Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[AL-1983]

Leandrão meu brother, muito obrigado mesmo cara!!!!!! Suas dicas tiraram as incertezas da cabeça!!!!!!Agora é rumo ao sinistro!!!Somos nozes!

Abração!!!!

[LeandroTwin]

tu vai me dizer que os proximos cuttings vao ser piores?

Olha que eu te bato em UHAHUAUHA

Não não kkkkkkkkkkk

Vai ser cada vez mais fácil

Abraço

Digo para um ABC 1x

Curiosidade: qual é sua profissão? haha

Pra ABC 1x eu faria 4 pros grandes e 3 pros pequenos (4 séries pra tudo).

E tanto faz, mas eu prefiro peito com seu sinergista e costas também, ou seja, peito e triceps, costas e biceps

Cara já trabalhei em bastante areas!

Já fui técnico de informática, professor polivalente de segundo ano, vendedor de livros infantis (sai desse na segunda feira) e agora estou trampando numa loja de suplementos... quer dizer, ainda não to, começo na segunda feira que vem

Sou formado em pedagogia (por isso que fui professor e vendedor de livros infantis) e to cursando educação física agora hehe.

Não que eu não goste de pedagogia, mas eu prefiro muito mais essa área... sou apaixonado msm, e por ser novo ainda (22 anos) resolvi me formar em educação física.

Abraço

Leandrão meu brother, muito obrigado mesmo cara!!!!!! Suas dicas tiraram as incertezas da cabeça!!!!!!Agora é rumo ao sinistro!!!Somos nozes!

Abração!!!!

Valeu maninho, agradeço! Obrigado!!

Abraço

[Matheus_]

graças a deus

vo fazer WD até quarta só pra ver se me acustumo com jejum intermitente

até agora ta tranquilo

kkkkkkkkkk

falando em WD to fazendo o over agora

Pqp

é tanta comida, to quase chorando veio

500gr de salada

120gr de atum

200gr de frango

6 ovo

200gr de grão de bico (eu gosto hehe)

50gr PTs

leite pra ajudar a descer

pqp mano

AUHUHEAHEUHAEUHEA

e ainda falta bastante coisa ^^

Editado Fevereiro 15, 2012 às 20:38 por Matheus_

[kaio gonzalez]

Não diretamente/exatamente. Stano é um esteróide anabólico, vai te fazer ganhar massa muscular. Por ser pouco androgenico gordura e retenção geralmente não acontecem (se a dieta estiver ok, claro). Só lembrando que ele aumenta seu TMB, então se vc comer seu TMB atual e usar a droga, já está em deficit e irá perder gordura e talvez manter/ganhar massa magra.

Qualquer cutting em qualquer situação necessita ir arrumando a dieta constantemente..

Abraço

Humm blz !

então se ele aumenta minha tmb eu posso fazer uma dieta equilibrada dentro da minha Tmb que vou estar perdendo.... ? ou isso é muito relativo....

e também acho nesse caso devo deixar as proteínas a 3g/k a fat 1g/kg e deixar tipo os carbos em 1,5g/kg ou 2g/kg ? sempre menos que a proteina...

tipo como a gente calcula o tanto que no caso o stano... vai aumentar em kcal minha Tmb... ? tem como fazer isso ? esse calculo.

flws

Editado Fevereiro 15, 2012 às 19:19 por kaio gonzalez

[Djaber]

Aumenta 500kcal e depois vai indo de 100-200 em 100-200 por semana, bem devagar e boa.

Essa segunda tem um cara melhor que eu pra falar:

Abraço

Valeu maninho!

Não é verdade. Qual hormonio te falaram? Que absurdo.. hehe

Quantidade de malto depende cara. Depende de MUITA coisa. Vc poderia usar 10g ou 200g (ou 1000g haha :/), tudo depende, não da pra dizer.

Lipo tem estimulantes, é legal pra pré-treino.

Abraço

Leandro grato mesmo por todas as dicas, só finalizando,vi em um post seu que o consumo de cafeína não poderia ultrapassar 300mg, neste meu post acima,falei com vc que eu uso o Lipo Cut X HARDCORE (Arnold Nutrition),

porem este possuí

420mg

de cafeína,isso atrapalharia minha creatina?

