zepedromaciel

Aproveitando o post, gostaria de saber se depois qe eu fizer o ciclo corretamente do Halovar, se eu poço fazer meu TPC com Tribulus Terrestris e se sim, por qnto tempo uso o TT como TPC. Gostaria de saber tbm se eu fazer apenas um ciclo e o TPC corretamente, se eu conseguirei manter os resultados alcançados sem fazer outro ciclo ? Desde ja, agradeço pela atençao .

kkk, nao sabia q a whey da optimum era concentrada mas agradeço pela ajuda de vcs

Tava pensando em tomar o jointment sport para proteger as articulações, alguem sabe se ele eh bom/funciona?

Na minha rotina de treinamento eu faço 4 séries de qntas repetições eu conseguir, ou seja, até a fadiga muscular. Isso é bom pra hipertrofia? Quais são os pros e contras desta rotina?

Olá, estou postando esta rotina de alimentação pra vcs avaliarem e me ajudarem a desenvolver uma dieta especifica quanto ao meu treino. Esses dias lendo pela internet sobre alimentação para qm treina pra hipertrofia muscular deve ingerir,no mínimo, diariamente: --> 4g de carboidrato para cada Kg da massa corporal --> 2g de proteína para cada Kg da massa corporal --> 1g de lipídeos para cada Kg da massa corporal PS: Eu peso 63kg Baseado nesses dados, fiz uma dieta "balanceada" para mim Desjejum - 07:00 500ml de leite desnatado, 2 colhes de sopa de leite em pó desnatado, 3 bananas e 1/2 maçã Colação - 09:00 1 pão francês com requeijão e tomate 3 ovos cozidos Almoço - 12:00 Arroz branco, feijão preto, 100g de peito de frango grelhado e salada Merenda1 - 15:00 1 pão francês, requeijão, tomate 4 ovos cozidos Merenda2 - 17:00 (pré-treino) Arroz branco e 4 ovos cozidos Pós-Treino - 20:00 500ml de leite desnatado, 2 colheres de leite em pó desnatado Jantar - 21:00 Arroz branco, feijão, 100g de peito de frango grelhado e salada Esse cardápio foi planejada para nao precisar de suplementos, a nao ser creatina. Oq vc acharam deste cardápio?

Esses dias, lendo sobre whey protein e fazendo a porcentagem de proteínas por dose percebi que a whey protein isolada da Vitafort tem 23g de proteina a cada 25g, ou seja, corresponde a 92% de proteina por dose. Enquanto isso, a whey da Optimum, considerada a melhor do mundo, tem 24g de proteina a cada 30g, correspondendo a 80% de proteina por dose. Com isso, a whey da Vitafor poderia ser considerada melhor whey isolada q o da Optimum? Qual das duas vc tomaria? Caso nao tomaria nenhuma das duas, qual vc toma/tomaria?

Sim, vale a pena! Faça o exercicio executando o movimento lentamente para nao queimar tantas calorias. Essa rotina de 3x20 ajuda na hipertrofia pois faz com que vc utilize mais fibras musculares durante o exercicio. Eu faço 4 series de quantas repetiçoes eu conseguir realizar. Muitos fisiculturistas utilizam a rotina de peso nao mto pesado com muitas repetiçoes.

A rosca concentrada a qual eu me referi é apoiada no banco e nao na coxa, se tornando parecido com o scott, porem no halter. Mesmo assim a rosca concentrada deveria ser trocada por scott? Sobre aumentar mais um exercicio para triceps, eu tava pensando em fazer 3 exercicios pra triceps e 4 pra biceps, pois eh mais por estetica, tornando o braço mais pretuberante no bíceps(igual arnold). Oq vc acha? Pq trocar puxador frente com pegada fechada por barra fixa? Caso trocasse o desenvolvimento por tras por elevação frontal, qual exercicio faria para a parte de tras dos ombros? Tomar albumina(30g) e malto(60g) no pre-treino éh uma boa ideia? Abraços

Olá a todos que estao lende este post. É o meu primeiro post no forum. Esta rotina de treinamento é para hipertrofia muscular. Gostaria q vcs dessem uma olhada na minha rotina de musculação e opinassem. Outra coisa, eu gostaria que vcs dissessem quais suplementos seriam bons para mim quanto á minha rotina de treino. PS: 4 séries de quanto eu conseguir repetir. Tendo no máximo 1 minuto de descanso entre cada série. PS: O mais importante neste treino é o máximo de repetições com pesos consideráveis até a fadiga muscular. Rotina A: Peito --> Supino inclinado --> Supino reto --> Crucifixo no banco reto --> Cruzamento de cabos (crossover) --> Pullover Rotina B: Bíceps e antebraço --> Rosca direta na barra reta --> Rosca martelo --> Rosca alternada --> Rosca concentrada ------------------------------------ --> Rosca de punho --> Rosca de punho invertida Rotina C: Quadríceps e posterior da coxa --> Extensão das pernas --> Agachamento livre com pernas abertas --> Leg Press --> Agachamento hack com pernas juntas _______________________ --> Flexão da perna, deitado --> Flexão da perna, em pé --> Leg press, empurrando com o calcanhar Rotina D: Costas --> Puxada na barra na frente com pegada aberta --> Puxada na barra na frente com pegada fechada --> Puxada na frente com cabos --> Remada com cabos, sentado --> Remada com barra, em pé --> Levantamento terra Rotina E: Tríceps e panturrilhas --> Mergulho entre bancos --> Extensão do tríceps, em pé --> Pulley ______________________ --> Extensão das panturrilhas, sentado --> Extensão das panturrilhas, em pé --> Extensão das panturrilhas, elevação da ponta dos pés apoiando com o calcanhar Rotina F: Ombro e trapézio --> Desenvolvimento pela frente --> Desenvolvimento por trás --> Elevação lateral --> Rotação dos ombros interna --> Rotação dos ombros externa ______________________ --> Remada alta --> Encolhimento dos ombros com halteres