22 Anos

72 Kilos

1,74 mts

Segue meu plano:

Desjejum (07:00):

4 capsulas GHvit

2 fatias pão integral com requeijão light

1 Copo duplo leite desnatado

1 Fruta

Colação (09:00)

1 barra de cereal

Almoço (11:00)

Arroz - 10 colheres sopa

Feijão - 1 concha media

Carne magra - bife medio

Vegetal cru

vegetal cozido

folhosos

Colação (14:00)

Suco natural de fruta (variados)

Lanche (16:00)

2 fatias pão integral com 1 fatia de queijo

1 copo duplo leite desnatado

1 fruta

Pré-treino: (16:30)

5g Creatina

Durante o treino (17:00)

Maltodextrin

Pós Treino:

Dextrose+Whey

Jantar (19:00)

Idem ao almoço

+ 1 colher de sopa de azeite na salada

Ceia (22:00)

Aveia+Granola Com leite desnatado

1 Fruta

4 caps GHVit

FAVOR AVALIEM E SUGESTIONEM!!..

aTS'

manda a creatina junto no pós treino.

E eu mudaria o desjejum e a ceia:

colocaria queijo ricotta ou cottage no lugar do requeijao

tiraria aveia + granola e colocaria umas 4 claras 1 gema

Creatina pré-treino? lol

Vai ter overdose de malto tomando durante e pós.

Olha cara !

Dsejum tá fraco, póe umas fatias de peito de peru nesse pão aew !

Faz uma vitamina de banana com albumina e aveia !

Na minha opinião a primeira refeição é a mais importante e tem que ser a mais completa.

Colação - coma duas barras, pelo menos.

Almoço - Falta legumes.

Colação[2] - Come alguma coisa junto com esse suco.

Lanche - Ai é importante repetir a vitamina que eu recomendei, só que sem albumina. e pão integral com peito de peru.

Durante o treino - Maltodextrin no treino ?!

Jantar - OK !

Ceia - Olha cara, Carbos antes de dormir viram gordura, então Ceia poderia ser, clara de ovos ou albumina batida com água.

Era melhor vc padrozinar a dieta, com as calorias proteinas e carboidratos e talz.

Ai fica mais fácil de avaliar.

Mas de primeira o seu café da manhã tá ruim, coloca o famos peito de peru nos seu sanduiches talz;