bom, tenho 18 anos

1.65 de altura

e 62kg

comecei minha reeducaçao alimentar tem uns 4 meses mais ou menos, comecei com 75kg

no comeco tentei todas as dietas da moda, mas vi que nao iam me surtir efeito afinal demorei anos pra ficar assim e nao vou reverter isso em alguns dias, porem acredito eu que me falta poucos kgs de gordura pra perder, portanto vou intensificar esse mes..

ja usei o thermofire da arnold nutrition.. porem nao sei se eu devo comprar algum thermogenico

vou comecar um ciclo de ECA na segunda feira

meu plano de exercicios eh o seguinte, faco aulas de RPM de segunda a sexta, das 9;15 ateh as 10;00 mas eu faco mesmo, nao finjo soh que vou.. e quartas faco uma aula de JUMP anoite tbm... depois da aula de RPM eu faco musculacao, meu treino eh dividido em ABC, mas vamos ao que interessa, minha dieta vai ser a seguinte

8:00 – Manhã

1 copo de activia light com 1 colher de chá de linhaça, 1 fatia de pão integral com 1 ponta de faca de margarina cyclus light

10:30 - Ceia

Meia laranja

12:00 - Almoço

2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, um pedaço de carne ou frango, salada “à vontade”

15:45 - Lanche 1

1 maça

6:15 - Lanche 2

½ mamão papaya

8:15 – Janta

1 colher de arroz, salada e a outra metade da laranja da ceia

9:30 – Ceia

4 amêndoas

ACEITO SUGESTOES

esqueci de mencionar que tomo caps de cha verde tbm

Está magro e quer emagrecer ainda mais? É piada né.

desculpa mas nao estou magro nao, tenho muita gordurinha na barriga e na bunda hehehe

ta magro sim o.O... quais sao suas medidas e bf?

mas acho que vc ta exagerando

bom meu exame fisico ficou em casa, estou na praia, eu fiz quando tinha 64kg, estava com 11kg de gordura, dobra abdominal 20, 93 de quadril e se eu nao me engano na faixa 70-72 de abdomen

Cara, com menos de 75-80k nao pode pensar em definir...

Activia light.?

Cara num da pra crescer sem ter gordura....

Afonso Del Rio em periodo OFF Season

E vc acha que te gordura demais

UHUHAHUAHAUAHU

Afonso Del Rio em periodo On Season

P.S Essas fotos já tinha aqui no forum só não sei qual o topico

entao cara, por isso das amendoas.. tem gorduras poliinsaturadas, e o activia eu to tomando light, pq eu gosto to sabor, porque a diferenca de 1 e outro eh quase nada ueahuah

duas fotos que eu tirei agora pela manhã,

Cara vc ta magro sim.Vc tem 1,65 então seu peso ideial seria pela casa de 65 por ai.Se vc ainda tem gordurinha localizada vc num vai perder só na dieta não.Vai ficar é aquela pele e osso com panceps.

É melhor vc investir em hipertrofia, que teras melhores resultados.Faz abdominal para deixar a barriga durinha e faça tambem a hipertrofia do peitoral para não ficar com aquele corpo em S peito para dentro e barriga para fora.

Tenho 1,70 e 71 kilos

Não me acho gordo( e ninguem tb), tow investindo pessado no treino.Se vc fica com o torax largo, braços definidos, sua barriguiinha some rapidinho....Vc só ta um pouco desproporcional

Valeu

E bons treinos!

é bom ouvir isso.. eh q agente qdo ta fora do peso fica na neura de q ta sempre gordo e nunca sabe a hora de parar rsrs

mano se voce emagrecer + uns kgs voce fica anoretico, agora voce so tem que malhar comer melhor dormir bem e essas peles que voce tem ai vao ficar tonificadas

flw

mano se voce emagrecer + uns kgs voce fica anoretico, agora voce so tem que malhar comer melhor dormir bem e essas peles que voce tem ai vao ficar tonificadas

flw

qual comer bem que vc diz?

tenho habitos de vida saudavel, como de 3 em 3 horas regularmente, durmo cedo, acordo cedo, nao bebo, nao fumo..

o que vc me indicaria? vlw

qual comer bem que vc diz?

tenho habitos de vida saudavel, como de 3 em 3 horas regularmente, durmo cedo, acordo cedo, nao bebo, nao fumo..

o que vc me indicaria? vlw

olha eu acoselho a comer atum,salmao,peito de frango bifes de vaca/peru de vez em quando batidos de leite,frutas,cerelac um pouco de arroz massa batata e legumes os melhoreres para os musculos sao aspargos espinafres ervilhas essas coisas ai me ajudaram muito coma essas coisas continue de 3 em 3h e 3litros de agua por dia

boa sorte espero ter ajudado

vlw

poo kra para com isso, vc tá magro, pensa agora em ganhar massa muscular, depois vc define, eu tenho 1.70 de altura, 75kg sendo 66kg de massa muscular e 9 kg de gordura ... primeiro vou ganhar mais massa muscular depois vou definir com um lipo-6x que parece ser muito bom!

eskeci de falar q tomo 2litros de agua por dia tbm hehe

qual comer bem que vc diz?

tenho habitos de vida saudavel, como de 3 em 3 horas regularmente, durmo cedo, acordo cedo, nao bebo, nao fumo..

o que vc me indicaria? vlw

salmao,atum,clara de ovo,peito de frango/peru,bife de vaca,pouco de arroz,massa,legumes dos quais aspargos,espinafres,etc

tambem pode tomar um batido de frutas leite com cerelac continua a comer de 3 em 3h bebe 3litros por dia essa dieta a mim me ajudo muito espero que te ajude tambem a ti

vlw

salmao,atum,clara de ovo,peito de frango/peru,bife de vaca,pouco de arroz,massa,legumes dos quais aspargos,espinafres,etc

tambem pode tomar um batido de frutas leite com cerelac continua a comer de 3 em 3h bebe 3litros por dia essa dieta a mim me ajudo muito espero que te ajude tambem a ti

vlw

me enganei postei duas coisas iguais desculpa ai

vlw

Quem dera eu ter uma gordura dessa.

Cara se tu fizer uma dieta hipo+ECA tu vai desaparecer, vai por mim, é melhor vc ganhar massa muscular, depois vc pensa numa definição.

Como tem uma assinatura aqui no forum.

"Barriga tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição"