Aaaah, keria um treinamento de biceps q realmente desse resultado... todo lugar q procuro axo praticamente o msm: rosca direta, alternada e scott ou concentrada, faco esse treino a temposs, ja mudei a ordem, carga... mas em 9 meses d treino so ganhei uns 3 ou 4 cm , e o pior q vejo amigos meus q em menos d 3 meses de treino me superam assustadoramente, axo q meu biceps tem dificuldade em crescer, pq meu triceps cresceu e definiu um pouco, mas o biceps e praticamente o msm, o q sera q eu preciso fazeeer, ja to ficando desesperado ¬¬, aumentar intensidade? exercicios ?metodo de treino ? alguem me da uma luz ai

aki tem umas fotos meio antigas minhas, o meu triceps ta maior q ai, mas o biceps e o msm...

https://img248.imageshack.us/my.php?image=dsc0155kw4.jpg

https://img255.imageshack.us/my.php?image=dsc0144jn9.jpg

https://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc0141xf3.jpg

Olha rapaz,

Sem ofensa mas pelas fotos você tem que crescer é tudo!

Se concentra em treinar correto e em se alimentar bem, e muito cedo pra se preocupar com correções você praticamente não tem volume.

Abraço

ahaaam, mas q rotina eu sigo, q treinos fazer, com esse tempo ja devia ter aumentado ¬¬, n sei se sigo abc ou abcd... to confuso, ainda n tomo suplementos isso pod influenciar...

O problema não é o tipo de treino, possivelmente é sua dieta.

Monte uma dieta hipercalórica para ganhar massa mesmo.

ahaaam, mas q rotina eu sigo, q treinos fazer, com esse tempo ja devia ter aumentado ¬¬, n sei se sigo abc ou abcd... to confuso, ainda n tomo suplementos isso pod influenciar...

tente os 2, troque de 2 em 2 meses ao menos de treino, e o que se adaptar melhor use-o, pode variar abcd com abc2x, abc, com abc2x, gosto de fazer assim.

se concentre bem nos treinos, se não sentir dor, tome vergonha na cara, e malhe direito, faça uma dieta descente, e descançe bem.

os resultados virão.

Qual é teu treino? Te alimenta bem?

já tentou mudar o tipo de pegada dos pesos?

o modo como vc executa os exercicios eh sempre o mesmo? faça drop sets, bisets.

tente começar o seu treino ao contrario, pois c vc sempre começa com bíceps o seu corpo fica "acostumado"

procure dar ciclar seu treino, comece de tras pra frente, e vice e versa.

Pra mim isso não é problema de treinamento.

Isso é problema de alimentação.

Coloque sua dieta, depois disso agente pode até comentar.

A minha rotina de exercicios e a seguinte:

1º DIA Peito-Triceps

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo com halter

4x10 Voador

3x8 triceps na testa com barra

3x8 triceps frances com barra

3x8 pulley na barra

2º DIA Costas-Biceps

3x Barra-fixa

3x8 Puxada por tras

3x8 remada curvada

3x8 remada sentada

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada

3x8 scott com halter

3x10 Elevacao de punho

3º DIA Ombros-Pernas

3x8 encolhimento de ombros por tras

3x8 remada em pe

3x8 desenvolvimento com halter

3x8 elevacao lateral

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

e ainda terças e quintas:

3x15 Pantorrilha em pe

e segundas quartas e sextas:

4x30 Abdominal supra-umbilical

4x30 Abdominal infra-umbilical

Porem, deva ser msm minha dieta, pois to me alimentando mal, quase nunca como de manha, n consigo, n entra comida... e durante o dia so almoco e janto... o basico arroz, feijao e bife e a noite geralmente pao, ou mandioca... é parando pra v a minha dieta ta fraquissima, e ainda tem o fato de eu n tomar nenhum tipo d suplemento...

Vá por mim, com uma dieta péssima o suplemento não vai adiantar de nada.

Ajeite a alimentação. Vá na parte de dieta, leia algumas coisas e monte sua dieta.

ta eu ja entendi q e a alimentcao( n precisa ser tao incisivo), agora to kerendo fazer uma dieta... e msm necessario fazer 6 refeicoes por dia? alguem tem uma dieta boa ai pra me indicar...?

ta eu ja entendi q e a alimentcao( n precisa ser tao incisivo), agora to kerendo fazer uma dieta... e msm necessario fazer 6 refeicoes por dia? alguem tem uma dieta boa ai pra me indicar...?

6 refeiçoes por dia eh o basico, se quiser faça 8

Nao precisa ser algo extremamente absurdo de cheio, mas balanceada com enfase na proteina,

e voce presta atençao no movimento? descanço? etc?

Boa sorte

ahaam, so tenho duvida no tempo d descanso... entre series, entre exercicios...

ta eu ja entendi q e a alimentcao( n precisa ser tao incisivo), agora to kerendo fazer uma dieta... e msm necessario fazer 6 refeicoes por dia? alguem tem uma dieta boa ai pra me indicar...?

Dieta hipercalórica, se quiser que alguém monte detalhadamente uma dieta pra vc peça para um nutricionista, o máximo que podemos fazer aqui é avaliar a dieta que VC ou seu nutricionista criou.

ahaam, so tenho duvida no tempo d descanso... entre series, entre exercicios...

30~40 segundos entre as repetições e não mais que 90 segundos entre a troca de aparelhos.

Abraços.

ok ok ,vlww aii a ajudaaa

ok ok ,vlww aii a ajudaaa

eu aconselho de 45 ~ 1 min de descanço e na troca de aparelho, nao mais que 90 segundos (como disse o cara)

cara vc treina 4 exercícios para o bíceps no mesmo dia que faz costas , e quer que teu braço venha? vc esta atrofiando o biceps isso sim.

Faz 2 exercícios a menos, e destrua-o nesses dois exercícios, treine a vomitar, garanto que ele vai responder muito mais dessa forma do que esse treino extenso que vc vem fazendo.

De resto o pessoal ja falou.

Colega, todas as suas duvidas já foram muito bem respondidas.

Então pesquise!