Diário Do Gabrielqueiroz

[ligabo]

Hehe ficou puto com os halteres. E na minha q só vai até 20kg kkkk. Fiquei puto ontem montando um de 22kg pqp!

Diclofenaco dietlilamonio e tandrilax ajudam. Porem em 2-3 dias se for um inchaço leve passa.

Abraço!

Editado Novembro 8, 2011 às 12:41 por ligabo

[gabrielqueiroz]

Hehe ficou puto com os halteres. E na minha q só vai até 20kg kkkk. Fiquei puto ontem montando um de 22kg pqp! Diclofenaco dietlilamonio e tandrilax ajudam. Porem em 2-3 dias se for um inchaço leve passa. Abraço!

Putz, já veio a cena de tu passando raiva.. tenso irmão ! Em compensação a WG é bem tranquila quanto a isso, acho que tem halter até de 60kg.. todo emborrachado pra não quebrar o piso hahaha

eu tambem estava com muita retenção, no meu caso provavelmente por causa da creatina, da uma olhada no que minha nutricionista falou: " esta retenção de líquidos também ocorre pela alta quantidade de músculo (lembre-se que o músculo retem líquido no corpo, diferente da gordura). Eu não vejo problema com ela........cuide-se somente em ingerir pouco sal, alimentos pobres em sódio (alimentos mais naturais). Evite enlatados, preparações congeladas, molhos artificiais, temperos industrializados, etc. Quanto ao peso, o valor é este mesmo. Apesar da suplementação, redução de gordura deve ter ocorrido, mas tb acredito que tenha reduzido líquido (vc parou a creatina) Abço Camila "

A retenção que eu digo não é grande, só que é assim.. eu já perdi bastante água, não tô mais retido não. Mas basta fazer uma refeição maior que ela vem rápido, mas ai no dia seguinte já passa. Mas tô bem contente com ela, tô até com saudade da barriga estufada depois da refeição ( zuei ) kkkk

acontece mano, tem dia que as coisas nao dão certos, mas bola pra frente.. a fisgada no ombro não é nada grave não ne? abraxx

Po, ainda bem que não foi nada sério.. mas desanimou bem na hora. Mas agora já tá tudo tranquilinho.

Bom, não relatei ontem por falta de tempo mesmo.. se entrei 10 min no fórum foi pra ler o diario de vocês ;D kk

Treino de perna foi no mesmo esquema que o treino passado, cargas não mudaram.. Só modifiquei os dois agachos que fazia, coloquei apenas um, com 4 séries e fiz a pré-exaustão na extensora. Curti bastante, deu um pump diferente e trabalhou legal o quadríceps.

Treino hoje de ombro, comecei leve.. mas depois não aguentei e subi os pesos. Coloquei 15-15 no militar, pra não forçar e ir com calma, mas não guentei não.. serviu como aquecimento e coloquei logo 20-20 e sem ficar com aquela de '' to em cutting, vou perder força '' bullshit ! hahaha consegui 9 reps bem executadas e sem entortar a lombar, fiquei feliz e o ombro não reclamou . Depois mandei remada alta 15-15 na barra olímpica, pegada aberta .. elevação frontal 12-12 halter, elevação lateral 12-12 halter e fechei com crucifixo inverso no cabo, acho que o incomodo no ombro vem do crux inverso na máquina . Fechei com encolhimento e fim !

[ligabo]

Hmm isso da extensora foi show mesmo!

[gabrielqueiroz]

Bora voltar a relatar direito aqui ! Odeio fazer as coisas de qualquer jeito. Mesmo sem tempo vou fazer um esforço pra vir aqui relatar bem detalhado como fazia antes.

• TREINO DORSAL ANTEBRAçO E ABS + AERO 20min
  

Treinei com parceiro de treino, não revesamos mas rolou aquele incentivo moral e dando ajuda nas últimas reps !

