Boa tarde a todos, sou novo no Fórum e gostaria de tirar uma dúvida pessoal com vocês.

Bom, tenho 23 anos, 1,75 e 70kg. Já malhei algumas vezes em períodos distintos, e parava por motivos de estudo. No momento estou malhando a 40 dias +/- e hoje vou começar com os suplementos que comprei (whey protein, creatina e maltodextrina).

Meu treino é de segunda a sábado, treinando A + B (1h/dia). Andei dando uma estudada sobre o assunto e como não quero resultados de outro planeta, apenas uma suplementação para dar uma ajuda moderada e praticamente nenhum efeito colateral, pensei em tomar desta forma.

De segunda a sábado: 30g de proteina, 60g de carboidrato e 3g de creatina por dia após o treino com 300ml de água)

Vale lembrar que minha alimentação e meu descanso estão dentro do padrão (comendo de 3 em 3hs e dormindo 8 hrs/dia).

Gostaria de saber dos senhores se meu programa esta dentro do padrão ou mudaria alguma coisa?

Grato desde já.

Po, posta sua dieta com os horários e quantidades pra poder avaliar. Dieta > Suplementos amigo ! Abraço

Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento.

MInha alimentação funciona mais ou menos assim

9:00 - cafe da manha

12:00 almoço

15:00 lanche

19:00 janto

e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo.

Coloca sua dieta aê, com alimentos, quantidade de calorias, pra avaliar, fica melhor

Já esta descrito acima, chego da academia as 22h portanto é o horário que tomo o suplemento.

MInha alimentação funciona mais ou menos assim

9:00 - cafe da manha

12:00 almoço

15:00 lanche

19:00 janto

e depois de uns 30 minutos do suplemento eu lancho de novo.

Posta completo amigo, alimentos e quantidades.

Dá pra por por +2 refeições aê,se vc tiver tempo .. tá faltando a ceia mano,é tão importante quanto as outras ...

Pow, não tenho dieta pre estabelecida, como o que tiver em casa. rsrsrsrs

É mais ou menos assim:

café da manha: 1 pão com manteiga, queijo e presunto e suco

almoço: carne, arroz, feijao, salada (aprox. 500g - tudo)

lanches: salgados/pao e suco

Jantar: segue o padrão do almoço

Desculpe mas não tenho alimentação fixa, como falei anteriormente, não treino pra ficar exageradamente forte, apenas para ficar com uma aparência boa, pretendo chegar em 73-75kg (de 3 a 5kg a mais)

grato

Ainda que não treine para resultados extravagantes, acredito que resultados expressivos só venham com dieta, treino e descanso correto. Ainda que com uma dieta estabelecida, você melhora sua educação alimentar. Se tiver interesse, dê uma pesquisada na área de Nutrição aqui do fórum . Abraços.

mas o que vcs acham em relação aos suplementos e a forma de tomar?

Tá correta, só acrescente mais 2g de creatina. Posso tá sendo chato, mas volto a lembrar que Dieta > Suplementação.

Obrigado pelas dicas Gabriel, não foi chato em momento nenhum, entendi perfeitamente o seu esclarecimento!

Fico no aguardo de novas dicas/sugestões

abraços

Com essa dieta EU acho que os suplementos não vão servir para nada.

Salgados? Quer crescer comendo coxinha?

Com essa dieta EU acho que os suplementos não vão servir para nada.

Salgados? Quer crescer comendo coxinha?

Falo Tudo ae,