Antonny p.

Altura - 1,77

Idade - 26

Pessoal é o seguinte :

Na penultima avaliação que fiz ( 25/05/2011) deu - se o seguinte :

Meu peso na época : 75.85 kg

( BF 16.2% ) de 75.85 = 12.3 kg de gordura

Massa corporal livre de gordura = 63.6 kg

Na ultima avaliação ( HOJE - 25/08/2011) deu - se :

Meu peso atual : 80 kg

( BF 18.8 % ) de 80 = 15.0 kg de gordura

Massa corporal livre de gordura = 65 kg

Ou seja : Em 3 meses de bulk ganhei 1.4 kg de massa magra e 2.7 kg de gordura .

De acordo com a experiencia de vcs e seus ganhos , oque vcs acham dessa proporção ?

O ganho de gordura tá exagerado num tá ?

Por favor ,.me ajudem , tenho que acahr o erro e consertar . Se for presciso postarei minha dieta pra vcs avaliarem , mas acho que o ponto não é esse .

AHhhhh . aproveitando , como vcs fazem pra postar fotos de vcs ? eu to querendo por uma foto minha pra vcs darem uma olhada mais num to conseguindo .

A quem puder me ajudar agradeço desde já .

abraço ....

Editado 25/08/2011 às 15:48 08/25, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

Pasta dieta aew .

Eh, nao ta muito bom nao!

A dieta esta com mais caloria que devia, bem provavel.

Para postar imagens:

Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]https://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos.

-

Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Editado 25/08/2011 às 16:54 08/25, 2011 por ÁlissonDuarte (veja o histórico de edições)

Como foi a progressão de cargas no seu treino?

Descansou o suficiente?

Ingeriu em média quantas calorias acima da TMB?

O "erro" pode estar relacionado a quaisquer dos pontos acima.

Ou então simplesmente seu BF não foi medido corretamente (o que é bastante comum).

Pasta dieta aew .

vou postar mano .

vou postar mano .

Para postar imagens:

Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]https://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos.

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Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Valeu mano , vou tentar lá .

Olha quando começei a treinar a um ano atrás tava com 13.2% , e passou pra 16.2% em uns 4 meses , naquela época sim eu fazia um bulk bem sujo ( hj em dia eu reconheço ) era meio cabaço ainda com esse negócio de dieta , tava começando e tals . ingeria muita gordura saturada e tals .

Mas nesse intervalo recente que citei acima sinceramente eu achei que no olhometro manteve ou até diminuiu pouca coisa .

E hj em dia tenho uma noção muuuuuito superior de dieta .

Como foi a progressão de cargas no seu treino?

Descansou o suficiente?

Ingeriu em média quantas calorias acima da TMB?

O "erro" pode estar relacionado a quaisquer dos pontos acima.

Ou então simplesmente seu BF não foi medido corretamente (o que é bastante comum).

01 - velho , durante este tempo eu consegui aumentar as cargas como eu nunca consegui antes , e foi na maioria dos exercícios, principalmente os compostos , eu tava sentindo que tava ganhando massa pois a dieta e suplementos eram os mesmos . Eu gostei muito da progressão nesse período .

02 - Este no meu ponto de vista é o grande problema , eu trabalho todos os dias de 0:00 às 07:00 e treino às 9:00 , aí olha o que que rola .

depois do treino , quando chego em casa (11:00) tô com uma fome de leão , aí eu mando um pós-solido (almoço ) , um pratão de rango com bastante carbo ( e proteína tbem é laro ) e aí como bate o cansaço , pois fiquei a noite toda trabalhando , vou dormir logo em seguida .

Aì 0 o que acontece : durmo com o rabo cheio de carbo , não durmo direito , não consigo dormir mais do que cinco horas e por aí vai .

Já abri um tópico uma vez aqui sobre isso , e me aconselharam que eu podia fazer isso sem problemas , que este não era o fator do aumento da gordura .

03 - olha : de acordo com o calculo da minha TMB tá dando 2805 kcal .

E a minha dieta tá estimada em 3300 kcal .

Mas eu usei MODERADAMENTE ATIVO , mas tem semana que naum chega nem isso , meu atual trampo naum me exige quase gasto nenhum . acho que tenho que rever isso tambem .

Antonny,

acho que o que melhor diz o quanto você ganhou de massa magra é a progressão de cargas.

Se você conseguiu progredir bem, muito provavelmente o erro foi na medição de BF, e você ganhou mais massa magra e menos gordura.

Talvez tenha comido um pouco além da conta, de repente seu metabolismo é um pouco mais lento, e essas calorias a mais foram para gordura.

Ninguém melhor do que você para ter uma noção de como está, o espelho não costuma mentir.

Não tem problema você ir dormir logo depois de ingerir bastante carboidrato. Se fosse assim dietas como WD não funcionariam.

Descansar pouco pode ser um problema, a não ser que essa seja sua rotina - se você está acostumado a dormir 5 horas por noite, esse é o seu ritmo. Seu corpo acaba se acostumando. Claro que o ideal seria dormir mais, mas não vivemos em um mundo ideal. Acho que seria um problema apenas se você estivesse acostumado a dormir umas 8 horas por dia e passasse a dormir 5.

É mpcosta , eu tambem acho que aconteceu algum erro na avaliação , até por que tem vez que faço avaliação com um instrutor , outra vez com outro e por aí vai .

Sabe por que acho que ganhei mais massa do que isso ? olha minha progressão muscular nesses 3 meses :

bíceps - de 34 para 36.5 cm

peito - de 98 para 102 cm

antebraço - de 28 para 29 cm

perna - de 54 para 57 cm

cintura - de 84 para 86 cm

Mas o que vc acha , com as minhas medidas , e esse Bf , vc faria um cutting agora ou não ?

