Bom dia a todos, essa semana o instrutor da academia me passou um treino chamado exaustão. Consiste em exercícios com repetições de 12-10-8 cada série, aumentando o peso, sendo que na ultima série dificilmente chego a 8, meu músculo falha antes (6-8), e sem descanso entre uma série e outra, apenas entre um exercício e outro (1:30). Ele ainda me indicou que descanse na quarta fazendo A-B (seg-ter-qui-sex) e treinando músculos antagônicos em cada dia (Ex. Peito e Costas, Biceps e Tríceps). Músculos grandes faço 4 exercícios e músculos pequenos 3. O que eu acho estranho é que eu termino meu treino em 30-40 min, pois sempre treinei em 1h. Durante o treino fico muito cansado e suado, gostaria de saber a opinião de vocês e se esse treino é indicado para hipertrofia?

Abraço a todos

Altura: 1,74

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Whey Protein, creatina, maltodextrina (pós treino) e albumina com aveia (antes de dormir)

aguardo opiniões! grato

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Editado 9/09/2011 às 18:30 09/9, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Acho que e valido sim.. o treino nao precisa durar muito tempo, se estiver com boa intensidade

Deixa eu ver se eu entendi.

No fundo é uma série de 30 repetições pra cada exercício. 4 pra grandes e 3 pra pequenos, fazendo agonista/antagonista dá 2 séries pra grandes e 1 ou 2 pra pequenos por grupamento. É isso?

Se for isso mesmo eu achei uma bosta. Mas eu acho que não entendi direito. Posta a rotina completa aí.

' Meu treino é parecido com o seu : repetições de 15, 10 , 8 e 6 sempre aumentando o peso , com pouco descanso e estou tendo bons resultados .. // É um otimo treino si for realizado com intensidade !

Seg: Perna e triceps

Terça: Costa e Biceps

Quarta: Descanso

Quinta: Perna e triceps

Sexta: Costa e Biceps

Sabado: Peito e Ombro

AAAH , e sobre a duração, tem dias que acabo o treino em 35 minutos .. póis descanso o minimo possivel .. abraço

Mandachuva, vou tentar explicar mostrando meu treino de peito (todos funcionam basicamente da mesma forma):

Supino Reto: 3 séries (12-10-8) -> 20-22-24kg respectivamente

Supino Inclinado: 3 séries (12-10-8) -> 16-18-20kg respectivamente

Supino fechado: 3 séries (12-10-8) -> 8-9-10barras respectivamente

Crossover: 3 séries (12-10-8) -> 2-3-4barras cada lado, respectivamente

deu pra entender? Obrigado

' Meu treino é parecido com o seu : repetições de 15, 10 , 8 e 6 sempre aumentando o peso , com pouco descanso e estou tendo bons resultados .. // É um otimo treino si for realizado com intensidade !

Seg: Perna e triceps

Terça: Costa e Biceps

Quarta: Descanso

Quinta: Perna e triceps

Sexta: Costa e Biceps

Sabado: Peito e Ombro

AAAH , e sobre a duração, tem dias que acabo o treino em 35 minutos .. póis descanso o minimo possivel .. abraço

Obrigado pelo post. Mas deixa eu tirar uma dúvida, qdo vc diz intensidade quer dizer peso alto?

Acho que e valido sim.. o treino nao precisa durar muito tempo, se estiver com boa intensidade

Grato pela ajuda, fazer a mesma pergunta que fiz anteriormente, o treino é bom qdo colocar pesos altos? isso que vc kis dizer?

abraço

Editado 9/09/2011 às 18:47 09/9, 2011 por lucarelli (veja o histórico de edições)

Então, se não tem descanso é uma série de 30, como eu estava pensando. Mas no fundo só algumas séries acabam sendo efetivas, então eu acho que pode ser válido. Há quanto tempo você treina?

Eu só não entendi a divisão, você disse AB, agonista/antagonista. Mas qual é a rotina?

Intensidade não é uma questão de pesos altos, mas de você conseguir trabalhar em uma faixa de esforço elevada. Pra isso você tem que achar o ponto de equilíbrio entre as cargas e a cadência dentro desse número de repetições proposto. Basicamente, você não pode sentir que o treino foi fácil. Nem pode ser difícil a ponto de você não conseguir cumprir a rotina.

faço A (segunda e quinta - peito e costas) e B (terça e sexta - bíceps, tríceps e trapézio).

Já vou responder antes que alguém pergunte. kkkkkkk. Vou tentar encaixar perna na quarta e não estou malhando ombro no momento

Grato pela ajuda! Mais alguma dica?

É estilo piramidal, fiz bastante disso no começo, e ainda faço, mas com ABC agora, e não mais AB. É bom o treino. O instrutor provavelmente vai 'virar a pirâmide' depois, começar com mais carga e menos repetições e então dimunuir a carga e aumentar as repetições.

Editado 9/09/2011 às 20:58 09/9, 2011 por Aless (veja o histórico de edições)

É estilo piramidal, fiz bastante disso no começo, e ainda faço, mas com ABC agora, e não mais AB. É bom o treino. O instrutor provavelmente vai 'virar a pirâmide' depois, começar com mais carga e menos repetições e então dimunuir a carga e aumentar as repetições.

Fiquei mais aliviado, mas vc fez pra hipertrofia né? (pq seu objetivo ta emagrecimento ali)

Grato pelo post

Quando entrei na academia. Ganhei 7Kg de massa magra, mas era iniciante. Tem esse estilo de treino no blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/15/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger/

vou dar uma olhada, mas valeu novamente!

Cara, se você for iniciante acho válida essa rotina. Mas pelo amor de deus, coloca um treino de inferiores aí.

Piramide invertida o nome disso, é extremamente popular e funciona.