Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm]

Novo diário: um novo projeto -------> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59094-diario-do-anderson-um-novo-projeto-cutting/page-21#entry1627589

Editado Maio 26, 2013 às 03:04 por andersonpm

[NicholasBari]

Acompanhando !

[andersonpm]

voltei, deixei o diário abandonado e parei de treinar por umas 3 semanas mas agora eu to muito determinado e vou ate o fim.

to tentando achar uma academia e encontrei algumas mais baratas só que ainda não tive tempo de ir la (é um pouco mais distante), então estou treinando em casa. semana que vem eu entro de ferias então, vou viver quase 3 meses apenas para descansar, comer e treinar.

como to treinando em casa, tenho uma variedade menor de exercícios, mas, da pro gasto

to dividindo o treino em ABCDE , hoje foi dia de ombro então:

elevação lateral com halteres 3x10 com 4kg/lado

elevação frontal com um haltere 3x8 com 8kg

elevação frontal com halteres 3x8 com 4kg/lado

o treino não ta muito volumoso (avah!) e é um pouco estranho ter um dia só para ombro mas, por exemplo, peito eu estou fazendo no mesmo dia que perna pois só faço flexões e perna só tem dois exercícios, então, sobrou esse dia

Valeu por te lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 3, 2011 às 17:31 por andersonpm

[andersonpm]

Quando você diz 4kg lado quer dizer 4 kg de cada lado do halteres ou 4 kg de cada lado do seu braço ?

infelizmente é lado do braço

[andersonpm]

Bom pessoal, primeiro esse quero avisar que esse post vai ficar um pouco longo.

Fiquei a ultima semana treinando em casa e não entrei no forum, até que eu finalmente achei uma academia perto da minha casa com um preço que eu posso pagar, fiz a avaliação (por r$35) e deu uns resultados estranhos:

Tórax:78

Cintura: 68

Abdome:70

Quadril:80,5

Antebraços:22

Braços:23

Coxas:49,5

panturrilha:32

Eu acho que eu medi o meu braço a um més atras ainda inchado então vou diminuir ali do lado de 30 pra 23.

Também me surpreendi com o meu bf:

bf = 15,53

Como eu sou muito magro achava que estaria um pouco mais baixo, acho que o resultado ta bem próximo do real, pois ela mediu a minha altura, o peso, as circunferências e ainda usou o adipômetro.

Ganhei 400 gramas (qui bom) de um més atras ate agora, mas a avaliadora disse que eu tava num peso bom(ai eu pensei, se isso é um peso bom, porran que que é ta magro então né?)

Eu não sei se da pra ampliar esse gráfico (a avaliadora que me deu o gráfico).

Pessoal, to ficando sem tempo então daqui a pouco eu posto o resto

Valeu por te lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

edit: escrevi algumas coisas erradas e concertei

Editado Novembro 30, 2011 às 13:44 por andersonpm

[andersonpm]

Haha,elevação frontal e lateral eu pego só 5 kg cada lado do braço também,pra sua idade 4 kg cada lado do braço ta bom,até porque tu iniciou faz pouco tempo,mano treina como cada dia fosse o ultimo da sua vida,o ultimo treino de sua vida,eu to fazendo isso agora e acredite melhorou bastante o treino,em relação a execução,peso que eu pego e tal,e corta refrigerante e suco de saquinho da sua alimentação cortei os refrigerantes e to bem mais disposto,força ae brother !

Por sorte, nunca gostei de refri e acho que faz 1 ano que eu não tomo esses sucos (tu ta falando aqueles tipo tang né).

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Depois de me medir, fiz um teste de flexibilidade, vários abdominais e algumas flexões. O resultado deu:

flexão=regular

abdominal=abaixo da media

flexibilidade=baixo

Depois ela perguntou o esporte que eu fazia, se eu tava usando algum medicamento, histórico de doenças cronicas na família etc.

Agora eu vou treinar, quando eu voltar vou colocar o treino de ontem e de hoje.

