Thiaguin 0 Postado Novembro 21, 2008 às 17:46 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 17:46 22 Anos 72 Kilos 1,74 mts Segue meu plano: Desjejum (07:00): 4 capsulas GHvit 2 fatias pão integral com requeijão light 1 Copo duplo leite desnatado 1 Fruta Colação (09:00) 1 barra de cereal Almoço (11:00) Arroz - 10 colheres sopa Feijão - 1 concha media Carne magra - bife medio Vegetal cru vegetal cozido folhosos Colação (14:00) Suco natural de fruta (variados) Lanche (16:00) 2 fatias pão integral com 1 fatia de queijo 1 copo duplo leite desnatado 1 fruta Pré-treino: (16:30) 5g Creatina Durante o treino (17:00) Maltodextrin Pós Treino: Dextrose+Whey Jantar (19:00) Idem ao almoço + 1 colher de sopa de azeite na salada Ceia (22:00) Aveia+Granola Com leite desnatado 1 Fruta 4 caps GHVit FAVOR AVALIEM E SUGESTIONEM!!.. aTS' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
al3x 0 Postado Novembro 21, 2008 às 18:06 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 18:06 manda a creatina junto no pós treino. E eu mudaria o desjejum e a ceia: colocaria queijo ricotta ou cottage no lugar do requeijao tiraria aveia + granola e colocaria umas 4 claras 1 gema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Novembro 21, 2008 às 19:50 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:50 Creatina pré-treino? lol Vai ter overdose de malto tomando durante e pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cereja~* 0 Postado Novembro 21, 2008 às 20:13 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 20:13 Olha cara ! Dsejum tá fraco, póe umas fatias de peito de peru nesse pão aew ! Faz uma vitamina de banana com albumina e aveia ! Na minha opinião a primeira refeição é a mais importante e tem que ser a mais completa. Colação - coma duas barras, pelo menos. Almoço - Falta legumes. Colação[2] - Come alguma coisa junto com esse suco. Lanche - Ai é importante repetir a vitamina que eu recomendei, só que sem albumina. e pão integral com peito de peru. Durante o treino - Maltodextrin no treino ?! Jantar - OK ! Ceia - Olha cara, Carbos antes de dormir viram gordura, então Ceia poderia ser, clara de ovos ou albumina batida com água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Novembro 21, 2008 às 20:59 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 20:59 Era melhor vc padrozinar a dieta, com as calorias proteinas e carboidratos e talz. Ai fica mais fácil de avaliar. Mas de primeira o seu café da manhã tá ruim, coloca o famos peito de peru nos seu sanduiches talz; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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