Remada Curvada - 60kg + 20kg da barra olímpica, fiz 10 reps sozinho e mais umas 3 com ajuda na mínima na concêntrica e excêntrica bem lenta. 4 séries pra começar bem !

Remada Articulada - 38-38kg fiz 10 reps sozinho e ai entrou a série na negativa, devo ter feito umas 18 reps contando a negativa ! dooooeu hahaha 3 séries assim.

Barra Fixa Aberta - Tô sentindo muito a diferença de barra fixa pra pulley, trabalho está bem melhor ! 12,10,8 reps com intervalo curto ! Vou passar a usar caneleira, já que o peso tá abaixando né hehe

Barra Fixa Fechada Neutra - 14,12,10 com intervalo curto também.

Remada Serrote - Pra matar, fiz bem lento o movimento e com halter de 30kg .. deixando 1 seg de contração. Costas moidas !

Isometria antebraço até a falha + flexão de punho - Fiz diferente, fiz a isometria com 45-45kg fiz três séries de 40s . Depois fui lá, e fiz flexão de punho a la ligabo kkkk 14-14kg na barra pra 10, 10-10 na barra pra 12 , 8-8 na barra pra 15 e mais 5-5 na barra pra 18 reps ! UOU, antebraço morto .

Fechei com abs com peso na máquina e fiz o aerobio com minha namorada pro tempo passar mais rápido, 20min passou rapidinho haha ! Abraço galera

E novidade .. possivelmente o cutting esteja com seus dias contados !

Meu pré-treino de hoje ! Light Weight baby, cmon

Editado Novembro 11, 2011 às 00:14 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

Bom, dia hoje muito bom ! Treino rendeu bem. A dieta não venho falando porque não tem muita novidade, me adaptei muito bem.. não tô sentindo fome, mesmo com as calorias só baixando e tô sentindo secar bem. Provavelmente em dezembro já volte para o bulking, e lá eu digo como será o esquema. Só antecipo que será limpo. PS: dia corrido, vacilei na água.. devo dá uma retida, mas dá nada (:

• TREINO BÍCEPS TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
  

Paralelas - Corpo bem reto, caneleira de 10kg.. fiz 15 reps. Engraçado é que em bulking saia umas 12, por causa do peso. Agora peso baixando, tive de aumentar o peso. Peguei mais uma de 3 kg e saiu 12. 3 séries

Pulley Corda + Supino Fechado - Pulley 65kg, 12 reps super serie com supino fechado 60kg. Tenho mais força no fechado do que no aberto, vai saber. Mais 3 séries, moeu demais o tríceps.

Tríceps Testa - Roubei a ideia do Gusmão e testei no declinado, não tinha apoio para a barra então foi um sufoco pra deitar no banco, mas saiu. 28kg e realmente trabalha bem melhor a musculatura, curti a ideia. Medial chorando já. Fiz 4 séries porque tava com gosto

Rosca Direta - 15-15kg fiz 12 reps pra três séries, veias deram as caras legal. Antebraço virou teia, curti demais a sensação.. mesmo com volume melhor, to no auge de vascularização até hoje.

Scott - Halter de 14kg, unilateral, movimento lento . Trabalho muito bem executado.

Alternada - Minha parceira de treino foi minha namorada, eu executando e ela contando as reps e incentivando, curti bastante. E nada de distração não, foi descanso no talo. 16-16kg, fiz umas 12 com execução perfeita e mais umas 3 roubando. Bíceps chorou

Flexão de punho - Como disse, tava com parceira hoje.. no estilo Alexey Lesukov hahaha fiz um drop louco, com 4 reduções de peso. Coloquei 13-13kg, 10 reps .. 11-11kg, 8 reps, 9-9kg 8 reps, 7-7kg 8 reps e mais 5-5kg mais 8 reps. Isso eu fazia, ela baixava o peso.. então foi mínimo o descanso. 1min e 20s de descanso e assim foram 3 séries

Isometria - Pra matar, dois halteres de 30kg .. 45 segs até os dedos abrirem ! UOU

Curti muito o treino.

