Dieta Cutting + Relato

[gui-cazzonato]

Dae galera. Terminei meu período de Bulking semana passada e agora to aew de novo pra pedir pra galera dar uma avaliada na minha dieta que eu começo a seguir essa semana. Mudei quantidades de certos alimentos na dieta, já que eu axei a seleção de alimentos boa e condizente com a minha rotina. Os horários continuam os mesmos já que vou treinar na mesma hora, 17:30.

Por enquanto vou seguir só tomando albumina, mas vou querer usar algum termogênico e talvez creatina pra ajudar a manter a massa que eu ganhei no bulking.

Pretendo treinar e fazer aeróbicos 3 vezes por semana e nas terças vou fazer somente aeróbicos.

Penso que um treino ABC 3x10 ou 4x8 já esteja de bom tamanho.

Enfim, começo o relato amanhã, e a dieta segue abaixo. Valeu

EDIT: Bom galera, mudei um pouco os treinos, to pegando mais pesado que no bulking pra terem uma idéia

Resolvi tomar o Oxy Elite Pro e os dois sintomas que tive são de muita ansiedade e boca seca o dia todo. Mas to tendo bastante energia pra treinar e tals.

Minha dieta reformulada segue abaixo. Opiniões são muito bem vindas =)

Só não estou comendo tudo aquilo de banana...é que é complicado saber exatamente quanto pesa cada uma já q sao todas de tamanhos diferentes, mas eu ando comendo duas pequenas ou apenas uma de tamanho médio/grande.

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To pensando até em suplementar com creatina...da última vez q tomei creatina e whey juntos tive resultados excelentes!

Meu BF baixou zilhões...

Enfim flw aew

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Editado Setembro 16, 2011 às 02:21 por gui-cazzonato

[Maatt]

Na minha opnião, você tem que deixar em déficit calórico. Já que você saiu de um bulk, é aconselhável que vá diminuindo aos poucos. Quantidade de proteina está bom, talvez abaixaria um pouco de carb, e aumentaria um pouco de gorduras boas.

[Durgh]

Coloca gordura boa na ceia, tipo azeite.

[gui-cazzonato]

Na minha opnião, você tem que deixar em déficit calórico. Já que você saiu de um bulk, é aconselhável que vá diminuindo aos poucos. Quantidade de proteina está bom, talvez abaixaria um pouco de carb, e aumentaria um pouco de gorduras boas.

Pois é cara, é que assim, eu já deixei em deficit calórico...mas estou deixando para postar peso e o resto amanhã mesmo...eu tava comendo umas 3000 calorias em bulking. e agora reduzi essas 800.

Coloca gordura boa na ceia, tipo azeite.

Eu até coloquei castanhas e nozes na janta...há motivo especial pra por na ceia e não na janta?

[Durgh]

A gordura diminui o tempo de absorção da albumina, por isso é bom tomar a albumina com azeite antes de dormir.

[gui-cazzonato]

A gordura diminui o tempo de absorção da albumina, por isso é bom tomar a albumina com azeite antes de dormir.

Ta mas a albumina não é pra ser uma proteína de lenta absorção? Tomo ela antes de durmir justamente por isso, pra que fique um bom tempo sendo absorvida enquanto eu descanço...

[Tóóla]

eu tiraria umas kclas provenientes de carbo e aumentaria em gorduras..

[gui-cazzonato]

eu tiraria umas kclas provenientes de carbo e aumentaria em gorduras..

certo, mas quanto mais ou menos?

poderia por mais uma colher de azeite na ultima refeiçao ou aumentar a quantidade de castanhas

[gui-cazzonato]

Bom galera...cheguei há algum tempo já da academia e vou passar meu relato agora...

Por causa do trabalho eu tive q ir treinar um pouco mais tarde hoje...meu horário normal tem sido as 18:00 no máximo (as vezes consigo ir as 17:30)

Hoje treinei limpinho, sem suplementos nem nada e também tirei medidas depois de fazer o GVT...o resultado foi excelente...aumentei medidas de peito, ombro e panturrilha...o resto ficou meio estagnado, mas eu sinto q poderia ter pego mais pesado. Enfim, tempo não se consegue de volta né...

Hoje eu treinei meio livre pq não tinha sentado e pensado 100 por cento no treino, mas fiz 3 exercícios de peito e 3 de tríceps, 4 séries de 8. Consegui aumentar bastantinho os pesos...fiz supino no aparelho com uns 75 kg, claro tinha ajuda do aparelho, mas mesmo assim...depois passei pro crucifixo com 40 kg no total (mais o peso dos alteres) e por último fiz o pack com 35 kg. Com certeza consigo aguentar bem mais que isso, mas essa semana, que é a primeira de cutting, vou experimentar um pouco de tudo e fazer a seleção de melhores exercícios e pesos na sexta feira.

