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Treinar Antebraço

Por victorpalandi
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

O que vocês acham?

É importante treinar antebraço separadamente? Ou os exercícios de costas já são suficientes para hipertrofiá-lo?

Já ouvi testemunhos de pessoas que tem o antebraço desenvolvido sem treiná-lo separadamente... Outras dizem que treiná-lo pode ocasionar OT.

É questão de opinião ou tem que treiná-lo como qualquer outra parte do corpo?

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Postado

Claro que é importante,ou vc pretende ficar com braços enormes e antebraços de menina?

Treinar o antebraço melhora tbm a pegada na barra em exercicios de costas,biceps e outros que exija uma pegada forte para levantar mais peso sem usar straps ou luvas.

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado

Alguns dizem que os treinos de costas,levantar guardar anilhas já forçam o antebraço e pode ocasionar em leões,mas eu acho que cada um é cada um,se no treino de costas e levantar anilhas não tão fazendo seus antebraços companharem o braço,tenta fazer alguns exercicios de pegada e ve o que acontece

abraços

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Depende do seu treino,

vc treina costas 3x ou+ pra semana, dá pra dispensar. se vc treina costas uma faz eu já acho indispensável.

Muita gente vai te falar q não precisa e q é frescura, q é perca de tempo, mas a maioria desses caras tem antebraço pequeno em relação ao braço.

Postado

Treinar antebraços é importante sim e muito, se fosse fazer uma comparação de não ser necessário, seria a mesma coisa do tipo: Não preciso treinar biceps porque costas ja ajuda, ou não preciso treinar triceps porque peito também pega.

Legal é ter variações no treinamento, neste treino você treina ele junto com "o que(?)" costas por exemplo, no seu próximo treino você varia, e treina ele junto com biceps por exemplo, e no proximo com pernas, e por ai vai sempre variando e nunca ficando em um treinamento exatamente 100% igual.

Rosca inversa, extensões e flexões dos punhos ja são de grande ajuda para eles no treinamento, e a importância não é tanto pra ele "crescer" até porque não é como um biceps da vida, mais sim pra ajudar em um melhor rendimento no treinamento total, como força, resistência.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

Rosca inversa, extensões e flexões dos punhos ja são de grande ajuda para eles no treinamento, e a importância não é tanto pra ele "crescer" até porque não é como um biceps da vida, mais sim pra ajudar em um melhor rendimento no treinamento total, como força, resistência.

só discordo da parte destacada, porq pra min antebraço grande é muito.................

aliás, não é muito difícil crescer ele não né?

Editado por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Postado

só discordo da parte destacada, porq pra min antebraço grande é muito.................

aliás, é não é muito difícil crescer ele não né?

É (foda/da hora) um antebraço grande, mais menor que o biceps "claro" porque se não fica estranho.

Em comparação a outros músculos, como peito, biceps, ele chega a ficar pra trás no termo de 'crescimento', não tem como comparar ele com alguns grupos que tem uma facilidade melhor de hipertrofia. Ralaria muito pro antebraço chegar a metade do Frank Macgrath.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

É (foda/da hora) um antebraço grande, mais menor que o biceps "claro" porque se não fica estranho.

Em comparação a outros músculos, como peito, biceps, ele chega a ficar pra trás no termo de 'crescimento', não tem como comparar ele com alguns grupos que tem uma facilidade melhor de hipertrofia. Ralaria muito pro antebraço chegar a metade do Frank Macgrath.

Somos dois, antebraço cavalar o do Frank.

Li em algum lugar que tendo antebraços grandes, o braço em geral fica com "aspecto de maior"

*ViniArruda

*Dead Lift Fan #93

*Peso: 74Kg

*Lift: 151kg x 5 repetições

Philippians 4:13 "I can do all things through Christ, who strengthens me."

E o meu objetivo você ja conhece, 46 de braço 6% de BF (8)

Postado

Junto com Bicips

Enquanto os perdedores arrumam desculpas para explicar os fracassos e desistir, os vencedores estão encontrando novos meios para continuar tentando e inevitavelmente alcançar a vitória.

