Orunoo Postado Dezembro 2, 2008 às 21:47 Postado Dezembro 2, 2008 às 21:47 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal...
Ruan.90 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:12 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:12 Meu treino é bem parecido com o seu. No dia de perna eu incluiria Agachamento, mais um exercício para ombro, e faria abdominais e panturrilha um dia sim um, dia não. E aumentaria o número de repetições, o resto está muito bom. Bons treinos.
Orunoo Postado Dezembro 2, 2008 às 22:33 Autor Postado Dezembro 2, 2008 às 22:33 vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ?
LeandroTwin Postado Dezembro 2, 2008 às 22:49 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:49 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral (eu acho bastante coisa 4x10.. sei lá, eu fico com meu 3x10, mas isso varia de pessoa pra pessoa né? eu só faria até 10 os ombros..) Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe (colocaria mais um de panturrilha) Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal... (abdominal eu faria na quarta e na sexta infra/supra e na terça e quinta obliquos)
Seifer Postado Dezembro 2, 2008 às 22:51 Postado Dezembro 2, 2008 às 22:51 vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ? Claro né. Mas eu particularmente acho 2 exercícios pra ombro o suficiente. 3 exercícios pra bíceps e tríceps eu tbm acho bastante, o francês e pulley devem dar conta do tríceps, agora se acha que está ok, fique à vontade. Panturrilha uma vez por semana está pouco, pode fazer 2 ou 3 vezes por semana sem problemas. Acho tbm que tem muito exercícios pra pernas, no mais está ok.
gpresott Postado Dezembro 2, 2008 às 23:04 Postado Dezembro 2, 2008 às 23:04 Como sempre digo, não tem como ninguém avaliar o treino de ninguém, pois o treino é individual. A unica coisa que posso dizer é que a divisão esta correta.
Orunoo Postado Dezembro 2, 2008 às 23:41 Autor Postado Dezembro 2, 2008 às 23:41 sei sei, eu kero q fike numa proporcao q eu n termine forcando d mais o musculo e ele n desenvolva, axo q ta bom assim entao, vcs n axam q tem algum exagero ai n...? uma otra coisa, no dia do descanso eu continuo com a dieta q fiz, certo ?
the platz Postado Dezembro 3, 2008 às 05:32 Postado Dezembro 3, 2008 às 05:32 EXATO É AI QUE COMEÇA O MILAGRE
hulkmania Postado Dezembro 3, 2008 às 08:09 Postado Dezembro 3, 2008 às 08:09 Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal... encaxa o abdominal no dia do descanso
Natan Postado Dezembro 3, 2008 às 09:31 Postado Dezembro 3, 2008 às 09:31 eu faço os abdominais sempre qdo meu treino akba.ai eu faço assim: Peito e ombro e ab supra Costa e trapezio e ab oblíquo Descanso Biceps/triceps e ab reto Pernas e ab supra seu treino (as divisoes dele) sao praticamente iguais as do meu treino. e procure se alimentar bem até no dia de descanso. soh tome os suplementos se estiver bom de grana tente incluir agachamento no seu treino. eu o considero um maravilhooso exercicio pra perna.
Orunoo Postado Dezembro 3, 2008 às 13:20 Autor Postado Dezembro 3, 2008 às 13:20 hmmmm, poww entao ta certo, consengui finalmente uma rotina boa pra mim , é axo q vou fazer isso com os abdominais, coloca-los apos os treinos, vlww aee
Orunoo Postado Janeiro 1, 2009 às 16:07 Autor Postado Janeiro 1, 2009 às 16:07 Beeem, ano novo, vida nova, tava kerendo fazer nesse novo ano algumas alteracoes nesse meu treino, sera vcs nao teriam alguma dica do q posso mudar pra dar mais instensidade a ele??? Ah e com a dieta q comecei já ganhei uns 3 kilos nesse mes O.o. Mt bom, n fazia ideia da importancia que a alimentacao tinha!!.. Bom, voltando ao assunto, keria alterar principalmente a parte do biceps... Eu to fazendo essa rotina de treino em piramide atualmente, sera q nao podia melhorar um pokinho?? Ah e FELIZ 2009 pra voces
LeandroTwin Postado Janeiro 1, 2009 às 17:12 Postado Janeiro 1, 2009 às 17:12 Beeem, ano novo, vida nova, tava kerendo fazer nesse novo ano algumas alteracoes nesse meu treino, sera vcs nao teriam alguma dica do q posso mudar pra dar mais instensidade a ele??? Ah e com a dieta q comecei já ganhei uns 3 kilos nesse mes O.o. Mt bom, n fazia ideia da importancia que a alimentacao tinha!!.. Bom, voltando ao assunto, keria alterar principalmente a parte do biceps... Eu to fazendo essa rotina de treino em piramide atualmente, sera q nao podia melhorar um pokinho?? Ah e FELIZ 2009 pra voces os exercicios q vc faz são bons. melhorar em qual sentido? a intensidade quem faz é vc. coloque um peso bem alto (com bom senso) e q vc nao consiga, por exemplo, fazer 9/10 reps (supondo q sejam 8 reps) e o último exercicio vá até a falha. abrazz
Orunoo Postado Janeiro 1, 2009 às 21:16 Autor Postado Janeiro 1, 2009 às 21:16 n sei axo q to meio cansado desses exercicios eu axo... keria muda-los... e tbm exercitar regioes diferentes dos musculos...
Orunoo Postado Janeiro 13, 2009 às 17:01 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 17:01 aaah, q estranho, mostrei esse meu treino pro instrutor da academia e ele falou q o treino esta digno d um ]fisioculturista O.o, q eu n devia faze-lo, oq vcs axam ?
trindade.pirahy Postado Janeiro 13, 2009 às 17:17 Postado Janeiro 13, 2009 às 17:17 teu treino ta bom cara, mas tu qué muda? muda só a intensidade vai ter q continuar a mesma, as dores vão ter que piorar tu vai te q sofre mais hehehehehehehe
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