Meu treino tá assim

Divisão/Estrutura:

A: Peito / Panturrilha

B: Costas

C: Pernas

D: Ombro / Trapezio / Panturrilha

E: Triceps / Biceps

Estrutura: ABCDE

Series: 3x*8~10 / Variações

Peito:

Supino reto barra 3x10~8 Amp. Max.

Crucifixo Inclinado

Supino declinado

Voador drop-set

Panturrilhas:

Panturrilha no leg 45º 5x15

Gemeos Sentado 4x15

_____________

Costas:

Levantamento Terra

Barra Fixa 3x até a exaustão

Remada Curvada apoio no peito

Pulley Frontal Pegada Fechada

Pulley frontal trianculo drop set

______________________

Pernas:

Agachamento

Leg 45º

Stiff

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

___________________________

Ombro:

Desenvolvimento pela frente com barra

Remada Alta 12-10-10-8

Elevação lateral c/ halteres Drop-set

Elevação frontal com anilha

Trapezio:

Remada Alta fechada 15 30s 12 30s 10 sem intervalho, halter menor, exaustão

Encolhimento atrás

Panturrilhas:

Gemeos Sentado 3x15

Panturrilha no leg 45º 3x15

__________________________

Triceps:

Pegada Invertida pulley unilateral

Triceps Testa c/ barra

Mergulho nas paralelas 3x Exaustão

Supino reto pegada fechada + Drop-set

Biceps:

Rosca Alternada em pé

Rosca Direta

Rosca Scott barra w Drop-set

Rosca Martelo

só que pra mim, parece que dá pouco descanço pras detoides, tipo, treino elas na segunda (sinergia com peito), na quinta (ombro) e sexta (paralela e sup pegada fechada)

Eu não sinto, só que é aparecente, superficialmente simplesmente observando o treino.

E estranhei fazer levantamento terra na terça, depois stiff na quarta...

O que me indicariam ?

Abraços

O terra pega muito a parte posterior da perna,pelo menos pra mim...eu fico uns 2 dias com a perna ferrada,então não acho legal deixar em dia seguido não,mas se dá resultado pra vc.. e o treino de ante braço,não faz não? O treino de costas tá muito grande na minha opinião...3~4 exercícios e olhe lá... perna dá pra por adutor/abdutor ae..

abrass

D: Ombro / Trapezio / Panturrilha

E: Triceps / Biceps

Unica coisa q eu mudava era essa ordem ae...pq num dia vc treina ombro que pega um poco o triceps...ai no outro dia treina triceps dnv.

Eu não axo que ombro pega tríceps.

Eu só não coloco costas perto de bíceps e peito perto de tríceps, de resto eu não ligo muito não.

E como vc tah fazendo só um musculo por semana, pode deixar 5 exercicios pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno, pra eles demorararem pra recuperar mesmo.

Editado 29/08/2011 às 19:41 08/29, 2011 por gandolfi (veja o histórico de edições)

só que pra mim, parece que dá pouco descanço pras detoides, tipo, treino elas na segunda (sinergia com peito), na quinta (ombro) e sexta (paralela e sup pegada fechada)

Eu não sinto, só que é aparecente, superficialmente simplesmente observando o treino.

E estranhei fazer levantamento terra na terça, depois stiff na quarta...

O que me indicariam ?

Abraços

O negócio do stiff e terra,troca o dia de ombro pelo de perna.

E sobre usar demais os ombros,acho que é piscicologico,ou talvez seja a execução de alguns exercicios que tu deve esta fazendo no dia de peito,fazendo assim exigir mais dos ombros.Mas se ele não te atrapalha no dia de treina-los,creio que não deve haver preocupação.

Pra mim o descanso esta normal,nenhuma irregularidade.Pode mandar a vê.

Eu não axo que ombro pega tríceps.

na verdade desenvolvimento, tanto com barra quanto com halteres pega tríceps. Eu mesmo sinto bastante qdo faço e meu treino é ABC seg/qua/sex:

Ex:

Como o bro ae treina ABCDE era bom mudar esse dia ae pra se pa dar um descanso.

muito legal essa ilustração, onde arranjou?