Valeu por te lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Novembro 30, 2011 às 17:54 por andersonpm

[andersonpm]

Bom, eu ia colocar todo o treino mas, eu não sei o nome de varios exercícios e não lembro então vou colocar como foi o treino no geral.

29-11

Foi meu primeiro dia então já que eu ainda não tenho um programa então o instrutor passou um x-tudo, trabalhei peito, bíceps perna, ombro e abdominal.

Achei os pesos leves, mas o professor que tinha colocado então tudo bem, tenho que lembrar que para aumentar os pesos, tenho que ter uma "memoria muscular" para uma boa execução.

Fiz um aquecimento de 10min na bicicleta e depois 2 series de 12 repetições de cada exercício com intervalo de 45 segundos

30-11

Segundo dia e o meu programa ainda não tava pronto então fiz outro x-tudo mas com exercícios diferentes, o peso ainda estava leve mas tudo bem.

Fiz um aquecimento de 10min na bicicleta e depois 3 series de 12 repetições de cada exercício com intervalo de 1 minuto

Valeu por te lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 3, 2011 às 17:29 por andersonpm

[andersonpm]

Demorei para colocar mais tudo bem

Sempre antes do treino eu faço 10 min de bicicleta

01-12-11

Meu programa ainda não estava pronto então fiz um treino bem parecido com o do dia 30 e 29

02-12-11

O programa finalmente ficou pronto e fiz o treino A, não me lembro do treino e não me lembro dos nomes dos exercícios então vou colocar ele no próximo post

03-12-11

Fiz o treino B, vou colocar ele no próximo post

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:24 por andersonpm

[andersonpm]

Mano faz o relato dos seus treinos tipo coloca assim

Nome do exercício - Nº de sériesxNº de repetições

Ai aqui em baixo coloca uma Obs: que é pra tu dizer como foi o treino,tipo si viu dificuldade em algum exercício tipo assim,ai facilita da gente entender .

vlw, é que eu ainda não sei (e não lembro) o nome de todos os exercícios, no próximo post eu vou colocar assim.

[andersonpm]

05-12-11

Oi pessoal, hoje fiz o treino A, segue ae:

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x12

supino reto na maquina - 3x12

cadeira adutora - 3x12

cadeira abdutora - 3x12

rosca direta com barra - 3x12

abdominal supra - 3x20

Os pesos eram bem pequenos então o foi bem leve. Eu descobri que sou muito (leia extremamente) fraco, por exemplo: Sexta eu fui fazer a rosca direta, quando fui pegar a barra parecia que ela tava grudada no chão, depois fui ver que a barra era muito pesada (trocadilhos a parte), o instrutor colocou 2kg cada lado e eu pranticamente não conseguia levantar, foi ai eu pensei: pqp, tem um cara do meu lado fazendo elevação lateral com 16kg e eu não consigo levantar 2kg na rosca direta. O instrutor percebeu e pediu para colocar só 1 kg (e ainda deu trabalho). Mas hoje eu fui fazer e foi tranquilo, na verdade todos os exercícios ficaram mais fáceis, acho que é pq sexta eu tava muito cansado.

Mesmo assim não quero pegar muito peso nessa semana, quero aprender a ter uma boa execução para depois aumentar a carga.

Esse é o treino, se eu escrevi algum o nome de exercício errado por favor me corrijam.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:24 por andersonpm

[andersonpm]

06-12-11

Oi pessoal, hoje fiz o treino B:

Treino B

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12

remada na maquina - 3x12

cadeira extensora - 3x12

flexão dos joelhos na mesa - 3x12

gémeos sentado - 3x12

triceps no pulley - 3x12

abdominal na maquina - 3x20

Bom, eu dei uma enfase na perna, pois a minha execução já estava boa então pude aumentar o peso para ficar um pouco desafiador. Não sei se isso acontece só comigo mas na ,cadeira extensora, eu tremo muito (muito mesmo), principalmente na volta mesmo quando não estou usando grandes, isso é normal? Na parte de tríceps e costas não usei uma carga muito grande para "aprender" a fazer uma boa execução.