[gabrielqueiroz]

O cutting tá tranquilo cara, o visual melhorou bem.. então o psicológico está bem ! E a dieta estou muito bem adaptado, até melhor que em bulking, que eu como até dar vontade de vomitar.. hahaha então tá tudo muito bem. Só o que não anima é aquela carga que não aumenta ou então abaixa no treino. E o aero que é chato demais, mas ai é fácil de dar um gás Abraços e bom feriado ai pra ti.

Meio nonsense, mas queria dividir aqui com vocês o quanto achei BOM o shape do j. jackson, que isso. Simetria, proporção, achei muito bom mesmo.

Editado Novembro 12, 2011 às 00:59 por gabrielqueiroz

[ligabo]

Flexão de punho a lá Ligabo foi cruel kkkk. Tá mt boa as cargas. Bom fds parceiro.

[TrueBull]

lendo seu último relato tbm achei o cutting beeeeem mais suave que bulking. Depois de vencer o psico em relação as cargas e volume tudo fica bom demais. Eu aumentei na manutenção 700 gr em 4 dias e estou desesperado kkkkkkkkkkkk

[-henrique-]

enquanto tiver mantendo as cargas está tudo bem...

você e o bull vão ficar neuróticos como fiquei muito tempo...

[Milla_]

bom feriado Biel!!

[Matcher]

Acompanhando aqui Gabriel

[gabrielqueiroz]

Ligabo - Bixo, foi doloroso viu rs ! Mas muito bom

Truebull - Pois é, ontem fui fazer uma cheatmeal.. desceu com dificuldade viu ? Estomago retraiu bem já.

Henrique - Eu já tô saindo dessa neura cara, ultimamente andei pensando demais em treino e dieta e deixando de curtir algumas coisas por preocupação.. ficava com a cabeça cheia sempre. Essa semana já esvaziei mais, fiz planejamento e executei.. sem ter de pensar 24h sobre o assunto.

Milla - Pra você também milla, segunda nós voltamos hein !

Matcher - Opa, fica a vontade mano..

Bom.. o cutting tá acabando, mas tô mantendo foco nessas ultimas semanas pra baixar o máximo retenção e BF. Ontem rolou uma cheat meal, umas 500g de strogonoff .. terminei lotado ! Era umas 20:30.. depois fui para uma festa, fiquei só na água.. tava lotado, queria nem mais comer nada. rs e foi bom que não estorei ainda mais as kcal. No mais tudo sussegado. Eu tô devendo o exame até hoje ! Tô dando muito migué, segunda já faço isso. Dia 24 começa a consolidação e em seguida bulking aumentando progressivamente as calorias. E a partir disso farei treino ABCDE com pirâmide decrescente, pra melhorar força e seguir hipertrofiando. Será como muitos que acompanham aqui fazem.. ligabo, henrique sempre relatam treino em pirâmide. Vou ver de qual é. No mais é isso. Amanhã já tem treino, WG não fecha.. então terça também tem treino.

Editado Novembro 13, 2011 às 18:57 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

Bom, hoje meu dia foi só aero 50min ... não rolou de ir treinar, por motivos pessoais. Mas enfim, foi na rua e eu cansei viu ! Não vejo a hora desse cutting terminar, vejo gente que treina e que convivo mandando aquele almoço farto, aquele pós-treino farto e eu lá .. só na vontade ! hahaha dá até vontade de chutar o balde, mas vamos fazer tudo certo né ! Rumo ao sinistro, vamo que vamo galera.

[TrueBull]

Bom, hoje meu dia foi só aero 50min ... não rolou de ir treinar, por motivos pessoais. Mas enfim, foi na rua e eu cansei viu ! Não vejo a hora desse cutting terminar, vejo gente que treina e que convivo mandando aquele almoço farto, aquele pós-treino farto e eu lá .. só na vontade ! hahaha dá até vontade de chutar o balde, mas vamos fazer tudo certo né ! Rumo ao sinistro, vamo que vamo galera.

