Da Mia

[Mia]

Até que enfim criei coragem para fazer o meu diário, depois de quase 2 meses só espionando o dos outros , tava fazendo no meu caderno mais como tenho 3 casas sempre esqueço em algum lugar, e aqui vou ter dicas e incentivo, o que eu acho o máximo. Vamos lá. Sempre freqüentei a academia , malhava uma semana e sim e outra não, fiquei nisso por um ano, mas em Junho decidi levar a serio entrei em uma academia nova em minha cidade, todos os equipamentos eram novinhos e tudo mas o instrutor largava a gente com uma fichinha na mão e saia, eu sei a minha carga e series, mas todo mundo precisa de um pessoa para te instruir a cada passo (eu penso assim) então ah 1 mês comecei a treinar em uma academia perto da minha casa, é tudo bem mais simples, simples mesmoo, mas o instrutor é um cara super atencioso que não me larga um só minuto, e quando eu to fazendo agachamento ele chega devagar por trás e berra no meu ouvido...

- atée o chãão. rsrsrs

Então eu considero o tempo que estou treinando seja um mês. De suplemento estou tomando Femme POR ENQUANTO.

Eu seiiii! Dever ter alguém dizendo ai que Femme não presta porque DNA é uma marca ruim (já vi nos fóruns) mas to começando com uma coisa levinha, já tomei albumina por uma semana, meu namoro quase acabou, fiquei uma bomba. Rsrsrsrsr

Meu maior problema é o tempo, eu trabalho muitoo. Sou recepcionista. Passo muito tempo sentada, tento comer sempre de 3 em 3hrs, mas posso dizer que na questão água já estou tomando uns 3L por dia. Cortei mesmo refrigerantes e frituras da minha dieta, o resto está o mesmo, muito macarrão, batata doce, ovos e carne, os doces é viciooo mesmo, então parei de comer os danados a noite e comecei a comer só depois do treino. Mas juro que paro!!

Como agorinha mesmo estou de serviço não vou postar minhas medidas pois não tenho em mãos. Mas posso dizer que dia 23/8 fez um mês que estou levando a serio. Lembro apenas da panturrilha que tinha 34 D e E agora tenho 35 e quadril que tinha 98 agora tenho 101 e coxa na parte de cima que tinha 59cm agora tenho 61cm.

Mais tarde posto tudo direitinho.

BeijosJ

Até que enfim criei coragem para fazer o meu diário, depois de quase 2 meses só espionando o dos outros , tava fazendo no meu caderno mais como tenho 3 casas sempre esqueço em algum lugar, e aqui vou ter dicas e incentivo, o que eu acho o máximo. Vamos lá. Sempre freqüentei a academia , malhava uma semana e sim e outra não, fiquei nisso por um ano, mas em Junho decidi levar a serio entrei em uma academia nova em minha cidade, todos os equipamentos eram novinhos e tudo mas o instrutor largava a gente com uma fichinha na mão e saia, eu sei a minha carga e series, mas todo mundo precisa de um pessoa para te instruir a cada passo (eu penso assim) então ah 1 mês comecei a treinar em uma academia perto da minha casa, é tudo bem mais simples, simples mesmoo, mas o instrutor é um cara super atencioso que não me larga um só minuto, e quando eu to fazendo agachamento ele chega devagar por trás e berra no meu ouvido

- atée o chãão. Rsrsrs

Então eu considero o tempo que estou treinando seja um mês. De suplemento estou tomando Femme POR ENQUANTO.

Eu seiiii! Dever ter alguém dizendo ai que Femme não presta por DNA é uma marca ruim (já vi nos fóruns) mas to começando com uma coisa levinha, já tome albumina por uma semana, meu namoro quase acabou, fiquei uma bomba. Rsrsrsrsr

Meu maior problema é o tempo, eu trabalho muitoo. Sou recepcionista. Passo muito tempo sentada, tento comer sempre de 3 em 3hrs, mas posso dizer que na questão água já estou tomando uns 3L por dia. Cortei mesmo refrigerantes e frituras da minha dieta, o resto está o mesmo, muito macarrão, batata doce, ovos e carne, os doces é viciooo mesmo, então parei de comer a noite e comecei a comer só depois do treino. Mas juro que paro!!