Quanto a dieta, eu desisti de comer peito de frango no almoço. Eu tenho 20 minutos de intervalo para almoçar, e por isso preciso comer em restaurante todos os dias. Acontece que eu estou numa cidade do interior do estado (graças a ter sido chamado pra cá depois que passei num concurso) e o pessoal por aqui parece que tem importância ZERO com saúde...ta todo mundo meio gordo aqui e os restaurantes (os únicos dois que tem) acabam colocando MT MT MT azeite pra grelhar os frangos...Vou começar a comer em casa...vou eu mesmo cozinhar depois que volto da academia...

Não senti muita fome durante o dia, mas agora to verde de fome...vou aumentar a quantidade de castanhas e também comer uma colher de azeite na última refeição.

Enfim, axo que é isso. Meu primeiro dia foi no geral bom. Treinei pesado, mesmo sem ter um treino bem estruturado e tals. E a dieta foi seguida normalmente.

Aceito sempre sugestões...abraços

vleu

[gui-cazzonato]

UPP alguém aew?

Tudo parado tchê!

[gui-cazzonato]

Bom galera, segundo dia de relato...ninguém está lendo mas tudo bem ahaha.

Eu dei mais uma reduzida na quantidade de carbos da dieta, dexei cerca de 2g por kg, ainda preciso diminuir, mas não vou diminuir muito mais pois afinal quero manter a massa magra do bulking.

Enfim, ontem eu mandei brasa nos aeróbicos...segunda feira tinha feito 20 min. de bicicleta pq as esteiras estavam todas ocupadas.

Ontem fiz 20 de esteira + treino de perna + 20 de bicicleta

Aumentei meus pesos nos exercícios de perna, agora to com uns 70 kg no agachamento e o peso máximo de todos os outros aparelhos da academia.

Axo que para próximos bulkings terei de mandar brasa mais no agachamento pq o resto ta ficando facinho de fazer

Ainda não decidi sobre o suplemento, mas com certeza vou tomar Whey pq a quantidade de proteínas ainda ta meio baixa na minha opinião.

Po galera vamo ajudar aew...

[gui-cazzonato]

Well, depois de ontem, feriado, tédio total, hoje voltei pra academia....fiz uma aula de pump com a mulherada kkkk...quase morri...meu preparo ta horrível...

claro eu tinha feito perna na terça mas não consigo acreditar q tinha mulher lá que nem suava. Claro suor nem sempre significa algo, mas eu sai molhadasso de lá. Direto pra esteira, caminhei uns 20 minutos e depois disso fiz o treino de costas. Vão perguntar: "pq tu nao fez treino antes mané?" é pq como eu comentei ali em cima a academia é meio livre e nem sempre tem esteira disponível.

A dieta segui normalmente, e hoje cheguei a uma conclusão. Tirei os carbs do almoço e comi só carne e salada. Não senti fome e por isso vou manter assim. Agora depois do treino o papo é outro, minha fome é imensa e eu estou comendo duas bananas ao invés de uma. Simplesmente meu corpo não aguenta só uma. Quem sabe mais pra frente. Mas por enquanto vou manter assim.

Vou tomar whey no café da manhã e estou em dúvida entre o lipo 6x black (da nutrex) ou o oxy (USP) ou então o hidroxycut (da muscletech)

Mas fazendo uma reflexão sobre os suplementos, me lembrei que já tomei pré treinos de duas marcas: da nutrex e da muscletech (Hemo rage e N.O. Shotgun)

Minha opinião é que o Hemo rage foi incrivelmente melhor que o shotgun. Digam o que quiserem mas foi com o hemo q eu aumentei força e consegui fazer o treino em piramides que eu nunca conseguia. Já tomei Lipo e meu bf chegou nos 19 mas enquanto fazia leangains. Então sei lá. Alguém tem alguma opinião aew?

POXA SUPER LEGAL FAZER DIÁRIO pra ninguem ler. Alguém da uma força! Só sei q n vou parar de postar aqui, nem q tenha q postar pras paredes! kk

PS: domingo posto a dieta final =) flw

Editado Setembro 9, 2011 às 02:31 por gui-cazzonato

[Gusmão420]

Cara achei a dieta com mta pouca prot, aumentaria um pouco, e priorize carbs nas refeições após o treino, não antes.

Abraços

[PMarcos]

Cara, quer um diário? Cria na área de diários.

[gui-cazzonato]

UP!

[Gusmão420]

Algumas mudanças.

Café, tira o azeite e usa castanhas, nozes, existem outras fontes sem ser o azeite.

Pós treino, faça o liquido, 50-60g de malto e 30g de whey, pós sólido tira o azeite e 1banana e usa aveia.

Pra q janta e 1h depois a ceia? faça 1ref apenas e 60min antes de deitar.

Abraços