições.

Se você dobrar o volume (10 -> 20 repetições por série) você também vai dobrar o gasto calórico; provavelmente até mais, principalmente fazendo uma execução lenta. Se você já tem dificuldade para ganhar massa, vai ficar ainda mais difícil assim.

Além do treino, a dieta também é fundamental. Não adianta você fazer o melhor treino possível e não comer o suficiente.

Pra mim repetições não devem ser contadas, o músculo não sabe contar, ou sabe (?).

O que importa pra ganho é o que você come, quer ser grande? Coma por 2, e treine certo.

Procurando a exaustão/falha muscular (verdadeira) ja basta. Não necessariamente você tem que por muito peso, com muito ou pouco resultado vai ter, afinal você ta ali, fazendo uma coisa diferente (*esporte/musculação) e ainda se for da maneira correta, ta valendo.

Seu instrutor de passou? Ótimo, siga isso por um tempo e ve o que rola, se gostar continue, se não gostar mude.

O recrutamento de fibras musculares está mais ligada a complexidade e à carga do exercício do que às repetições propriamente ditas.

Um power clean, por exemplo, recruta mais fibras do que um desenvolvimento.

Supino recruta mais fibras do que crucifixo, agachamento recruta mais fibras do que extensão de joelhos, terra recruta mais fibras do que pull down.

Qto mais pesada a carga de determinado exercício, mais fibras musculares serão recrutadas para executá-lo.

Usando um método de redução gradativa do tempo de descanso, ainda mais fibras serão recrutadas.

O Crae69 deu uma verdadeira aula sobre o assunto esses dias num tópico que ele participou.

ice, vc tem o link desse tópico?

fiquei interessado e curioso agora...

3:21min

Cara eu nunca vi bem li sobre algum fisiocultirista que treine assim, só vejo eles metendo peso e fazendo poucas repetiçoes

3:21min

Gostei muito de ver o video e concordo com tudo o que ele falou!! só não entendo porque ele não faz aquilo que fala, ele treina com muito peso e com muito balanço e acho que ele podia dar mais qualidade ao exercício. Cria a ilusão que o ideal é usar a maquina toda mesmo. Eu sei que ele pode ser um atleta genial e não lhe tiro nenhum mérito, certamente que deve saber bem mais que eu, mas mesmo assim acho que ele põe muito peso para a qualidade que aplica.

Dessa maneira que ele te passou não acho muito eficiente não. Gosto mais fazer pesado entre 6 e 10 repetições buscando sempre o aumento da carga. Aí no último exercício do treino você fazer mais leve até 20.

Usando perna como exemplo:

Agachamento - 4x6

Leg - 3x8

Extensora - 4x12 / 1x20

Flexora - 4x12 / 1x20