Get Out! 2 Postado Setembro 7, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 18:42 (editado) Tenho 1,87 cm e 74 kg, sei que estou abaixo do peso ideal, por isso estou à procura de uma boa suplementação. Vou falar como está minha alimentação/suplementação: 06h10 como miojo, OU pão com requeijão. (essa é a pior refeição pq não tenho a MÍNIMA vontade de comer). 06h40 Tomo Super Charge. 07h10 Começo o treino. 08h45 Tomo Whey+Dextrose. 09h00 Como uma banana ou pão. 10h30 Almoço normalmente arroz, feijão, filé de frango e purê de batata ou salada (substituindo o filé por carne as vezes). E tem dias que como macarrão. (Ah, sei que é cedo para almolçar, mas é isso ou nada rsrs) 12h00 Outro pãozinho... (não sei se estou exagerando nos pães) 14h00 Tomo Massa (Não lembro a marca pq não ta mais no saco). 16h00 Como alguma fruta, mamão...maçã...pêra 17h30~18h00 "Janto", nessa refeição eu como praticamente a mesma coisa do almoço, porém em quantidade menor. 23h "Janto" denovo, aqui como bem pouco, só para não dormir com barriga vazia... um pouquinho de arroz e feijão com ovo cozido + salada... alguma carne, realmente alguma coisa pra ficar no estômago durante a noite rsrs. Eu não era acostumado a comer antes de ir treinar, pelo fato de ir treinar bem cedo, não consigo comer... estou tentando me acostumar agora. Gostaria de dicas com coisas fáceis de ingerir logo quando acodar... Talvez na janta esteja forçando, mas um amigo meu que é professor de academia me disse que não faz mal. Os suplementos estão sendo tomados corretamente? Devo substituir algum? Adicionar mais algum? Agradeço desde já! Editado Setembro 7, 2011 às 18:43 por Get Out! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Barros 0 Postado Setembro 7, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 18:46 06:10h - várias horas sem se alimentar, tem que ter proteína nisso...pão integral, peito de frango, batata doce, queijo branco, peito de perú, whey protein, algumina...seriam mais indicados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Get Out! 2 Postado Setembro 7, 2011 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 18:52 06:10h - várias horas sem se alimentar, tem que ter proteína nisso...pão integral, peito de frango, batata doce, queijo branco, peito de perú, whey protein, algumina...seriam mais indicados. Então cara, essa é a pior refeição....não consigo comer nada! Me esforço MUITO pra comer quase nada. Mas não é melhor consumir carboidrato antes do treino ao invés de proteina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 7, 2011 às 19:08 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 19:08 Se essa é sua dieta, tá horrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Setembro 7, 2011 às 19:08 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 19:08 ' Sua refeição de café da manhã e a refeição pós-treino , são aquelas que vão determinar o seu crescimento muscular ! Café da manhã : você fica de 8 a 9 horas sem si alimentar , assim que acordar tem que comer protéinas , para evitar o catabolismo ... Pós- treino: mesmo processo , ingerir carbos e proteinas para evitar o catabolismo pós-treino ... Pão integral com peito de frango no café e whey + malto no pós .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubronegro 112 Postado Setembro 7, 2011 às 19:09 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 19:09 cara, eu se fosse tu faria uma dieta bem melhor pra ganhar massa magra, essa tua ai tá fraca se tu não consegue comer nada ao acordar, mande então um whey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Get Out! 2 Postado Setembro 7, 2011 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 20:29 Valeu povo, vou tentar melhorar... Ta dificil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palm 5 Postado Setembro 7, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 20:42 melhorar essa dieta ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Get Out! 2 Postado Setembro 7, 2011 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 20:49 Valeu, mas lembrando q tbm nao durmo 8 a 9h por dia, quem dera fosse tudo isso rsrs Durmo no máximo 6h! O ruim de encher a pança logo de manha é que depois não consigo treinar muito bem, fico cheio..... E não tenho muito tempo pra esperar a comida abaixar pra ir treinar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubronegro 112 Postado Setembro 7, 2011 às 23:44 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 23:44 então, como o dgc disse, mande essa 'massa' de manhã, e coma algumas fatias de queijo branco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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