Franco Columbu

Postado

rosca martelo, rosca inversa...

e um que chama levantamento terra... (esse nem vale a pena fazer) ironic mode

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

já postei essa foto mais de um milhão de vezes, mas................

gunnar_bodibilder_44_20110114_1611782987.jpg

Postado

O meu vai ficar parecido com o de baixo... Merdas ;s

*ViniArruda

*Dead Lift Fan #93

*Peso: 74Kg

*Lift: 151kg x 5 repetições

Philippians 4:13 "I can do all things through Christ, who strengthens me."

E o meu objetivo você ja conhece, 46 de braço 6% de BF (8)

Postado

Cara, pra mim é os melhores exercicios para antebraços, são os para aumentar a força da pegada.. na minha opnião tive melhoria na hipertrofia do antebraço com esses, resultado bem melhor do que simples flexões e extensões de punho . Vou dar o exemplo de dois exercicios, eu faço após o treino de costas ..

https://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

"O importante não é conhecer o caminho mas, sim, saber como trilhá-lo"

Postado

Levantamento Terra, Farmer Walk e roscas punho da vida...

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

Isso, na verdade, varia de pessoa pra pessoa. Tem gente até que tem melhores resultados sem fazer exercícios específicos pra antebraço do que treinando isoladamente. O que vc tem de fazer é testar pra ver se vale a pena no seu caso.

Abraço

Postado

Treino antebraço todos os dias :oneeyed01:Isolado nunca!

É o q eu falei, se treina costas todo dia não precisa de "isolados".

Falando nisso como é seu treino heim Julio?? (vc tá copiando o Quisso?)

Postado

É o q eu falei, se treina costas todo dia não precisa de "isolados".

Falando nisso como é seu treino heim Julio?? (vc tá copiando o Quisso?)

Cada corpo é um corpo cada caso é um caso

Postado

Tem que treinar separado, e com a msm importância que se dá no corpo inteiro, além de ser muito foda ter um antebraço freak!

No Pain, No Fucking Gain!
Dead Lift Fan # 71
1º Kyu em Karate Shotokan
tumblr_lqg7cbOR9D1qkiqdko1_400.gif
Baixando BF: 110Kg 105kg 100Kg 95Kg 90Kg 85Kg 80Kg

Postado

Estou treinando a pouco tempo roscas scott inversa,e depois rosca de punho com halter unilateral 3 series de 8 a 12.

Sera q seria muito adicionar esse exercicio em q vc agarra duas anilhas?

Abraços galera!

Postado

Somos dois, antebraço cavalar o do Frank.

Li em algum lugar que tendo antebraços grandes, o braço em geral fica com "aspecto de maior"

hehe,,

com certeza o antebraço grande da uma visão maior do braço, mais grosso no geral.

Mais é tenso, não é todos que tem o "dom" de ter um antebraço cavalar como o frank ;/

....genética é importante neste quesito também.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

Postado

Alguém já fez rosca no enrolador? esse aqui

wristcurl.jpg

"Como não é toda a academia que tem suporte para o enrolador, o jeito é improvisar. Só colocar no suporte a barra em que se faz o supino reto e girar no sentido inverso como se fosse fazer uma rosca punho. Com a barra no suporte e girando, sendo inverso ou direto."

Vou testar no próximo treino, parece ser bom.

Postado

Alguém já fez rosca no enrolador? esse aqui

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"Como não é toda a academia que tem suporte para o enrolador, o jeito é improvisar. Só colocar no suporte a barra em que se faz o supino reto e girar no sentido inverso como se fosse fazer uma rosca punho. Com a barra no suporte e girando, sendo inverso ou direto."

Vou testar no próximo treino, parece ser bom.

É otimo. Muito melhor do que girar a barra ;s

*ViniArruda

*Dead Lift Fan #93

*Peso: 74Kg

*Lift: 151kg x 5 repetições

Philippians 4:13 "I can do all things through Christ, who strengthens me."

E o meu objetivo você ja conhece, 46 de braço 6% de BF (8)

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