Caso não use mais o LIPO, qual pre treino vc me indica...

Grato amigo

Editado Fevereiro 15, 2012 às 19:59 por Djaber

[LeandroTwin]

graças a deus

vo fazer WD até quarta só pra ver se me acustumo com jejum intermitente

até agora ta tranquilo

kkkkkkkkkk

falando em WD to fazendo o over agora

Pqp

é tanta comida, to quase chorando veio

500gr de salada

120gr de atum

200gr de frango

6 ovo

200gr de grão de bico (eu gosto hehe)

50gr PTs

leite pra ajudar a descer

pqp mano

AUHUHEAHEUHAEUHEA

e ainda falta bastante coisa ^^

Putz mano, vou te falar, eu li essa lista e pensei ''caraio, só isso pra comer???'' kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É incrível como vc acostuma com tudo. Depois vc vai comer isso e ainda ficar com fome, sério!

Abraço

Humm blz !

então se ele aumenta minha tmb eu posso fazer uma dieta equilibrada dentro da minha Tmb que vou estar perdendo.... ? ou isso é muito relativo....

e também acho nesse caso devo deixar as proteínas a 3g/k a fat 1g/kg e deixar tipo os carbos em 1,5g/kg ou 2g/kg ? sempre menos que a proteina...

tipo como a gente calcula o tanto que no caso o stano... vai aumentar em kcal minha Tmb... ? tem como fazer isso ? esse calculo.

flws

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Proteínas 3g/kg ta bom, stano é pouca anabólica, não precisa mais que isso. Fat pode deixar bem baixo 0,5-0,8g. Carbo depende do objetivo, pra cutting 2g/kg ta ótimo.

Abraço

Leandro grato mesmo por todas as dicas, só finalizando,vi em um post seu que o consumo de cafeína não poderia ultrapassar 300mg, neste meu post acima,falei com vc que eu uso o Lipo Cut X HARDCORE (Arnold Nutrition),

porem este possuí

420mg

de cafeína,isso atrapalharia minha creatina?

Caso não use mais o LIPO, qual pre treino vc me indica...

Grato amigo

Pode atrapalhar um pouco sim a creatina, eu nao arriscaria.

Tem vários, eu gosto do Shotgun.

Abraço

ahh sim é bem pessoal né!

obg!

man tenho uma dúvida!

eu devo executar as repetições em que velocidade por exemplo num treino normal de hipertrofia?(3 series de 8)

lenta,normal ou rápida?

devo usar sempre a msm velocidade?

e num treino de força??

Eu gosto de explosão na concentrica e devagar na excentrica. Rápido pra subir, devagar pra descer.

Treino de força é bem por ai, só que um pouco mais ''roubado''.

Abraço

[Matheus_]

aueuaeaeuhaehu

véi

isso é um dos pratos, me expressei mal

Tem 2 iguais

AEUHEUAHEAUHEAUHEAUHAEUHEA

me caguei pra comer o primeiro

[LeandroTwin]

aueuaeaeuhaehu

véi

isso é um dos pratos, me expressei mal

Tem 2 iguais

AEUHEUAHEAUHEAUHEAUHAEUHEA

me caguei pra comer o primeiro

UHAHAHUAHU

Bom, ai ja não é tão pouco né HAUHAUHAUH

To com vontade de comer isso, to em cutting agora :x

Acabei de comer deliciosos 300g de frango + 100ml de molho de tomate natural + 1 cebola frita em 2 colheres de manteiga haha

Abraço

[Matheus_]

UHAHAHUAHU

Bom, ai ja não é tão pouco né HAUHAUHAUH

To com vontade de comer isso, to em cutting agora :x

Acabei de comer deliciosos 300g de frango + 100ml de molho de tomate natural + 1 cebola frita em 2 colheres de manteiga haha

Abraço

volto à treinar vei? aeuheahueauh

Véi, se tu souber tudo que fiz hoje tu ia achar que eu mereço comer isso ai

hehe

acho que posso bater 4000kcal que fico com deficit

pra ter uma ideia:

Trabalhei 10hrs

tive que ir pagar contas do otro lado da cidade (até aí ja teria andado uns 20km de ida e volta pro trabalho e diabo a 4)

tive que ir buscar meu celular na saida da cidade

tive que ir no mercado comprar comida

e tem mais coisa ainda mas se citar tudo...

hehehe

Legal é que eu nunca me senti tão bem comendo 1kg (sem zuera) de salada.