Como agorinha mesmo estou de serviço não vou postar minhas medidas pois não tenho em mãos. Mas posso dizer que dia 23/8 fez um mês que estou levando a serio. Lembro apenas da panturrilha que tinha 34 D e E agora tenho 35 e quadril que tinha 98 agora tenho 101 e coxa na parte de cima que tinha 59cm agora tenho 61cm.

Mais tarde posto tudo direitinho.

Beijos

Editado Agosto 31, 2011 às 19:47 por Mia

[Mayy]

Tenta postar a dieta direitinho, a estrutura do seu treino, percentual de gordura, objetivo atual (hipertrofia ou redução do BF)...

E você não larga a barra no chão de susto quando ele chega gritando desse jeito?? É complicado ter que escolher entre o combo academia boa/professor ruim ou academia ruim/professor bom mesmo...

O que é esse Femme?

Seja bem vinda à família hipertrofia!

[Pri86]

eeeeee mais uma \0/ seja bem vinda!!!!

Posta td direitinho como a Mayy falou.

bjks

[Mia]

Tenta postar a dieta direitinho, a estrutura do seu treino, percentual de gordura, objetivo atual (hipertrofia ou redução do BF)...

E você não larga a barra no chão de susto quando ele chega gritando desse jeito?? É complicado ter que escolher entre o combo academia boa/professor ruim ou academia ruim/professor bom mesmo...

O que é esse Femme?

Seja bem vinda à família hipertrofia!

Boa noite May..

No decorrer dos dias eu vou postando a dieta direitinho, percentual de gordura eu ainda to meio que boiando mas vou postar umas fotos na segunda para vocês. Eu escolhi mesmo uma academia com aparelhos nem tão novos assim mais com um bom apoio profissional. Eu ja falei pra ele que qualquer dia eu me assusto e derrubo a barra nos pés dele kkkkkkk...

Agora o Femme, pesquei isso do site que eu comprei:

Informações - Designer Feme (1200g)<p class="ItensDadosRelacionados">Designer Femme foi especialmente formulado para as necessidades das mulheres atletas, praticantes de atividade física ou mesmo aquelas que buscam na alimentação o melhor para seu corpo e suas necessidades específicas.

A sua formulação é constituída de:

• Whey Protein que é uma das mais nobres Proteínas disponíveis. Tem alto teor de BCAA, que é muito importante na composição muscular;
  
• Proteína Hidrolisada de Colágeno, tem especial função reparadora, principalmente para a estrutura da pele e articulações;
  
• Proteína Isolada de Soja, considerada a proteína ideal para mulheres por seu alto teor de Isoflavonas, composto este que tem função similar ao hormônio feminino e também alto teor de glutamina que ajuda o sistema imunológico de forma acentuada.
  

Acrescido de Ácidos Graxos Essenciais ou Ômegas possui alto teor de fibras solúveis e insolúveis, que tem a função de melhorar o tramite intestinal. Designer Feme é enriquecido com Cálcio, Ferro Quelato e Vitamina E. Definitivamente, um suplemento elaborado especialmente para mulheres em todos os aspectos.

Composição - Designer Feme (1200g) Informações Nutricionais

Porção: 60g (3 medias do dosador interno)

Peso Líquido: 1200g

Quantidade

por porção

% IDR *

Valor energético 354 Kcal

15

Carboidratos 67 g

18

Proteínas 17 g

25

Gorduras Totais 2 g

2

Gorduras Saturadas 0 g

0

Gorduras Trans 0 g

0

Fibra Alimentar 8 g

20

Sódio 173 mg

10

Ferro 5 mg

21

Cálcio 5 mg

63

Vitamina 3 mg

20

Aminograma Alanina

Boa noite

Valeuuu. Tava so curiando, resolvi assumir. srsrsrsr

Obrigada!