Tenho uma duvida, o meu treino é AB vcs acham que eu devo treinar amanhar o A (treinei B hoje e A ontem) ou deixar o músculo descansar para depois de amanha? Não estou sentindo dores e durmo 10 horas por dia.

Esse é o treino, se eu escrevi o nome de algum exercício errado por favor me corrijam.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:23 por andersonpm

[andersonpm]

07-12-11

Boa tarde, hoje eu fiz o treino A

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x14

supino reto na maquina - 3x14

cadeira adutora - 3x12

cadeira abdutora - 3x12

rosca direta com barra - 3x12

abdominal supra - 3x20

Hoje eu comecei a colocar mais peso, no pullover peguei um haltere maior (não sei o peso, é daqueles coloridos) no supino eu aumentei 2kg/lado, nas cadeiras eu aumentei uma placa, na rosca direta eu dobrei o peso rsrsrs. Sempre que eu faço as cadeiras eu sito uma leve caibra, isso é normal?

No geral o treino foi tranquilo mas acho que poderia colocar um pouco mais no supino, to começando a conhecer o pessoal da academia, to virando "amigo do instrutor" não é aquele tipo de amizade de ficar falando o tempo todo e atrapalhando o meu treino e o dos outros, ele me da umas "dicas" e uma ajuda na execução e só.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:25 por andersonpm

[letodie]

05-12-11

Oi pessoal, hoje fiz o treino A, segue ae:

Os pesos eram bem pequenos então o foi bem leve. Eu descobri que sou muito (leia extremamente) fraco, por exemplo: Sexta eu fui fazer a rosca direta, quando fui pegar a barra parecia que ela tava grudada no chão, depois fui ver que a barra era muito pesada (trocadilhos a parte), o instrutor colocou 2kg cada lado e eu pranticamente não conseguia levantar, foi ai eu pensei: pqp, tem um cara do meu lado fazendo elevação lateral com 16kg e eu não consigo levantar 2kg na rosca direta. O instrutor percebeu e pediu para colocar só 1 kg (e ainda deu trabalho). Mas hoje eu fui fazer e foi tranquilo, na verdade todos os exercícios ficaram mais fáceis, acho que é pq sexta eu tava muito cansado.

Mesmo assim não quero pegar muito peso nessa semana, quero aprender a ter uma boa execução para depois aumentar a carga.

Esse é o treino, se eu escrevi algum o nome de exercício errado por favor me corrijam.

Valeu por te lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Cara, não tenha vergonha de pegar pouco peso, tu tens 13 anos, começou esses dias.. todo mundo já foi novato, todos caras gigantes já começaram do zero, entao se concentra no teu treino, se esforça bastante que daqui uns dias tu pega mais peso. Tu tem muito tempo pela frente pra treinar (muito mesmo!), se tiver dedicação e esforço tu vai longe mlk!

abraço e bons treinos!

[andersonpm]

Cara, não tenha vergonha de pegar pouco peso, tu tens 13 anos, começou esses dias.. todo mundo já foi novato, todos caras gigantes já começaram do zero, entao se concentra no teu treino, se esforça bastante que daqui uns dias tu pega mais peso. Tu tem muito tempo pela frente pra treinar (muito mesmo!), se tiver dedicação e esforço tu vai longe mlk!

abraço e bons treinos!

vlw

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08-12-11

Hoje é feriado na minha cidade então não fui treinar.

Editado Dezembro 8, 2011 às 16:33 por andersonpm

[andersonpm]

10-12-11

Oi desculpa pelo atraso, esse treino foi de sábado, foi o B

Treino B

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12

remada na maquina - 3x12

cadeira extensora - 3x12

flexão dos joelhos na mesa - 3x12

gémeos sentado - 3x12

triceps no pulley - 3x12

abdominal na maquina - 3x20

O treino foi ótimo, cheguei quando a academia tava fechando (11h30) e fiquei até 12h10. Quando deu 11h50 percebi que na academia só estava eu e o professor, consegui aumentei os pesos e me concentrar mais por causa do silencio.