[LeandroTwin]

volto à treinar vei? aeuheahueauh

Véi, se tu souber tudo que fiz hoje tu ia achar que eu mereço comer isso ai

hehe

acho que posso bater 4000kcal que fico com deficit

pra ter uma ideia:

Trabalhei 10hrs

tive que ir pagar contas do otro lado da cidade (até aí ja teria andado uns 20km de ida e volta pro trabalho e diabo a 4)

tive que ir buscar meu celular na saida da cidade

tive que ir no mercado comprar comida

e tem mais coisa ainda mas se citar tudo...

hehehe

Legal é que eu nunca me senti tão bem comendo 1kg (sem zuera) de salada.

Voltei cara! Mas ainda to machucado, não sarou em 6 meses :/

Agora vou atrás de mais exames mas pra manter a sanidade vou treinar até conseguir isso (uns 2-3 meses acredito). Ai paro de novo e faço mais fisio, sabendo o que eu tenho exatamente fica bem mais fácil e rápido curar.

Ai to aproveitando pra fazer um cutting hahahah perder essa gordura que ganhei nesses meses...

Pode cre, é muito de boa comer 1kg de salada nessas dietas... agora vai comer isso de 3-3 horas... todos os dias? Nem fudendo! haha

Eu comprei uma centrifuga, manja? Ai eu jogo lá uns 3 pés de alface, cebola, tomate, salsinha, etc., tomo o suco e aquele ''pó'' que sobra (bagaço) eu mistura em carne moida e como hahahah

Foi a maneira mais fácil que encontrei.

Abraço

[Matheus_]

Voltei cara! Mas ainda to machucado, não sarou em 6 meses :/

Agora vou atrás de mais exames mas pra manter a sanidade vou treinar até conseguir isso (uns 2-3 meses acredito). Ai paro de novo e faço mais fisio, sabendo o que eu tenho exatamente fica bem mais fácil e rápido curar.

Ai to aproveitando pra fazer um cutting hahahah perder essa gordura que ganhei nesses meses...

Pode cre, é muito de boa comer 1kg de salada nessas dietas... agora vai comer isso de 3-3 horas... todos os dias? Nem fudendo! haha

Eu comprei uma centrifuga, manja? Ai eu jogo lá uns 3 pés de alface, cebola, tomate, salsinha, etc., tomo o suco e aquele ''pó'' que sobra (bagaço) eu mistura em carne moida e como hahahah

Foi a maneira mais fácil que encontrei.

Abraço

realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem

Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk

Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos

Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável.

e ainda tem aquilo... IIFYM

guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo

parece que vou gostar ^^

e porra, suco de salada?

AHUAHEUHEAUHAE

prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido

Editado Fevereiro 15, 2012 às 22:42 por Matheus_

[kaio gonzalez]

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Proteínas 3g/kg ta bom, stano é pouca anabólica, não precisa mais que isso. Fat pode deixar bem baixo 0,5-0,8g. Carbo depende do objetivo, pra cutting 2g/kg ta ótimo.

Abraço

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Então como eu deveria fazer..... ???

flws abraço

[Carlos Luiz Fassheber]

Ola Leandro, beleza?!

Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D

Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional?

Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro!

Continue assim. Abraço cara!

[leonardosoaress]

Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas:

1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro?

2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa?

3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente?

4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min?

Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.

[Pepe13]

Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino?

Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar?

Valeeu

[Djaber]

Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade..

