Galera,

Por favor avaliem minha dieta (vou começar a treinar segunda) para ganho de massa muscular.

Ectomorfo

Altura: 1,78cm

Peso: 66kg

%Gordura 11%

Antebraço: 28

Braço: 31

5:30h - pré-treino

=> Massa 3200 anticatabilic próbiotica + 300ml leite ingeral;

6h às 7:00h

=> Treino;

7:30h - pós treino

=> Whey (optmun) + Malto;

9:30h - Lanche 1

=> Sanduiche de pão integral + peito de frango + clara de ovo picada + batata doce;

11:30h - Lanche 2

=> Barrinha de proteina (trio) + iogurte desnatado;

13h - Almoço

=> Na maioriada vezes arroz, feijão, carne moida, mas pode váriar, depende do cardápio da empresa;

15h - Lanche 3

=> Sanduiche de pão integral + atum + clara de ovo picada;

17h - Lanche

=> 3 Bananas + aveia;

20:00 - Janta

=> Batata comun, atum ou carne;

21h - Lanche 4

=> Albumina + leite desnatado + 2 bananas;

Outra dúvida:

Posso beber bastante agua durante o dia, tipo uns 3 litros? ou isso pode atrapalhar em alguma coisa no ganho de massa.

Sobre sua dieta não tenho experiência o suficiente para opinar, mas quanto a água, beba sim afinal 70% dos nossos músculos são formados por água, então quanto mais melhor

Galera,

Por favor avaliem minha dieta (vou começar a treinar segunda) para ganho de massa muscular.

Ectomorfo

Altura: 1,78cm

Peso: 66kg

%Gordura 11%

Antebraço: 28

Braço: 31

5:30h - pré-treino

=> Massa 3200 anticatabilic próbiotica + 300ml leite ingeral;Não conheço muito de massa, não sei o quanto tem de proteína, mas como é o seu dejejum então deveria comer mais e trocar o leite integral por desnatado.

6h às 7:00h

=> Treino;

7:30h - pós treino

=> Whey (optmun) + Malto;

9:30h - Lanche 1

=> Sanduiche de pão integral + peito de frango + clara de ovo picada + batata doce;

11:30h - Lanche 2

=> Barrinha de proteina (trio) + iogurte desnatado;

13h - Almoço

=> Na maioriada vezes arroz, feijão, carne moida, mas pode váriar, depende do cardápio da empresa;

15h - Lanche 3

=> Sanduiche de pão integral + atum + clara de ovo picada;

17h - Lanche

=> 3 Bananas + aveia;

20:00 - Janta

=> Batata comun, atum ou carne;Eu colocaria esse jantar para mais cedo, comer muito carboidratos essa hora é meio ruim, pois vira panceps, se não der pra trazer pra mais cedo, então trocaria essa batata por salada e colocaria em vez de carne, um peito de frango

21h - Lanche 4

=> Albumina + leite desnatado + 2 bananas;Eu tiraria a banana

Outra dúvida:

Posso beber bastante agua durante o dia, tipo uns 3 litros? ou isso pode atrapalhar em alguma coisa no ganho de massa.

Seria bom vc contabilizar as calorias, carboidratos e proteínas para poder melhorar a avaliação.

No Café, use leite desnatado.

Depois do shake pós treino, vc tem que comer 40 minutos depois no maximo.

E na ceia ! Albumina, mesmo que fique igual barro, tem que ser com água.

Pois carbos essa hora , viram gordura.

Tira essas 2 bananas da ceia, e manda no pré-treino. =D

Depois do shake pós treino, vc tem que comer 40 minutos depois no maximo.

Tem q ficar ligado nisso.

pois eh cara, tente evitar os carbos a noite, eles podem gerar gordura.

na sua ceia, vc poderia colocar albumina com água e 1col. d sopa de azeite. eh bom pois estimula a produção de GH.

e procure sempre tomar leite desnatado!

e pode beber MUITA água. ela é essencial, ela auxilia até na perda de gordura.

eu msm tomo uns 3,5 a 4l por dia de água.

abrazz e bons treinos!

O que vcs fazem pra melhorar o gosto da massa pela manhã? pra mim é simplesmente impossível tomar ela pura, o gosto é muito ruim velho... Me deem uma dicas ae....

O que vcs fazem pra melhorar o gosto da massa pela manhã? pra mim é simplesmente impossível tomar ela pura, o gosto é muito ruim velho... Me deem uma dicas ae....

Bate ela com as duas bananas da ceia.

aff velho ainda assim fica muito ruim.... Será que alguém tem algum truque especial pra melhorar o gosto da albumina ou massa?

Pra que carbo antes de dormir??????????????????????????????

guarda a banana para a vizinha cara.

Melhor rever sua dieta, ta parecendo de pombo!

Com essa ai to ganhando barriga, se aumentar vo ficar pançudo demais....

Com essa ai to ganhando barriga, se aumentar vo ficar pançudo demais....

Então vai comer ração!!!!

Quando se pensa em um objetivo, temos que levar em consideração mudanças que ocorrem no nosso corpo, barriga como outras coisas são alguns fatores, pode amenizar isso, mas bota para fuder ai, que vai se sentir um ogro, então para de frescura e coma porra.

Tira a massa, bota ai sanduiche protético com atum, frango, o escambal.Vitaminas de frutas com cereais são interessantes.

Também tiraria banana, tem carbo no leite ja

abraços

obs: Ta ganhando barriga?Isso pode variar de pessoa a pessoa....Tá bebendo refri?BEBE ALCOOL?Quando voce diz que comoe feijão, voce pega e prato todo só de feijão, outro de carne(uhasuhshuhsahusuhas, exemplo fabuloso né xD)

Faça as contas da calorias dos alimentos.