Beijos

Treino de hoje:

Agachamento guiado 4x10

Avanço andando 4 x 10

Cadeira Flexora 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Hack 4 x10

Adutura 4 x 10

Abdutora 4 x 10

Leg 3 x 10

Panturrilha 3 x 12

Stiff 4 x 10

Abdomem com carga 3 x 12

To mortaaaa. Comendo um monte de banana aqui. Inté amanhã

[Mayy]

Nossa, que treino longo! Demora quanto tempo fazendo?

[kinh@]

Nossa ..ta longo mesmoo...

ta maior que o meu quando treinava perna toda...

agora pra diminuir o tempo na academia vou seguir o conselho da Milla..

força ..to acompanhando

[Milla_]

vou acompanhar aqui...

[Cris**]

Bem vinda Mia...Acompanhando!!!

[Mia]

Bom diaa,

Nossa como esse diario ajuda!!! Ontem não fui treinar (membros superior) porque tive que cobrir o horario de uma colega que ficou doente¬¬, mas tudo bem. A dor de faltar um dia na academia bate grande quando é dia de treinar a parte inferior. Ja tô de serviço novamente, e ainda me alimentei mau:

Café da manhã:

Pão com queijo, 3 ovos com gema, suco de manga, banana aveia e mel.

Por volta das 10:00 am: Suco de goiaba sem açucar, 3 maçãs, 3 bananas.

Almoço: Peixe, arroz e salada.

Tarde: 3 ovos, 2 maçã, 4 bananas.

Noite:Lasanha foi o dia do lixo.

Não mandei mandei nada de Femme

Ja tô aqui imaginando como vai ser o treino da tarde... não perco por nadaa.

Mais tarde posto treino

Beijos:)

Editado Setembro 2, 2011 às 11:28 por Mia

[Cris**]

Mia, como vc consegue comer tanta banana assim???

Eu adoroooo banana, mas acho q não conseguiria comer tanto assim..

Continua postando treino e dietas.

Ah..posta fotos tbm...

Bjosss

Editado Setembro 2, 2011 às 13:16 por Cris**

[Mayy]

Caramba, você come muita fruta! Como aguenta comer tudo de uma vez assim? 4 bananas? 3 maçãs?

[Pri86]

Encontrei outra doida por bananas! Mia se eu pudesse comeria a quantidade de banana q vc come e mais um pouco! rsrsrss

[Milla_]

eu gosto de bananas!!!

como tdas que tiverem aqui em csa!!!

adoro frutas acabei de comer uma pera!!

Mas qual e seu objetivo????? nao li tdo q vc escreveu ta mto calor aqui!! kkkk

segue firme!!

beijoos

[kinh@]

kkkk ..a milla ta morrendo de tanto calor..ja aqui ta frioooo...

eu como la no serviço umas 3 bananas(detalhe; escondida no banheiro)

e o pessoal acha muito..imagina se conhecem vc Mia!!!

[Mia]

kkkk ..a milla ta morrendo de tanto calor..ja aqui ta frioooo...

eu como la no serviço umas 3 bananas(detalhe; escondida no banheiro)

e o pessoal acha muito..imagina se conhecem vc Mia!!!

Ah eu como mesmooo, na frente de todo mundo, na recepção ainda mais. Tem um sr. que ta hospedado aqui no hotel que ele quando vai na feira tras banana pra mim kkkkk

Bjss

eu gosto de bananas!!!

como tdas que tiverem aqui em csa!!!

adoro frutas acabei de comer uma pera!!

Mas qual e seu objetivo????? nao li tdo q vc escreveu ta mto calor aqui!! kkkk

segue firme!!

beijoos

Também como todas as que encontro la em casa.

É muito saudável. E meu objetivo é hipertrofia. Pernas, coxas e bumbum tamanho GG. Não me importaria se nos membros superiores ficasse um pouquinho grandinho, sem exagero claro. não sei se você tem mais eu tenho umas gordurinhas debaixo do braço, isso me incomodaa mtoo. Aquilo só reduz quando dimuir o bf? E como eu faço para saber o meu ??

Bju

Encontrei outra doida por bananas! Mia se eu pudesse comeria a quantidade de banana q vc come e mais um pouco! rsrsrss

Ta pensando o que, eu sofro preconceito, a minha familia vive me chamando de macaca. kkkkkkkkk

Caramba, você come muita fruta! Como aguenta comer tudo de uma vez assim? 4 bananas? 3 maçãs?