Fora isso o treino foi normal.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:23 por andersonpm

[andersonpm]

Eae pessoal, hoje fiz o treino A com algumas mudanças:

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x14

supino reto na maquina - 14-14-12

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-14-12

cadeira adutora - 3x14

cadeira abdutora - 3x14

rosca direta com barra - 14-14-12

abdominal supra - 3x20

Hoje a academia tava um galinheiro, cheio de frango! A maioria do pessoal ficava conversando, se olhando no espelho e em uma fração do tempo treinando bíceps e peito. Hoje tava olhando o meu treino e vi que não tinha nenhum exercício de ombro então adicionei o desenvolvimento na maquina. No supino, desenvolvimento e rosca direta (exercícios que eu acredito que estou com uma execução melhor) to fazendo 14-14-12 pois quando eu consigo fazer 14-14-14 eu aumento o peso e desta forma vou garantir que to fazendo o meu melhor.

To com duvida se eu devo fazer AB 2x ou AB 3x

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:23 por andersonpm

[andersonpm]

13-12-11

Ola pessoal, hoje fiz o treino B:

Treino B

remada na maquina - 3x14

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 14-14-12

cadeira extensora - 3X14

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12

gémeos sentado - 3X14

triceps no pulley - 14-14-12

abdominal na maquina - 3x20

O treino foi bem normal, aumentei o peso na cadeira extensora, só não aumentei o peso na remada pois acho que a minha execução não ta muito boa. A melhor parte do treino foi o tríceps, fui até bem perto da falha e quando me vi no espelho em casa meu braço tava muito inchado.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 13, 2011 às 22:22 por andersonpm

[arcblason]

Opa,faço academia faz umas 2~3 semanas , tenho 15 anos e lendo seu diario parece q eu q escrevi AUHEUAHEUAHUEHAUEHAUEHa

Até as tremida(acho que é normal qnd vc começa a fazer um tipo de exercicio vc começar a tremer pq o corpo n dv estar acostumado com o movimento)

Daora,continua postando ai !

[andersonpm]

14-12-11

Fiz o treino A:

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x14

supino reto na maquina - 14-14-12

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-14-12

cadeira adutora - 3x14

cadeira abdutora - 3x14

rosca direta com barra - 14-14-12

abdominal supra - 3x20

A academia estava lotada, a cada dia ela ta ficando mais cheia maldito verão, aumentei o peso no pullover, no supino e nas cadeiras. Hoje vi a primeira pessoa fazendo levantamento terra depois de 3 semanas.

Hoje quando acordei, me olhei no espelho e senti uma leve diferença, já que não sabia se eu tinha crescido ou era a coisa da minha cabeça fui me medir, ganhei 2 kg (estou com 54kg) e 3cm de braço (estou com 26cm), ai veio aquela sensação que esta valendo a pena, que esta funcionando.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Opa,faço academia faz umas 2~3 semanas , tenho 15 anos e lendo seu diario parece q eu q escrevi AUHEUAHEUAHUEHAUEHAUEHa

Até as tremida(acho que é normal qnd vc começa a fazer um tipo de exercicio vc começar a tremer pq o corpo n dv estar acostumado com o movimento)

Daora,continua postando ai !

muito legal, vlw, vou continuar.

Editado Dezembro 15, 2011 às 17:19 por andersonpm

[andersonpm]

15-12-11

Ola pessoal, hoje o treino B:

Treino B

remada na maquina - 3x14

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 14-14-12

cadeira extensora - 3X14

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12

gémeos sentado - 3X14

triceps no pulley - 14-14-12

abdominal na maquina - 3x20

O treino foi normal, novamente meu tríceps ficou moído.

16-12-11

Fiz o treino A:

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x14

supino reto na maquina - 14-14-12

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-14-12

cadeira adutora - 3x14

cadeira abdutora - 3x14

rosca direta com barra - 14-14-12

abdominal supra - 3x20

Bom, essa semana eu tentei fazer AB 3x mas não deu certo, antes de treinar eu já tava cansado então não consegui aumentar as cargas e na rosca direta, nas ultimas repetições, eu não tava aguentando e roubei um pouco com a lombar, resutado: final de semana com a lombar doendo.

