Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcd - Acho Que Ta Monstro, Da Uma Olhada 8)

Por LeandroTwin
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

18 anos

78kgs

178cm

BF - 12% (acho que ta errado, mas ok)

Hipertrofia (porém, tenho que sumir com algumas gordurinhas, nada de pressa, apenas inclui uma bike bem suave, espero não atrapalhar drásticamente os ganhos, se for só um pouco, não tem problema.)

TREINO ABCD - FOLGA NA QUARTA E SÁBADO. DOMINGO DIA DO LIXO.

imagem1mu7.jpg

30segs de descanso entre as séries.

60segs de descanso entre os exercícios.

QUEM GOSTAR E NÃO TIVER NADA PRA MUDA, SÓ POSTA ASSIM:

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

(COPIA E COLA, NÃO CUSTA NADA)

QUEM NÃO GOSTAR, SENTA O PAU!

Abraços, bons treinos!!!

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado

eu separaria os abdominais, fazia A- supra, B-obiquo, C-infra, ou alguma coisa assim.

até onde meu conhecimento vai o cruxifixo invertido pega mais as costas, e não o ombro o.0.

Anúncio de Produto Não Autorizado

Postado

4 pra ombro kra ??? sua serie de ombro ta com msmo volume que peito e costas ...n acha mto ??

o treino de perna ta ridiculo de fraco ...

um só pra panturrilha ?? uma vez na semana ?? fraquissimo tbm ...

ai dpois tem gente que reclama que é dificil ganhar coxa e perna ...

abraços

Postado

cara crucifixo inverso pega as costas tbm alem do trapezio, coloca esse crucifixo inverso no dia de costas

se tu poder faz um ABC2x ne cara é melhor

alertax.jpg
Postado

Seu treino tá legal, com o tempo de descanso entre as séries e entre os exercícios que vc citou (se seguir na risca, com cronômetro e tudo) vai dar uma secada legal, eu usei esse tipo de treino e sequei muitooo. Agora se vc quer secar mesmo, muda pra ABC 2X com o mesmo intervalo entre séries e exercícios.

Bons treinos.

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado
  • Autor

abc x2 eu to em over

eu gosto mais tb, só q toda hora to com uma gripe ali e tal... vivo resfriado

nao suplemento e não faço as proteinas q tinha q fazer, pensei q esse treino me ajudaria mais, pois tenho um dia de descanso

tirei o desenvolvimento, q pega a parte lateral do ombro (ja tenho elevação lateral), certo?

pra parte de tras do ombro, alguma tb? só conheço esse, foi meu instrutor q passou!

TREINO DE PERNA:

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

melhorou sera? alguem da uma luz ae!

abraços vlw galera

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado
  • Autor

pra parte traseira (do ombro, rs) vcs nem fazem? sera q nem precisa msm?

o treino de perna melhorou galera?

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

funkstatic, vc faz ombro apenas uma vez por semana? e só 2 exercicios msm? como é sua serie? 4x10?

vlw galera

brother vc vai faze desenvolvimento dps de 3 exercicios pros ombros?

nao vai rende...tira o cruxifixo inverso e faz o desenvolvimento antes das elevaçoes

blz!!

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado

os dois pra panturilha faz 4x 15 a 20 repetiçoes

tira as cadeiras abdutoras e adutoras

adiciona o leg press 45... e flexora em pé ( ou sentado se n tiver ) ...

se agentar faz tudo 4x ...

abraços

Postado

Eu faço ombro apenas uma vez na semana... e acho que está de bom tamanho! Meu ombro é de moça... se nao aquecer legal eu me fodo. =/

Eu faço 3x10... já tentei fazer piramide mas meu triceps nao aguento! =(

Já a parte posterior do ombro.. a traseira que o mano falou ai (hehehe).. eu nem faço um treino especifica para ela. Nao ACHOOOO necessidade. (ACHO!!!)

Postado
  • Autor
os dois pra panturilha faz 4x 15 a 20 repetiçoes

tira as cadeiras abdutoras e adutoras

adiciona o leg press 45... e flexora em pé ( ou sentado se n tiver ) ...

se agentar faz tudo 4x ...

abraços

tira mesmo? ai eu nao vou treinar a parte lateral de dentro e fora, sera q isso é recomendavel?

esse flexora é oq? cadeira, mesa? é pra q parte da perna?

vou tentar 4x sim!

Eu faço ombro apenas uma vez na semana... e acho que está de bom tamanho! Meu ombro é de moça... se nao aquecer legal eu me fodo. =/

Eu faço 3x10... já tentei fazer piramide mas meu triceps nao aguento! =(

Já a parte posterior do ombro.. a traseira que o mano falou ai (hehehe).. eu nem faço um treino especifica para ela. Nao ACHOOOO necessidade. (ACHO!!!)

hmmm, to fazendo 3 de ombro, vo por 2 então! elevação lateral e desenvolvimento.. sera q ta bom?

PELO QUE LEIO AQUI NO BLOG PRO OMBRO TA MEIO PESADO

EU FAÇO 1 VEZ POR SEMANA 2 EXERCICIOS

elevação lateral e desenvolvimento.. sera q ta bom?

=D OBRIGADO A TODOS GALERA!

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado

"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

Nossa que tigrão.

Olha cara, você que vai ver se esta sendo satisfatorio seus treinos, pode montar a série mais fudida do mundo, mas se o seu corpo dizer não, sua mente vai persistir entre o sim.

Postado
  • Autor
"TA LEGAL SEU TREINO, DETONA"

Nossa que tigrão.

Olha cara, você que vai ver se esta sendo satisfatorio seus treinos, pode montar a série mais fudida do mundo, mas se o seu corpo dizer não, sua mente vai persistir entre o sim.

ok vlw, vamo ve então xD

Desenvolvimento e elevaçao Lateral tá bom sim...

e a parte da frente do ombro? não treina?

vlw!

____

ALGUEM ME RESPONDE DAS PERNAS! TIRAR ABDUTORES E ADUTORES E POR NO LUGAR UMA FLEXORA E UM LEG PRESS. SERÁ Q É RECOMENDAVEL NÃO TREINAR ESSAS PARTES , PRA TREINAR MAIS A COXA?

VLW!

 

Leandro Twin
CREF: 128544-G/SP 
WhatsApp: (11) 94442-1988 

uc?id=0B3DKjvJx1w1wWFJsWF9DekpMWEE&export=downloadInstagramCanal do Youtube

 

Postado

Anterior do ombro já é bastante exigido no dia.

Supinos e até mesmo peck deck forçam bastante essa parte do deltoide! ;)

Acho apenas valido se vc nao treina na divisao peito/ombro.

Se for ombro/trapezio/perna talvez seja interessante uma elevaçao frontal por exemplo. =)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.