Oii May,

Eu nao sei. Corto tudo e jogo mel por cima sento na frente do pc e ja era kkkkkkkkkkkk

Mia, como vc consegue comer tanta banana assim???

Eu adoroooo banana, mas acho q não conseguiria comer tanto assim..

Continua postando treino e dietas.

Ah..posta fotos tbm...

Bjosss

Pode deixar Cris!

Boa tarde...

Aiiii que ódioo, o idiota do meu namorado me fez perder um dia de musculação, me fez viajar para outra cidade (2:30hs de ônibus) para fazer um programinha romântico. Adivinha! Me levou no shopping especificamente no Habib's, eu comi horrores só contei até a 4° sfiha mas tudo bem. Ou seja, babou academia. Ao menos consegui comprar o meu Whey Protein da probiotica por um preço maneiro. Tô com aquela sensação de que eu engordei uns 5kg e de quebra a TPM ta dando sinal. Tô louca para que chegue logo a segunda-feira!!!

Não quero fazer daqui um diário sentimental e ficar contando meu stress, mas é incrível como mente e corpo estão ligados de uma forma que o equilíbrio é fundamental, e um sempre acaba afetando o outro. Mas uma coisa eu tenho certeza, enquanto treino eu esqueço de tudo! Ahh o motivo da viagem tbm foi buscar meu aparelho celular para tirar as fotos para postar aqui, mas a LG é uma merda mesmo só segunda-feira.

Eu não tenho nenhuma foto de frente e depois de costas como já vi umas meninas aqui postando, então eu vou botar essa foto ai. É a ultima que tirei, faz uma semana. São meus amigos gringos, eu e minha cidade. Obs: Também não sei colocar essas carinhas ou faixa preta que já vi aqui no forun que não deixa ver rosto da pessoa, sou burrinha para fazer isso, também não vi nenhuma regra daqui que fosse proibido mostrar o rosto ou algo do tipo. Se tiver por favor meninas me avisem. É a única que tenho que mostra bem meu corpo, da até para ver o buxim de cerveja ali.

Editado Setembro 3, 2011 às 20:08 por Mia

[Mia]

Afffffffffff so agora consegui postar. Olha a hora. Como fz para colocar a foto no post como se tivesse so colado.

Editado Setembro 3, 2011 às 20:08 por Mia

[kinh@]

Que pernão em Mia!! vc tem a parte inferior bem legal ja!

falta muito pra eu chegar a ficar com uns pernão assim..

e vc só ta um mes??

[priih.]

Oiii Mia...to acompanhando aki tbm

[Mia]

Que pernão em Mia!! vc tem a parte inferior bem legal ja!

falta muito pra eu chegar a ficar com uns pernão assim..

e vc só ta um mes??

Oii Kinh@

Que eu to fazendo tudo direitinho éh. Eu procurei seu diario de treino para acompanhar e não achei . Bjo

Oiii Mia...to acompanhando aki tbm

\o/ Bigadaa!

[Milla_]

Nao Mia nao tem nada que proiba de botar o rosto nao..

fica a criterio de cada um...

vc tem que fazer uma avaliacao fisica e assim vai saber seu percentual de gordura e suas medidas...

E nao eu nao tenho gordura em baixo do braco...

mas e isso

segue firme ai!

beijos

[Mayy]

Ia falar a mesma coisa da kinha... tá com as pernas bem legais, hein?! Só treinar forte que você alcança o seu objetivo...

E eu só perdi as gordurinhas do braço baixando o BF mesmo, não tem jeito.

[Mia]

Ia falar a mesma coisa da kinha... tá com as pernas bem legais, hein?! Só treinar forte que você alcança o seu objetivo...

E eu só perdi as gordurinhas do braço baixando o BF mesmo, não tem jeito.

Oii mayy,

Eu quero bem maiss, acho lindo aquelas pernas enormes cheio de musculos rsrsrs

Ja curiei seu diario hj treinou pesado ontem einh, ta toda dolorida. Me sinto realizada quando fico assim

xD

Ninguém merece trabalhar o domingo inteirinho¬¬

Mas blz, ja comi meus 10 eggs mesmo e agora to atacando de banana. Chega logoo segunda.

