Ola galera, vou postar minha dieta com foto e ve o que vcs acham ai e me ajudem por favor....

Peso: 94kg

Altura: 180 cm

Idade: 28

BF% : N sei ainda depois vo ver isso e edito aki o post...

Objetivo da dieta: Cutting

Olha meu estado galera, deploravel.....

Galera começei hj a dieta e to pensando em mudar a meta 02, to achando que takei muito pão integral com peito de peru... e vo enjuar muito rapido pq depois na meta 07 de novo pão integral com peito de peru... o que eu poderia estar trokando na meta 02 ai???vlw

Editado 3/10/2011 às 17:27 10/3, 2011 por jetzabuza (veja o histórico de edições)

Bulking? Perda de Peso? hãã?

kkk

Acho que ele deve ter trocado as bolas... Bulking é o termo usado para o período de ganho de massa, perda de peso seria cutting

Sim malz ai galera ja fiz merda é cutting.... to no trampo e aki no forum ao mesmo tempo e acabei trokando as bolas uehuehuehe

01 - A tua TMB tá superestimada. No topico do bassitos sobre IIFYM tem algumas fórmulas. Como dica utilize o Fator de atividade em 1,2, no máximo.

02 - Tem pouca proteina, EU usaria pelo menos 2g/kg.

03 - Tem pouca gordura, EU usaria pelo menos 0,7g/kg.

04 - Tem muito carbo...

Editado 3/10/2011 às 17:50 10/3, 2011 por busarello (veja o histórico de edições)

Aumentaria as proteínas, dobraria a ingestão de gorduras e cairia pra metade do que estaria ingerindo de proteinas nos carboidratos.

proteina eu deixaria em 2,5 NO MAXIMO... apesar da maioria falar em 3g mas enfim

gordura 1g

muito carbo, cutting pra mim é = frango e ovo, nada de pao e etc

seu estado n ta tao deploravel, pra mim por incrível q pareca vc tem caracteristica de ecto tem muito pouco pneu pra ser endo e esses obliquo aparecendo ai

Editado 3/10/2011 às 18:11 10/3, 2011 por amigaunn (veja o histórico de edições)

proteina eu deixaria em 2,5 NO MAXIMO... apesar da maioria falar em 3g mas enfim

gordura 1g

muito carbo, cutting pra mim é = frango e ovo, nada de pao e etc

seu estado n ta tao deploravel, pra mim por incrível q pareca vc tem caracteristica de ecto tem muito pouco pneu pra ser endo e esses obliquo aparecendo ai

Não é bem assim, ele pode tranquilamente comer carbos em cutting, desde que seus macros finais estejam em deficit com o maintence dele.

Cara! axo q ta faltando o basicao, tomate, brocolis, alface, cenoura, pepino, etc....

01 - A tua TMB tá superestimada. No topico do bassitos sobre IIFYM tem algumas fórmulas. Como dica utilize o Fator de atividade em 1,2, no máximo.

02 - Tem pouca proteina, EU usaria pelo menos 2g/kg.

03 - Tem pouca gordura, EU usaria pelo menos 0,7g/kg.

04 - Tem muito carbo...

Concordo ...

Não é bem assim, ele pode tranquilamente comer carbos em cutting, desde que seus macros finais estejam em deficit com o maintence dele.

Exato. Eu só acho que a divisão que ele adotou prioriza carbo em detrimento dos outros macros, EU faria o contrário.

E, além disso, tem carbos melhores tanto no sentido de micro nutrientes quanto no sentido de gosto mesmo...

Outro detalhe, 1g de BCAA é melhor nem usar.

Dá uma lida neste tópico:

Editado 3/10/2011 às 19:44 10/3, 2011 por busarello (veja o histórico de edições)

Outra boa dica é trocar o leite desnatado por leite de soja zero,pois a lactose é uma grande responsável pela espessura abdominal.

Exato. Eu só acho que a divisão que ele adotou prioriza carbo em detrimento dos outros macros, EU faria o contrário.

E, além disso, tem carbos melhores tanto no sentido de micro nutrientes quanto no sentido de gosto mesmo...

Exato.

Outra boa dica é trocar o leite desnatado por leite de soja zero,pois a lactose é uma grande responsável pela espessura abdominal.

Isso é mito. A pele é bem fina, tem a mesma espessura por todo o corpo (exceto em cicatrizes ou outras "falhas" de tecido) e sua espessura não depende de um ou outro elemento especifico da dieta.

Agora a gordura e a água sob ela dão a impressão de pele grossa mesmo.

O melhor teste é verificar que a pele do bíceps é bem fina mesmo naqueles com BF elevado.

Galera até agora muito obrigado, Busarelo vou seguir suas recomendações, e vo tirar um pouco de carbo e colocar mais proteina, e vo aumentar pra 2g a proteina e vo aumentar tbm a gordura.... estou esperando alguns suplementos que comprei via net que ainda n chegaram , como oleo de peixe ( omega 3,6,9)...

obrigado até agora aos outros membros que n sitei aki mais que estão ajudando muito ai, obrigado a todos... depois vou editar a nova tabela da dieta e posto novamente....