A partir de hoje vou fazer

seg: A

ter: B

quar: descanço

quin: A

sex: descanço

sab: B

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 19, 2011 às 15:01 por andersonpm

[arcblason]

então cara,vc faz abdominal todo dia ? Ouvi falar que pode causar overtraining

[andersonpm]

então cara,vc faz abdominal todo dia ? Ouvi falar que pode causar overtraining

É essa parte do meu treino não ficou muito boa, mas eu só vou 4x por semana para a academia e no abdominal na maquina eu sinto mais as pernas. Em relação o overtraing acho que é uma coisa mais psicológica e longe de mim.

[andersonpm]

19-12-11

Oi pessoal, hoje fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14

supino reto na maquina - 14-12-12

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-12-12

cadeira adutora - 3x14

cadeira abdutora - 3x14

rosca direta com barra - 14-12-12

abdominal supra - 3x20

Bom, hoje não foi um bom dia: Cheguei animado na academia, me aqueci, me alonguei e fui pro pullover, eu fazia com 6kg então achei que tava leve e aumentei para 8kg, por enquanto tudo normal, fui pro supino, fazia com 7kg/lado, aumentei pra 8kg, assim que terminei fiquei alegre por ter conseguido com um peso maior mas assim que eu me levantei senti uma dor nas costas, não era na lombar era mas em cima, uma dor como se você tivesse dormido de mal jeito. Depois disso fique com medo e fiz um treino com pesos bem leves. Treinei de 4h agora são 8 e não ta doendo nada.

Mas para compensar hoje eu comprei o meu primeiro suplemento: Albumina da probiótica. Comprei a albumina mais pelo preço e da probiótica pois é uma marca relativamente boa.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 19, 2011 às 22:51 por andersonpm

[andersonpm]

desculpa pelo atraso pessoal

20-12-11

fiz o treino A:

Treino B

remada na maquina - 3x14

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 14-14-12

cadeira extensora - 3X14

flexão dos joelhos na mesa - 14-12-12

gémeos sentado - 3X14

triceps no pulley - 14-14-12

abdominal na maquina - 3x20

Como no dia anterior eu sofri aquela "lesão" eu fiz 10 minutos de aquecimento na bicicleta e me alonguei bem, aumentei um pouco o peso na mesa flexora, nos gemeos e na remada na maquina.

O resto foi normal.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

[andersonpm]

A partir e hoje eu vou coloca os pesos (eles não são grandes pois eu só tenho 3 semanas e academia )

22-12-11

Hoje fiz o teino A:

Treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 14-13-12 - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-13-12 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 11 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 11 placas

rosca direta com barra - 14-14-12 2kg/lado

abdominal supra - 3x20

Usei os mesmos pesos a semana passada e não foi muito difícil, estou fazendo 10 min de aquecimento na bicicleta.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 26, 2011 às 20:19 por andersonpm

[andersonpm]

26-12-11

bom, hoje eu fiz o treino B pois sexta não houve um imprevisto e eu não pude ir treinar:

Treino B

remada na maquina - 3x14 - 6kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 14-14-12 - 5 placas

cadeira extensora - 3X14 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 5 placas

gémeos sentado - 3X14 - 28kg

triceps no pulley - 14-14-12 - 3 placas

abdominal supra - 3x20

Otimo treino, aumentei o peso em quase todos os exercicios menos o pulley. Acho que nesse tempo que eu fiquei sem treinar eu ganhei bastante força, aumentei um terço do peso na cadeira extensora.

Valeu por ter lido, aceito criticas e sugestões, desde já obrigado.

Editado Dezembro 26, 2011 às 21:38 por andersonpm

[andersonpm]

Mano si você começasse a postar sério seu diário aqui, seus treinos eu até acompanharia, mas você não posta todos os treinos e tal, por exemplo ultima vez que postou foi dia 26 ... Creio que aconteceram coisas nesse meio tempo né, vamo anima ai po !