Putz é engraçado eu devo ser de outro planeta, em relação ao cutting achei muito mais fácil que o bulking em todos os sentidos,só o psico mesmo que é fod***, principalmente no meu caso que estava facil facil o papai do boneco MICHELIN e agora estou parecendo um cabo de vassoura em comparação a antes. Foram pouca as vezes que fiquei com fome e hora ou outra vontade de alguma coisa e olha que passei aniversários, acompanho o pessoal da facu comendo no shopping entre outra tentanções como comida caseira da vovó.

Agora que consegui perder gordura quero secar de verdade e depois colocar musculos nessa carcaça kkkkkkkkkkkk

[gabrielqueiroz]

Putz é engraçado eu devo ser de outro planeta, em relação ao cutting achei muito mais fácil que o bulking em todos os sentidos,só o psico mesmo que é fod***, principalmente no meu caso que estava facil facil o papai do boneco MICHELIN e agora estou parecendo um cabo de vassoura em comparação a antes. Foram pouca as vezes que fiquei com fome e hora ou outra vontade de alguma coisa e olha que passei aniversários, acompanho o pessoal da facu comendo no shopping entre outra tentanções como comida caseira da vovó.

Agora que consegui perder gordura quero secar de verdade e depois colocar musculos nessa carcaça kkkkkkkkkkkk

po, quanto a fome eu não tô passando não.. mas é que você sabe aquela diferença de " rigidez " nos macros de um bulking e de um cutting né hahaha e eu quero bulkar porque como sempre falei, esse meu cutting só teve objetivo de preparação para o ano que vem.. não de resultados imediatos, além de que secar no meu tamanho é sacanagem né, secar o osso é tenso rs ! vamo que vamo

[Matcher]

Posta umas fotos pra a gente ai.

[Ranielduval]

Bom, hoje meu dia foi só aero 50min ... não rolou de ir treinar, por motivos pessoais. Mas enfim, foi na rua e eu cansei viu ! Não vejo a hora desse cutting terminar, vejo gente que treina e que convivo mandando aquele almoço farto, aquele pós-treino farto e eu lá .. só na vontade ! hahaha dá até vontade de chutar o balde, mas vamos fazer tudo certo né ! Rumo ao sinistro, vamo que vamo galera.

Isso dai deve ser uma das piores tentaçoes, chegar num local e todo mundo comendo aquelas porcarias e

vc: " quero nao, to de Cutting"

Mas, depois que acaba deve ser o maximo ter seguido firme na dieta e alcançado sua meta ^^

Ei, gabriel teu cutting mexeu no tamanho do braço ~~ +definiçao, diminuiu cm? coisa do tipo..

[gabrielqueiroz]

Isso dai deve ser uma das piores tentaçoes, chegar num local e todo mundo comendo aquelas porcarias e vc: " quero nao, to de Cutting" Mas, depois que acaba deve ser o maximo ter seguido firme na dieta e alcançado sua meta ^^ Ei, gabriel teu cutting mexeu no tamanho do braço ~~ +definiçao, diminuiu cm? coisa do tipo..

Po, perde um pouco né.. mas não creio que seja MM, mas retenção e metabolitos, mas nada demais.. se bater na fita deve tá a mesma coisa até. Agora definição melhorou bastante na cabeça lateral do tríceps e divisão do ombro. Mas o melhor até agora tem sido a vascularização. Tenho feito isometria noturna e como melhora a vascularização.

Posta umas fotos pra a gente ai.

Po Matcher, agora não.. quando estiver em bulking, mostro fotos minhas .. de todas fases. Se voltar umas duas páginas tem uma foto minha . Abraços

.

