st.pierre 0 Postado Agosto 21, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 21:00 Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor ! Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B ) Objetivo : hipertrofia A - Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10 Supino Reto 4x8 + Voador 1x10 Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10 Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10 B- Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10 Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10 Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10 Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10 Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ? Abraçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 21, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 21:07 Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
st.pierre 0 Postado Agosto 21, 2011 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 22:46 Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas. é verdade esqueci da panturrilha , vou adicionar sim. No mais , o treino está bom amigo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Agosto 21, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:09 Trocaria remada alta por encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 23:11 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:11 o treino ta legal.. mas eu tiraria o encolhimento e remada alta, pois os ombros vão ficar sobrecarregados.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
st.pierre 0 Postado Agosto 21, 2011 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:22 entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ? Valeu pelos conselhos galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 23:31 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:31 troca por panturrilha no smith 5x5 com carga de 85% da RM e vai add 1kg a cada treino ou faz 3x5, sem descansar ja vai pra panturrilha no banco, faz 1x15, espera 1mim e faz mais 2x5 o smith falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 22, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 00:19 entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ? Valeu pelos conselhos galera - Pode trocar sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 22, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 00:20 Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos. Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais. Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 22, 2011 às 00:24 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 00:24 Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos. Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais. Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração. - Ele colocou a remada alta como exercício de trapézio, e já tem o encolhimento para os trapézios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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