Grato vlw

[LeandroTwin]

realmente, fica mais facil sabendo o que tu tem

Tu ainda tem memoria muscular, se brincar vai ganhar massa e perder graxa nisso ai, então, boa sorte kkkkkk

Cara, 1kg de salada, foi tanto, que eu precisei isolar 4 pratos só pra salada, mais 1 prato pra frango e atum, e 1 prato pros grão e pros ovos

Mas... agora que comi tudo bateu uma preguiça do caraio, coisa que não tive o dia todo hoje, realmente a diferença foi notável.

e ainda tem aquilo... IIFYM

guardei 300-500kcal só pra isso hoje, aí eu ví vantagem, pq tou cheio e vo mandar no fim do over mesmo

parece que vou gostar ^^

e porra, suco de salada?

AHUAHEUHEAUHAE

prefiro comer inteira mesmo xD até senti um gostinho doce nos alfaces que eu nunca tinha sentido

Porra, assim espero hahahahah

IIFYM é vida.. pqp. Hehe!

To fazendo uma parada bem de gordo, mas bem gostoso rs

Coloco 3 colheres de sopa de manteiga + sal numa panela e derreto, depois jogo 2 cebolas e cozinho/frito. Porra fica bom pra caraio kkkkkkkkk

Abraço

Se vc comer exatamente o que gasta (on drugs) irá ganhar um pouco de massa e perder um pouco de gordura, por que terá o balanço de nitrogenio positivo por causa das drogas, então irá ganhar massa magra. Conforme ganha massa magra, sua TMB aumenta um pouco, mas vc come o mesmo tanto, então fica num mini deficit e vc perde gordura.

Eu acho besteira assim.

Então como eu deveria fazer..... ???

flws abraço

Como eu te disse, qual sua preferência? Ganhar massa ou perder gordura (ambos vão acontecer, mas qual vc prefere?).

Achar que vai fazer uma dieta simples e as drogas vão fazer milagre é a cagada que mais acontece com as pessoas.

Abraço

Ola Leandro, beleza?!

Primeiramente, muito bom o vídeo e a tabela, que você preparou, sobre dieta de Hipertrofia! Vão ajudar bastante! =D

Agora uma dúvida. No seu vídeo, você não acrescentou suplemento alimentar na tabela. Utilizou apenas alimentos convencionais. Sendo assim, fica minha dúvida: Devo acrescentar, na minha tabela, os suplementos alimentares que eu utilizo no meu dia a dia (Ex: Whey com Dextrose no pós, albumina antes de dormir, etc.), ou essas 500 Kcal excedentes devem ser obtidas apenas através da dieta convencional?

Obrigado pela ajuda e pelo excelente trabalho, Leandro!

Continue assim. Abraço cara!

Valeu Carlão!! Obrigado pela força!

Deve sim, com certeza! Fiz o vídeo sem suplementos apenas para terem ideia de que eles não são necessários pra ter resultados.

Abraço

Otimo video sobre AEJ, porem tenho algumas duvidas:

1- No artigo recomenda-se fazer os AEJ 3 vezes na semana em dias alternados, a execução dos AEJ todos os dias traria algum mal? ou não tem problema algum, já que a perda de massa é muito pequena como diz no artigo. Não vejo problemas para quem esta em fase de CUT fazer mais de 3 vezes por semana, acho que ate aceleraria a perda de gordura,a não ser que tenha algum pulo do gato nestes dias alternados. Esta correto Leandro?

2 - Qual a faixa de batimentos que deve se manter para os AEJ? li que seria em torno de 60-70%, não seria muito para um aerobico de intensidade media baixa?

3- Qual o tempo minimo de Jejum para que o AEJ seja eficiente?

4- Apos o AEJ aguardo 30min e quebro o jejum com um whey, a duvida é se apos o whey, já tomo o café da manha? ou aguardo mais 30 min?

Abraços, e parabéns pelo ótimo trabalho que a equipe Hipertrofia faz no forum.

1 - Pode fzer todos os dias sim, depende da sua rotina/objetivo/condição atual. Só lembrando que perda de gordura = dieta. Aeróbico em jejum não faz millagre.

2 - A faixa mais recomendada é 50-60%. 70% se tiver com aminoácidos no sangue

3 - Depende do que vc come, mas cerca de 7-8 geralmente ta ok.