Inté

[Inuyasha]

Treino de hoje:

Agachamento guiado 4x10

Avanço andando 4 x 10

Cadeira Flexora 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Hack 4 x10

Adutura 4 x 10

Abdutora 4 x 10

Leg 3 x 10

Panturrilha 3 x 12<<< pantu antes do stiff

Stiff 4 x 10

Abdomem com carga 3 x 12 O minha querida ta meio zuado isso ai

e o volume ta absurdamente grande

tenta dividir perna em 2x muito mais rapido o treino e muito mais efetivo

[Mayy]

É, eu concordo... eu divido perna em 2 treinos pra poder dar o máximo em cada treino...

[Milla_]

Aah...

treino de perna TEM que ser dividido! em pelo menos 2!! o meu sao 3 e se eu pudesse...

pra ser mais concentrado o desenvolvimento do musculo que vc ta trabalhando

e tbm ter o descanso direcionado...

esqueci de falar q vc tem um bom posterior.. trabalha ele forteeeeeeeeeeeee

[Inuyasha]

Nao é nem por isso e o volume esta absurdo , 35 Series Pra perna essi volume ai ta Absurdamente grande!

Minha Dica Quer Perna grande , começa a ver exercicios E variaçoes por ex:

Hack Pernas Fechadas (pra se focar nos vastos laterais)

Agachamento livres (completos ou 90° dependendo da seu nivel, muita gente vai fala nao) (Faça Nem seja 1 Barra Com 3kg pra aprender o movimento)

e O volume da panturrilha ta muito baixo

Mila vo corrigir você Quadriceps é estruturalmente diferente de Posterior por isso nao treina-los igual!

Abraços!

[kinh@]

OI Miaaaa!! ah então ..eu tb trampo fim de semana,feriado(compartilho com vc! )e to no ultimo ano da facu... to ficando maluqiinha com TCC,trabalhoss..ah socorro,tem dias que to so o pó da rabiolaa!!!!

então por isso não fiz um diário de treino ainda..pq ta dificil tempo p postar aqui sabe..

mas ano que vem..vou ver se tomo coragem e faço um diariozinho..rsrsrs..

pq ai vou dar mais gas aos meus treinos,dieta...mas eu sempre venho aq dar umas bisbilhotadas nos diarios da MAy.Milla.Bebel e vc agora,pq querendo ou não vcs me ajudam a arrumar meu ultimo tempinho e ir treinar...

segui conselhos da Milla e Bebel de dividir os treinos de pernas e to sentindo meu glúteo doendo até hoje, do treino de sexta..

bjosss e todas juntas na luta por pernoes..kkk(desculpa o texto! )

[Mia]

Treino de hoje:

Agachamento guiado 4x10

Avanço andando 4 x 10

Cadeira Flexora 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Hack 4 x10

Adutura 4 x 10

Abdutora 4 x 10

Leg 3 x 10

Panturrilha 3 x 12<<< pantu antes do stiff

Stiff 4 x 10

Abdomem com carga 3 x 12 O minha querida ta meio zuado isso ai

e o volume ta absurdamente grande

tenta dividir perna em 2x muito mais rapido o treino e muito mais efetivo

Inuyasha me desculpa eu não escrevi na ordem. Hoje vou anotar as sequencia e posto direitinho. Foii mau

É, eu concordo... eu divido perna em 2 treinos pra poder dar o máximo em cada treino...

É verdade May se o trino fica dividido você tem mais animo e força para dar o maximo o treino todo.

Ainda não tinha pensado assim.

Valeu!

Aah...

treino de perna TEM que ser dividido! em pelo menos 2!! o meu sao 3 e se eu pudesse...

pra ser mais concentrado o desenvolvimento do musculo que vc ta trabalhando

e tbm ter o descanso direcionado...

esqueci de falar q vc tem um bom posterior.. trabalha ele forteeeeeeeeeeeee

Oiii Milla,

Bigada O seu é dividido em 3???