Tô com essa dúvida : ou eu faço cutting agora e abaixo o BF ou continuo mandando o bulk e mando o 1MR pra colocar mais massa na carcaça até lá pra novembro e depois faço o cutting , só que aí o BF vai tá la pros 20% .

Concordo.

Eu já tive o mesmo problema. Uma vez um instrutor mediu meu BF em 12%. Aí fiz uma dieta, perdi uns 6 kg de gordura. Na avaliação seguinte, feita por outro instrutor, meu BF ficou em...12%.

Com relação a você seguir o bulking ou fazer um cutting... só você pode responder. Se você está confortável com a sua massa muscular, e o que te incomoda é a gordura acumulada, faça uma dieta hipocalórica. Caso contrário, mantenha o bulking, sabendo que um cutting futuro irá levar um pouco mais de tempo. Você que sabe.

Abraços.

mpcosta tá dando conta de tudo

mas uma opiniãozinha minha, tua cintura aumentou só 2 cm, ou vc acumula muito mais gordura abaixo do umbigo, ou o bf realmente nem subiu tanto.

Faz que nem eu faço, além de medir a cintura, meça 2 dedos abaixo do umbigo, para pegar os pneuzinhos tbm hahaha

medindo por ali vc vai saber claramente se ganhou ou perdeu muita gordura, mas também, não esqueça de relacionar com os ganhos de abdomen, que dão diferença também, eu faço assim e aprovo.

Mais uma opinião minha. DIficilmente você irá encontrar instrutores que farão a avaliação corretamente. Confie mais em você mesmo, pesquise como medir e tal. Na internet tem muitas tabelas prontas pra vc ir colocando e comparando os meses e anos. Será mais claro.

Abraços

Editado 26/08/2011 às 00:49 08/26, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

O que voce usou pra calcular a TMB?

EU acho aquele metodo da tabela do excel aqui beeem acima do real, eu uso 14kcal/lb e da 2034 e por aquela eh 2600, 2600 eu nao to usando nem em bulk pra voce ter uma ideia. Ja que voce tem o seu BF use formula do McArdle, dizem ser mais precisa.

Concordo.

Eu já tive o mesmo problema. Uma vez um instrutor mediu meu BF em 12%. Aí fiz uma dieta, perdi uns 6 kg de gordura. Na avaliação seguinte, feita por outro instrutor, meu BF ficou em...12%.

Com relação a você seguir o bulking ou fazer um cutting... só você pode responder. Se você está confortável com a sua massa muscular, e o que te incomoda é a gordura acumulada, faça uma dieta hipocalórica. Caso contrário, mantenha o bulking, sabendo que um cutting futuro irá levar um pouco mais de tempo. Você que sabe.

Abraços.

È isso mesmo , cada um pega medidas de dobras em pontos diferentes , e por aí vai . bom legal .

Agora , é o seguinte eu tive pensando e acho que vou continuar com o bulking , agora que eu to " comendo os ferros " , progredindo legal , tá bão demais , não quero disperdiçar este momento .

Por que quando entrar em cutting vou perder força , um pouco de massa , e tals .

Mas pra mim num tá ruim não , o que rola é o seguinte :

Eu quero ganhar mais massa , o máximo que eu conseguir até o verão , mas eu to com aqueles pneuzinhos do lado do umbigo que estão me incomodando , mas nada grosseiro , pois tá dando até pra ver os gomos do abdomem , meio apagadinhos , mais dá .

Aí eu vou continuar com o bulk e monitorar minha cintura e lá pra novembro eu entro em cutting pra dar uma rasgada .

Num prescisa ser muito não . baixar pra 15% ou 13% já tá legal .

Mas valeu demais pela sua opinião .

Abraço ...

mpcosta tá dando conta de tudo

mas uma opiniãozinha minha, tua cintura aumentou só 2 cm, ou vc acumula muito mais gordura abaixo do umbigo, ou o bf realmente nem subiu tanto.

Faz que nem eu faço, além de medir a cintura, meça 2 dedos abaixo do umbigo, para pegar os pneuzinhos tbm hahaha

medindo por ali vc vai saber claramente se ganhou ou perdeu muita gordura, mas também, não esqueça de relacionar com os ganhos de abdomen, que dão diferença também, eu faço assim e aprovo.

Mais uma opinião minha. DIficilmente você irá encontrar instrutores que farão a avaliação corretamente. Confie mais em você mesmo, pesquise como medir e tal. Na internet tem muitas tabelas prontas pra vc ir colocando e comparando os meses e anos. Será mais claro.

Abraços

Olha Bene , minha ciintura aumentou só 2cm mesmo ,isso medindo na parte mais larga , em cima dos pneuzinhos .

Eu acumulo mais gordura nas laterais do abdomem , na altura do umbigo , a dobra nessa região , no olhometro tá dando uns 20mm , eu sinto a parede da pele bem grossa nessa região .

Se vc puder me passar um link que contenha uma tabela confiável e mais prescisa que naum prescise de um adipômetro eu ficaria agradecido .

Valeu pelos toques .

Abraço ...

O que voce usou pra calcular a TMB?

EU acho aquele metodo da tabela do excel aqui beeem acima do real, eu uso 14kcal/lb e da 2034 e por aquela eh 2600, 2600 eu nao to usando nem em bulk pra voce ter uma ideia. Ja que voce tem o seu BF use formula do McArdle, dizem ser mais precisa.

HARIS BENEDICT

Homens

66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade)

Onde eu consigo essa formula do McArdle ?

Abraço ...

https://www.weight-loss-i.com/calorie-needs-katch-mcardle.htm

https://www.weight-lo...tch-mcardle.htm

valeu man , deu pouca diferença . 55 kcal para menos .