Igor De Sá Postado Agosto 25, 2011 às 02:45 Postado Agosto 25, 2011 às 02:45 Ola galera tenho 19 anos BF 17% pretendo perder fazendo aerobicos aproposito irei fazer uma pergunta no final do topico. Funçao hipertrofia porem com perda de bf. MEu treino novo vejam se esta muito volumoso treino a 6 meses aproximadamente. A - Costas e trapézios, Bíceps abdomem B- Peito, Triceps C - Coxas e panturilhas abdomem D - Bíceps, Ombro Ante braço B - Peito, Triceps abdomem A Puxada frontal 12~10~8 Remada baixa 4x10 Levantamento terra 3x10 Voador inverço drop 7 Remada alta 4x10 encolhimento 3x10 Scott 4x8 cross corda 4x8 cosca alternada 3x8 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 B Supino reto 12~10~08 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 3x10 Crusifixo drop7 Cross barra 4x8 Cross corda 3x10 Cross barra inversa 4x8 C Extensora 4x15 hack 4x10 Agachamento 3x15 extensora Piramide Gemeos 4x15 drop 7 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 Abdominal na bola 4x15 Abdominal remador 4x10 Pulo do sapo 3x8 Lateral com peso 4x10 Lateral no gravitron 3x8 D Scott 4x8 cross corda 4x8 cosca alternada 3x8 Elevaçao lateral 4x10 Desenvolvimento Frontal com Barra 4x10 Elevaçao arnold 3x10 Elevação Lateral, Tronco Inclinado à Frente 4x10 ONDAS DE PULSO Para baixo 8x8 Para cima 8x8 Meu treino tem aproximadamente 1 hora e 10 min fora aerobico. Bom sou endo-meso 57% endo 43% meso pretendo baixar o bf para 10% ate o final do ano estou em dieta no momento e fazendo aerobico todos os dias. Eu gostaria de saber se no final do treino é melhor fazer aerobico rapido tipo uns 14km/h na esteira ou tipo 8km/h eu aguento correr 8km/h durante 1 hora e 14km/h durante uns 15 min kkkkk mas gostaria de saber a velocidade ideal pos treino para perder gordura sem inteferir no treino obrigado a todos
Don Mario Postado Agosto 26, 2011 às 00:10 Postado Agosto 26, 2011 às 00:10 Man é dificil, se voce treina pra hipertrofia não faca o aerobico junto com o treino de hipetrofia, se quiser treinar ganhando massa e perdendo gordura, tem q focar na dieta. Continue treinando duro e faça o teste, com 3000 calorias em uma semana, se der ecesso entao diminua 300, até começar a perder gordura. Demora mais é bem eficaz, corte todos os aerobicos se quiser ganhar massa tambem.
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