Nao é nem por isso e o volume esta absurdo , 35 Series Pra perna essi volume ai ta Absurdamente grande!

Minha Dica Quer Perna grande , começa a ver exercicios E variaçoes por ex:

Hack Pernas Fechadas (pra se focar nos vastos laterais)

Agachamento livres (completos ou 90° dependendo da seu nivel, muita gente vai fala nao) (Faça Nem seja 1 Barra Com 3kg pra aprender o movimento)

e O volume da panturrilha ta muito baixo

Mila vo corrigir você Quadriceps é estruturalmente diferente de Posterior por isso nao treina-los igual!

Abraços!

Inuyasha como é o seu treino do inferior? E eu tenho meio que um complexo, acho minha panturilha muito fininha

OI Miaaaa!! ah então ..eu tb trampo fim de semana,feriado(compartilho com vc! )e to no ultimo ano da facu... to ficando maluqiinha com TCC,trabalhoss..ah socorro,tem dias que to so o pó da rabiolaa!!!!

então por isso não fiz um diário de treino ainda..pq ta dificil tempo p postar aqui sabe..

mas ano que vem..vou ver se tomo coragem e faço um diariozinho..rsrsrs..

pq ai vou dar mais gas aos meus treinos,dieta...mas eu sempre venho aq dar umas bisbilhotadas nos diarios da MAy.Milla.Bebel e vc agora,pq querendo ou não vcs me ajudam a arrumar meu ultimo tempinho e ir treinar...

segui conselhos da Milla e Bebel de dividir os treinos de pernas e to sentindo meu glúteo doendo até hoje, do treino de sexta..

bjosss e todas juntas na luta por pernoes..kkk(desculpa o texto! )

Olha elaa..

kinh@ eu pensei que fosse a unica que se fode no fds .

Eu faço Hotelaria mas vou trancar e fazer Administração, acho bem melhor, é mais amplo. Final do ano tem vesti to estudando, eu sou Recepcionista e vc?? Faço logo esse diário quero acompanhar o seu tbm. Antes eu tinha medo de postar as coisas porque que de vez em quando eu via os meninos com nome de moderador dando umas patadas no pessoal kkkkk depois foi q percebi que se você pesquisa e não posta besteira o pessoal te apoia . Até fazer o diário, acho que foram uns seis meses so observando vocês aqui .

Ta trabalhando hoje?

Bjão

..................................................................................................................................................................................................

Bom dia..

Já to no batente desde cedo! Ufaa..

Logo pela manhã antes de tomar café tentei matar meu namorado dormindo, como não consegui fui comer.

07:00 - Banana aveia e mel com suco de abacaxi sem açúcar.

Comprei meu potinho de levedura que eu particularmente não vivo sem, tomo 5 comprimidos 3 x ao dia, não sei se é psicológico mas quando paro de tomar sinto minhas unhas mais fracas e aparece espinhas, aqui é baratinho 470 comprimidos R$21,00. Alguém ai conhece o produto ou já tomou? Quanto ao treino é um pouquinho intenso e longo mesmo, já tinha falado com o grandão dias atrás para mudar mesmo isso, ele falou que vai mudar e pediu para por enquanto fazer do jeito dele, hoje vou na parte da tarde lá e falo com ele novamente, assim que já tiver outro posto aqui.

09:48 – 3 maçã.

Vocês acham caro o Pro Whey Protein da Probiotica 500g por R$32,00?

[Mayy]

Eu também tenho problemas de panturrilha hehehe... toda avaliação que faço, ela diminui

E aqui no diário é um pouco mais liberado, os assuntos são um pouco mais livres, sem exagero, claro, mas a moderação não costuma pegar pesado aqui, só quando abusam... O diário ajuda muito, vale a pena criar um!

[Beebel]

Chegando um poukinho atrasada.. Mas to acompanhando tbm, li desde o começo e caracas.. Tu como maçã demais, gosto de maçã mas não como muito (acho q ej preguiça de ficar mastigando)kkkkk.. Mas tbm sou louca por banana.. Chego a comer umas 8 por dia, e to aproveitando que to em bulking ..

Seja bem vinda querida e bons treinos!!