Progressão De Cargas

[eduardostz 40]

Creio eu, que a estrategia mais simples de seguir, e a de estipular uma faixa entre A e B de repeticoes, e Y de series. Quando voce conseguir completar, com movimento completo e correto, as B repeticoes (o limite superior da sua faixa) e as Y series, aumente a carga, e repita o processo. A maneira mais sensata que eu vejo de aumentar essa carga, seria de tal forma que suas repeticoes permanecessem na faixa A-B.

@edit: Agora que eu vi, falei a mesma coisa que o mpcosta

é exatamente o que faço

[Reinaldo.Gomes 275]

Estabelecer uma faixa de repetições e aumentar o peso no próximo treino sempre que sentir que é possível (requer mais experiência) = progressão simples.

Estabelecer uma faixa máxima de repetições e aumentar o peso de modo a diminuir temporariamente essa faixa, mantendo o mesmo peso ate atingir a faixa máxima novamente = progressão dupla.

[eduardostz 40]

Estabelecer uma faixa de repetições e aumentar o peso no próximo treino sempre que sentir que é possível (requer mais experiência) = progressão simples.

Estabelecer uma faixa máxima de repetições e aumentar o peso de modo a diminuir temporariamente essa faixa, mantendo o mesmo peso ate atingir a faixa máxima novamente = progressão dupla.

na verdade eu faço as duas coisas hehehe

[rafaeljk 7]

apenas reaproveitando o tópico de progressões, a minha progressão dupla está sendo da seguinte maneira, por exemplo:

Observação: Tenho que fazer no mínimo duas séries de 10 repetições completas, se eu conseguir isso, eu aumento 1kg

elevação lateral: 3x10 com 10Kg/lado (Aonde 7 repetições é o minimo e 10 é o máximo)

Primeira série - Faço 10 repetições tranquilo

Segunda série: Faço 10 repetiçoes tranquilo

Terceira série: Faço APENAS 7 REPETIÇÕES

Resumo: Como eu fiz 2 séries de 10, eu ja posso aumentar 1Kg na elevação lateral, por exemplo.

Caso eu tivesse feito apenas 1 série com 10 repetições, e as outras duas séries conseguisse fazer apenas 7, eu nao aumentaria o peso, eu continuaria com o mesmo peso até completar duas séries completas de 10 repetições

O que me dizem?

[rafaeljk 7]

Alguem ai pra sanar minha duvida?

[Reinaldo.Gomes 275]

querer fazer progressão de cargas em exercícios mminúsculos como elevação lateral é complicado...

o ideal seria aumentar 250g de cada lado num exercício como esse (nao to brincando). e eu acho melhor trabalhar com séries de até 12 repetições pra ele.

[rafaeljk 7]

Mas a técnica em sí, é esta mesmo?

[Reinaldo.Gomes 275]

voce aumenta o peso quando atingir a meta (10) em todas as séries.

[rafaeljk 7]

Entendi. Obrigado Reinaldo.

[marc01 217]

Tirei daqui 2 ideais muito boas (que me evitam ter que comprar anilhas de 500g escondido - senao pais iam falar que eu estou doente - e sem precisar levar para a academia com instrutor me chamando de fresco):

1) Amarrar a canelera no halter

2) Amarrar a caneleira na barra de supino

Com essas duas maneiras eu consigo fazer qualquer variação com o que tem na academia, sem dar muito trabalho.

Vlw quem as postou.

Quanto a progressao por % acho muita besteira, pq o corpo não cresce sempre no mesmo ritmo.

Abraço