4 - O café da manhã é essa refeição. Toma o whey + café da manhã. Alias, procure perder o hábito de falar café da manhã, janta, etc. É sempre mais fácil nomear refeição 1, 2, 3, etc.

Valeu maninho, obrigado

Abraço

Só para eu saber cara, de quanto em quanto tempo você consegue progredir as cargas no supino?

Quanto tempo (em quantidade de treinos) NÃO é normal demorar para trocar?

Valeeu

Não existe isso, cada um tem seu tempo dependendo de cada estágio que está.

Eu não mudo meu peso no supino, não gosto, dificilmente aumento. A intensidade não depende só da carga.

Quando sinto que ta ficando leve, faço mais lento e melhoro a postura. Só depois que ficar muito leve eu fazendo bastante lento que eu aumento...

Abraço

Leandro,juntamente com os suplementos, o que vc indica na alimentação dia a dia para auxiliar no ganho de massa e se prevenir para não engordar,tipo café da manhã, almoço,janta e por ai vai, passa uma ideia do que consumir e com qualidade..

Grato vlw

Não tem segredo, não ganhar muita gordura é fazer pouco excedente calórico. Pode usar todos os tipos de alimentos desde que fique nisso, sacou?

Abraço

[Matheus_]

vixi velho, que gordice

kkkkkkkk

da nada, eu fazia uns troço assim também

to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango

pqp mano UAEHAEUH

to até animando com o cutting denovo

[LeandroTwin]

vixi velho, que gordice

kkkkkkkk

da nada, eu fazia uns troço assim também

to aqui enfrentando na garfada meu atum/ovos/frango

pqp mano UAEHAEUH

to até animando com o cutting denovo

Hahahahahah

Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk

Puta negócio gostoso!

To com vontade de comer atum :/

Abrçao

[Matheus_]

Hahahahahah

Mano, tempo que eu fiquei sem treinar eu tomava chocolate quente com bolacha todos os dias kkkkk

Puta negócio gostoso!

To com vontade de comer atum :/

Abrçao

vei parece que eu comi um tijolo hehehe

vou mandar alguma porcaria depois, IIFYM é lindo kkkkkkkk

atum que eu to comendo é "Light" como diriam, pura proteina, então ta de boa.

[kaio gonzalez]

Como eu te disse, qual sua preferência? Ganhar massa ou perder gordura (ambos vão acontecer, mas qual vc prefere?).

Achar que vai fazer uma dieta simples e as drogas vão fazer milagre é a cagada que mais acontece com as pessoas.

Abraço

Não entendi ! kkk

Não então eu acredito que perdi um tanto bom de gordura .... mas por agora não quero fazer um bulk...

nesse caso eu queria era ganhar um pouco de massa magra.... com o stano eu conseguiria isso... mais e como eu faria a dieta ? é essa aquela duvida que eu te falei da minha tmb...

ja que ja estou te perguntando sobre a dieta com o stano para ganhar a massa magra ... me mata a curiosidade tb é pra perder com o stano.. como seria a dieta...

Hoje eu tive uma tentação.... a galera aqui da minha casa pediram uma pizza de frango.... passei vontade !!!! eu pensei no lado do frango que a pizza poderia ser pouco calorica... mais não arrisquei por causa da borda e talz.... acho que fiz bem neah ! kkk

flws abraço

[HenriqueGoncalves]

Eai Leandro

Qual é sua suplementação atual?

abraço

[Lipe Bastos]

Oi Leandrão bom dia brother!!!

1 - Cara vc interessante mandar 5g creatina + 40g de malto no pré???

2 - Vou ter disponível daqui a alguns dias um Tribulus da optimum, um Vitrix da Nutrex e uma taurina 500mg vc acha que é uma alternativa mandar uma caps de cada no pré???

3 - É legal mandar umas caps de colágeno durante o dia???

4 - É verdade que a creatina é melhor absorvida pela manhã em jejum diluída em água morna???