Bom, aproveitei o feriado pra jogar os aeros agora no inicio de semana.. e deixar de amanhã até sábado só treino mesmo. Vou fazer um ABCD de quarta a sábado, jogando anterior e medial de ombro com peito e posterior e traps com costas. Mais um dia de aero hoje, 50 min novamente.. não guento mais fazer aero, mas vamo lá né. Dei uma desanimada essa semana, até nos relatos.. tem ficado meio vagos e com pouco conteudo. Deve ser depressão hahaha zuei. Eu que tenho me sentido mais fraco mesmo, recuperação mais lenta, dai o ânimo também cai com o carbo baixo.

Bom, como comentei.. tenho feito isometria noturna. uns 10min . Vascularização tem ficado bem a mostra mesmo em repouso e sem uso de vasodilatador. Essa semana vou testar melatonina, jogar primeiramente 2,5mg e se precisar 5mg. Tenho 20 comprimidos de 2,5mg e vou fazer esse teste ai agora no fim de ano pra melhorar a recuperação.

[gabrielqueiroz]

• TREINO PEITORAL ANTERIOR E MEDIAL DE OMBRO
  

Treino top hoje, aumentei bem as cargas. Finalmente me dei bom com meu ombro (:

Lógico que eu aqueci os manguinitos rotadores, depois fiz umas 20 reps de desenvolvimento e rodei o braço afim de estimular a região. Depois aqueci no supino com 10-10, 15-15 e 20-20. Tudo pelos meus ombros !

Supino Reto - 35-35kg para 12, depois 2 x 37-37kg deu pra 10 e mais umas 4 com ajuda. Na quarta série dei uma inovada, lancei 25-25kg, mandei 10s de isometria com a barra a uns 25cm do peito, em seguida 10 reps parciais de baixo para cima e em seguida 10 reps normais, deu um estímulo bom. Peitoral bem trabalhado

Supino Inclinado - Bom, já contei a novela dos halteres .. então em paz com meu ombro. Parti para o inclinado . E aqui vai um elogio pelo banco da hammer , muito bom mesmo. A barra descia em uma posição muito confortável, solicitava bem a parte superior do peitoral sem ter de suportar o peso ou apoiá-lo na lombar. Muito melhor do que na minha outra gym. Mandei 25-25kg na barra, descendo até encostar no peito e subindo até pouco antes do lock out. Terminei 2 séries, depois nas outras duas chamei o parceiro de treino e fiz negativa. UOU

Voador Halter - 18-18kg, com a lombar em leve curvatura como sugere o Rippetoe e isolou melhor o peitoral, vou adotar sempre. Estilo arnold, fechando a concentrica antes de 25cm entre os halteres, pra manter a tensão. 4 séries muito boas.

Cross Over - Corpo bem reto e braços bem esticados, 35-35kg no cabo . Não contei, fiz até falhar.. deve ter dado mais de 12 . Aumentei o peso e não contei novamente, fechei os olhos , escutei a música e fui. Sensação boa hahaha concentração máxima.

Porém próximo treino vou voltar com o pullover, meu velho esquecido. O cross não convenceu 100%

Crucifixo Inclinado - 18-18kg, bem aberto e braço bem esticado. Fechou bem o treino. Pump hoje bom até

Ombro fiz desenvolvimento com 38kg, depois com 42kg. Seguido de elevação lateral com 15-15kg em halter, e elevação frontal, mãos em supinação. Treino de ombros não tive grandes surpresas.

Bom, feriado vacilei com a água e rolou cheat meal. Então hoje estava retido mas bem mais volumizado, não creio que seja tudo retenção. Antebraço estava bom até ! Vou fazer isometria agora, abraços e beijos

Editado Novembro 16, 2011 às 23:10 por gabrielqueiroz

[Milla_]

Bieeeeeel....

cade vc ein?? que hrs foi treinar hj???

tinha um cara hj com uma camisa da animal era vc? kkkkkkkkkkkkk

beeijoos

[Matcher]

Gabriel ta sumido em man

[ligabo]

Treinou peitoral e ombro td junto, passou mal, e ficou uns dias off. É nisso q dá...