Eu estou viajando, o meu ultimo dia de treino foi dia 26, eu estava em uma cidade pequena sem net, agora eu estou aqui em fortaleza e talvez fique aqui por mais 2 semanas mas vou procurar uma academia por aqui

[andersonpm]

Boa tarde pessoal, feliz ano novo e bons treinos

Faz um tempo que eu não posto né? Bom, como eu falei ai em cima, eu estava em fortaleza mas eu voltei mais cedo.

Como o luckd3 disse, eu realmente não estava postando muito serio, mas a partir de agora eu vou postar todo o dia que eu treinar.

Também vou mudar um pouco e falar mais sobre tudo que tem haver com o treino

05-01-12

Bom, eu fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 14-13-12 - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-13-12 - 2kg

cadeira adutora - 3x14 - 10 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 10 placas

rosca direta com barra - 14-14-12 2kg/lado

abdominal supra - 3x20

Nesse dia eu fui treinar as 9h da noite, por sorte a academia não estava muito cheia mas como eu estava um pouco doente alem de ter passado o dia todo viajando e comendo lixo, por isso estava meio fraco então diminui o peso em alguns exercícios.

O treino não foi muito bom já que como eu disse a cima estava doente.

Estou criando a minha dieta...

[andersonpm]

06-01-12

Dieta:

Hoje eu acordei e fui para uma consulta com uma nutricionista, entrei na sala, falei a minha dieta para ganho de massa, ela falou que estava boa mas montou uma totalmente diferente Sinceramente não gostei muito (eu sei que ela é a nutricionista mais pelo oque eu sei de dieta não gostei) Tinha uma refeição que era salada de fruta com leite condensado Mas a parte boa é que ela apoiava a suplementação então a minha mãe ficou mais relaxada (ontem ela falou que eu poderia ter problema no figado de tanta proteina que eu como, ps: como menos de 100g kkkk)

Bom então eu antes da consulta eu já tinha montado a minha dieta (mas ainda não estou seguindo totalmente), ta ai: pf critiquem, qualquer ajuda é bem vinda! provavelmente eu vou criar um tópico na areá de nutrição

Treino:

fiz o treino B

remada na maquina - 3x14 - 7kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 14-14-12 - 4 placas

cadeira extensora - 3X14 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X14 - 25kg

triceps no pulley - 14-14-12 - 3 placas

abdominal supra - 3x20

Hoje não tinha banana para colocar na vitamina do pre-treino então usei só a aveia e o sutagem mesmo. Cheguei animado na academia, quando estava no primeiro exercício (remada) deu uma caibra muito forte que atrapalhou o resto do treino todo Não tenho mais nada pra falar sobre o treino de hoje...

Editado Abril 22, 2012 às 22:59 por andersonpm

[andersonpm]

09-01-12

Hoje acordei fazer as compras da semana, comprei oque estava na minha dieta e um pudim de chocolate diet pois estou com muita vontade de comer chocolate, passei numa loja de produtos naturais e aproveitei e comprei um malto da D.N.A. sabor morango para usar no pos-treino, uma dica para você que esta lendo: não compre um malto de morango para usar com molico e albumina de chocolate, é incrivelmente enjoativo mas fazer oque? é usar ate acabar msm.

Treino:

fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 14-14-12 - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-13-12 - 2kg

cadeira adutora - 3x14 - 10 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 10 placas

rosca direta com barra - 14-14-12 2kg/lado

abdominal supra - 3x15

Otimo treino, as cargas estão começando começando a estagnar... (não é exatamente estagnar, esta demorando mais para aumentar as cargas). Fiz todos os exercícios bem devagar, provavelmente no próximo treino eu aumente o peso no supino e no pullover . Hoje não tive caibra rs. O resto do treino foi normal.

Por favor avalie a minha dieta (o link ta na assinatura) e obrigado por ler.

Edit: estou fazendo um dia do lixo agora

Editado Janeiro 10, 2012 às 01:37 por andersonpm