5 - Estou tentando fazer a dieta de Low Carbo e estou conseguindo resultados (um pouco lentos) mais muito bons com o termogênico + café + AEJ e dieta com poucos carbos e muita proteína, vc acha que quando acabar o termo (faltam 29 caps) posso continuar com a dieta??? Tinha 70 kg e 89 cm de cintura, já estou 65,3 e 85 cm de circunferência abdominal. Quero definir o abdomen, mais sem pressa e sem perder MM.

Valeu meu brother, muitas dúvidas rsrsrsrs

Obrigado pela atenção mais uma vez!!!

As ordens, abraço

O único problema são as roupas que ñ tá dando mais, tá tudo muito grande!!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Hora de renovar o guarda roupa!!!

Valeu e parabéns pelos videos mais uma vez, pra mim que sou leigo é de GRANDE ajuda!!!

[Bruno T.]

Eai Leandrão, blz?

Velho, tenho uma duvida sobre os exercicios do peito, eu sei que os resultados de cada exercicio variam de pessoa pra pessoa, eu faço 3 exercicios pra peito, supino, supino 45 e voador, tu acha que seria interessante trocar algum deles pelo cross over, eu tinha pensado no sup 45, mesmo que eles trabalhem partes diferentes do peitoral.

Eu até tinha pensado em simplesmente adicionar o cross ao treino, mas o personal da academia diz q n tem necessidade de 4 exercicios.

Por enquanto eu faço 3x8 no supino e no inclinado, e no voador faço até falhar tudo.

[HigorM]

fala ae Leandrão , Carnaval ta aê vou estar fora, devo levar a creatina pra tomar nesses dias ?

Vlw Abraço

[Matheus_]

comecei com a taxa de manutenção hoje (3400kcal)

incrivel como to me sentindo melhor.

[LeandroTwin]

vei parece que eu comi um tijolo hehehe

vou mandar alguma porcaria depois, IIFYM é lindo kkkkkkkk

atum que eu to comendo é "Light" como diriam, pura proteina, então ta de boa.

Eu não como atum por que é muito caro, mas eu acho muito gostoso!!

To com saudades de comer algum tipo de peixe...

Abraço

Não entendi ! kkk

Não então eu acredito que perdi um tanto bom de gordura .... mas por agora não quero fazer um bulk...

nesse caso eu queria era ganhar um pouco de massa magra.... com o stano eu conseguiria isso... mais e como eu faria a dieta ? é essa aquela duvida que eu te falei da minha tmb...

ja que ja estou te perguntando sobre a dieta com o stano para ganhar a massa magra ... me mata a curiosidade tb é pra perder com o stano.. como seria a dieta...

Hoje eu tive uma tentação.... a galera aqui da minha casa pediram uma pizza de frango.... passei vontade !!!! eu pensei no lado do frango que a pizza poderia ser pouco calorica... mais não arrisquei por causa da borda e talz.... acho que fiz bem neah ! kkk

flws abraço

Faz cutting, normal. É quase certo que vai ganhar massa mesmo com deficit calórico.

Sei lá, eu sigo IIFYM, se cabe nos macros eu como tranquilamente.

Abraço

Eai Leandro

Qual é sua suplementação atual?

abraço

Bcaa (to treinando em jejum, então bcaa ultra bem vindo) + Whey Concentrado + Vitamina C + Vitamina D + Vitamina E. Semana que vem acho que vou entrar com a cafeina.

Abraço

Oi Leandrão bom dia brother!!!

1 - Cara vc interessante mandar 5g creatina + 40g de malto no pré???

2 - Vou ter disponível daqui a alguns dias um Tribulus da optimum, um Vitrix da Nutrex e uma taurina 500mg vc acha que é uma alternativa mandar uma caps de cada no pré???

3 - É legal mandar umas caps de colágeno durante o dia???

4 - É verdade que a creatina é melhor absorvida pela manhã em jejum diluída em água morna???

5 - Estou tentando fazer a dieta de Low Carbo e estou conseguindo resultados (um pouco lentos) mais muito bons com o termogênico + café + AEJ e dieta com poucos carbos e muita proteína, vc acha que quando acabar o termo (faltam 29 caps) posso continuar com a dieta??? Tinha 70 kg e 89 cm de cintura, já estou 65,3 e 85 cm de circunferência abdominal. Quero definir o abdomen, mais sem pressa e sem perder MM.