Galera nova dieta ficou assim, vo postar aki

Obs: to esperando chegar meu Jack3d / VPX RedLine (thermogenico) por enquando to usando somente o Thermo Cuts

Peso: 94kg

Altura: 180 cm

Idade: 28

BF% : 27%

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta ta com 46% de Proteina 29% de carbo 25% de Fat

Vo ver como sai essa semana, se correr tudo bem vou diminuir mais os carbos ainda....

Vamo que vamos....

N to conseguindo fazer exercicios em jejum ainda pq trabalho de manha.... mais to fazer bastante exercicios cardio vascular em torno de 80-95 % do meu limete.. uso um polar e to fazendo uma tabela aki pra depois postar o treino tbm....

Me ajudem galera ... fui

Editado 5/10/2011 às 00:19 10/5, 2011 por jetzabuza (veja o histórico de edições)

Sua dieta está bem montada sim, mas achei muita proteína e pouca gordura.

EU retiraria o Whey e a Albumina de manhã... Diminuiria as proteinas para 2,5g/kg..

Aumentaria um pouco a gordura, para pelo menos 1g/kg..

No pós treino, toma só 40g de Whey com 300ml de água e 3 colheres de sopa de mel de abelha. Tira a farinha e cerial integral.

BCAA eu acho besteira, pois o certo seria você tomar 14 capsulas por dia para fazer o efeito certo.

Calcule as quantidades e os macros da sua dieta e veja quantas calorias vai dar por dia. Lembrando que:

1g Carbo = 4 cal

1g proteina = 4 cal

1g gordura = 9 cal

Lembrando, você deve manter sempre no mínimo 1,5g / kg de proteínas e 1g / kg de gorduras.

Gorduras boas.. Azeite de Oliva, Castanha do Pará, Linhaça, Nozes, etc..

Vou te falar alguns alimentos que são excelentes para uma dieta saudável:

Carne vermelha MAGRA, Aveia em Flocos Finos, Sardinhas e/ou Atum, Berinjela, Abacate, Iogurte Light, Leite Desnatado, Arroz Integral, Batata Doce, Peito de Frango, Filé de Peixe, Granola, Ovos, Banana, Saladas.

Se for comer pão, use pão de forma integral, eu não recomendo consumir mais que 2 fatias por dia.

Começe com uma dieta assim no primeiro mês:

15% a menos de calorias que seu TMB.

50% de carboidratos

30% de proteinas

20% de gorduras..

Vá diminuindo, quando chegar no segundo mês deixe assim:

25% calorias a menos que seu TMB.

30% de carboidratos

45% de proteinas

25% de gorduras.

Continue diminuindo, no terceiro mês deixe assim:

35% calorias a menos que seu TMB.

10% de carboidratos

55% de proteinas

35% de gorduras

Se seguir corretamente essa dieta por 3 meses, você vai chegar em uns 14~15% de BF...

Eu recomendo ir diminuindo cerca de 100 calorias por semana, até chegar na dieta final.

Editado 5/10/2011 às 13:07 10/5, 2011 por crawz (veja o histórico de edições)

crawz Muito obrigado , vlw mesmo pelas dicas e to esperimento e melhorando cada vez mais até chegar numa dieta boa, realmente preciso de outras fontes de energia, gordura e proteinas, pq jaja vai ficar chato dessa maneira....

BCAA eu acho besteira, pois o certo seria você tomar 14 capsulas por dia para fazer o efeito certo.

Perfeito BCAA Não compensa amigo seu objetivo e perca de Peso. BCAA e para Manter massa magra você tem massa magra no meio dessa gordura porém o custo x beneficio do BCAA nao compensa para Pessoas como agente agora...

Em Relação a Suplemento esta bacana porém eu gastaria menos dinheiro com Omega 3 eu ja tomei Tambem. Acho que compensa vc inserir Peixe na sua Dieta Recomendo Sardinha Barato e tem uma grande quantidade de Omega 3

Linhaça recomendo voce Ingerir anoite dessa forma você vai no Banheiro logo na Manha e otimo Ameixa Tambem sempre tive problema para ir ao Banheiro estou madando 2 ameixa Unid sem Caroço e acorda ir ao banheiro.

Eu Recomendo Deixa Albumina Anoite e o Whey logo no seu Pos como Está, Acho que deveria utilizar 2g de Prot por Kg esta Otimo objetivo e cutting você deve focar nos AEJ para Ter um resultado mais breve. Nao esqueca da Agua ok quantidade que deve ser ingerida por dia 34 ml x KG ou Seja 34x95 = 3.250 ml por Dia ok.

Editado 6/10/2011 às 03:11 10/6, 2011 por F e l i p e (veja o histórico de edições)

Se quiser no terceiro ou quarto mês o interessante seria uma dieta cetogenica com no máximo 30g de carbo por dia, algo em torno de 1100 calorias.

Aí sim você vai secar!