Valeu meu brother, muitas dúvidas rsrsrsrs

Obrigado pela atenção mais uma vez!!!

As ordens, abraço

O único problema são as roupas que ñ tá dando mais, tá tudo muito grande!!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Hora de renovar o guarda roupa!!!

Valeu e parabéns pelos videos mais uma vez, pra mim que sou leigo é de GRANDE ajuda!!!

1 - Eu acho besteira. Creatina manda na refeição mais alta de carbo e antes do treino é mais legal aminoácidos/proteínas do que o próprio carboidrato em si, principalmente se for de alto ig.

2 - Não. Acho legal a dosagem certa de cada um.

3 - Que objetivo? Geralmente não.

4 - Não.

5 - Continuar em cutting sim, mas seria legal arrumar a dieta (reduzir ainda mais calorias pra compensar a ausencia do termo).

Putz, todo mundo passa por isso.. eu perdi várias camisetas dahora :/

Short então nem se fala kkkkkkkk

Valeu brother!!

Abraço

Eai Leandrão, blz?

Velho, tenho uma duvida sobre os exercicios do peito, eu sei que os resultados de cada exercicio variam de pessoa pra pessoa, eu faço 3 exercicios pra peito, supino, supino 45 e voador, tu acha que seria interessante trocar algum deles pelo cross over, eu tinha pensado no sup 45, mesmo que eles trabalhem partes diferentes do peitoral.

Eu até tinha pensado em simplesmente adicionar o cross ao treino, mas o personal da academia diz q n tem necessidade de 4 exercicios.

Por enquanto eu faço 3x8 no supino e no inclinado, e no voador faço até falhar tudo.

A menos que vc seja bastante avançado eu acho besteira ficar tentando focar parte inferior. Isso é pra quem já tem um peito construído e mesmo assim ele continua ruim na parte de baixo.

É muito mais negócio focar a parte superior. Eu trocaria esse voador por crucifixo inclinado.

E 3 ou 4 exercícios depende. Eu uso 4, porém descanso 7 dias.

Abraço

fala ae Leandrão , Carnaval ta aê vou estar fora, devo levar a creatina pra tomar nesses dias ?

Vlw Abraço

Sim, com certeza!

Abraço

comecei com a taxa de manutenção hoje (3400kcal)

incrivel como to me sentindo melhor.

Tu vai ver a inchada que dá (glicogenio), é notável no espelho

Abraço

[Djaber]

Senhores,

Moro em Campinas SP e não estou conseguindo encontrar o shotgun,com a mesma eficiência deste,o super charge seria uma boa?

Outro detalhe,estão me dizendo que pós treino,horário este que tomo minha creatina com malto isso próximo do almoço,falam que preciso tomar uma proteína de rápida absorção,visto que tomo albumina de manhã e antes de dormir, seria preciso mais esta pós treino?

Editado Fevereiro 17, 2012 às 17:01 por Djaber

[Rattis]

fala leandro, passei por uma pequena cirurgia, tomei uns pontos.. fiquei essa semana toda sem malhar :/

qual série de peito vc acha melhor: (TREINO ABCD)

supino reto - supino inclinado - supino declinado - voador

supino reto - supino inclinado - cross over - voador

qual a parte do peito é trabalhado no declinado? e no cross over?

[Matheus_]

to notando já ^^

mas é uma inchada diferente da retenção liquida em sí, parece que é mais muscular

Fora que:

Hoje não resisti e tomei meu 1.m.r pra treinar peito

Foi melhor do que a primeira vez, eu tava co demonho no corpo vei auhauhauaha

aumentei 5kg cada halter no cruci. inclinado, 5 cada lado no supino reto, 6 cada lado no cruci. reto e 3 cada lado no supino inclinado, fora os exercicios de antebraço que dobrei as cargas em quase todos, tava parecendo um balão meu antebraço velho

comecei a creatina hoje também

peito ta "Pulando" sozinho cara, pra ti ter uma ideia kkkkkkkkk